Olá a todas, hoje começa minhas aulas e Academinia ficou para as férias, que pena eu gosto tanto de fazer exercicio.

Mas vou andar 30 min na hora do meu almoço, e vou andar 35 min para ir até a faculdade, e continuarei fazendo IOGA e DANÇA do Ventre no sábado.

Bom essa é minha META ainda não sei se consigo conciliar tudo.
Familia - Filhas - Casamento - Casa - Trabalho - Faculdade - Comissão de Formatura, mas vamos lá gosto da minha vida assim, com muitas atividades diarias.

Meu Projeto Pessoal Rumo aos 75 KG

SÓ NÃO CONSEGUE QUEM DESISTE.
A HORA É AGORA NÃO DEIXE PRA MANHÃ

(inspirada no blog da Larissa - Meu Projeto Pessoal Rumo aos 75 KG)
começo amanhã 01/08/07 término - 15/08/07

Pois é, pensando nas tentações que estão sempre conosco ali e acolá, o que podemos fazer para não cometer os tão famosos deslizes nesses 14 dias do projeto impulso ? O que você sugere ? Você já fez algo que deu certo ?

1 - Deixes seus alimentos que você pode comer sempre bem visíveis

2 - Arrume outra coisa para fazer quando estiver perto da tentação.

3 - Seja forte, não aja por impulso colocando na boca carboidratos, pense que você vai por a Dieta a Perder e você se sentira Fracassada.

4 - Sabe o anjinho e o diabinho do Pato Donald ? Lembre-se que o diabinho vai mandar você comer vença-o e vença a Si mesma.

5- Lembre da dificuldade em encontrar uma roupa legal

6 - quando eu fico com vontade de um doce, eu ponho meu mp3 nos ouvidos e vou passear...fico logo motivada e me esqueço dos docinhos...

7 - outra coisa ótima pra fazer quando vem essas vontades! Escovar bem os dentes e usar um enxaguante bucal bem fortão, tipo o Listerine, deixa a boca bem dormente por vários minutos!!! Sem falar que dá a maior dó de sujar os dentes superlimpinhos

8 – Beber muita água

9 - 8 minutos esse é o tempo que o corpo leva pra se conter a compulsão....
10 – imagine suas veias enchendo de gordura, aquela coisa encrostada nas paredes
11 - Pense assim: "Eu já sei o gosto que tem, não preciso comer novamente e engordar".
12 - Quando sentir vontade de comer algo muito cáclórico comer 1 maçã aos pouquinhos...Quando acabar a vontade

O mais importante seja, sempre se focar em nossos objetivos... pensar na cosequência que esses deslizes podem nos trazer...

DETERMINAÇÃO
FORÇA DE VONTADE
DISCIPLINA
OTIMISMO
AUTOCONTROLE
GARRA

Cárdapio Diário

Venci mais um dia ... Acordar hoje e saber que no dia anterior foi tudo de bom, realmente não tem preço....mas hoje é um novo dia e a luta continua. Estou descobrindo que eu posso, que eu quero e que eu vou conseguir tudo que desejo...para isso basta manter a persistência, a calma, a disciplina e não perder o foco..... com certeza chegaremos lá.

2º dia – 31/07/2007 – terça-feira



Café: 2 fatias e pão integral + café com leite
Lanche: pedaço pequeno de torta de presunto champion
Almoço: pimentão recheado + chuchu
Lanche: café com leite
Jantar: 3 col Arroz + salada de agrião + peixe frito
Ceia: mixirica

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA

30 min de Jump
45 Dança do Ventre

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( x ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:
Meu maior adversário é a obesidade
Preciso de motivação diária para ser uma vencedora.
Sigo lutando diariamente, transformando idéias e ações em vontade para construir uma nova vida, penso ser o segredo da vitória.

Estou sendo conduzida pelo caminho certo? Sei que conto com a ajuda de vocês para seguir em frente na luta diária contra esse vilão que é a compulsão alimentar.

Sendo uma Campeã, vou superar problemas:
Emocionais, profissionais, familiar, em todas as áreas da minha vida.
Palavras de hoje no meu vocabulário:
· Liderança
· Luta
· Humildade e persistência frente aos erros
· Comprometimento
· Conquistas de Objetivos
· Alcance de Metas
· Trabalho Árduo
· Recompensa
· Progresso
· Vencer
· Sucesso

MOTIVAÇÃO

Qual sua frase de motivação preferida ?

a motivação é o principio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados

Gostaria e chegar na segunda-feira com o mesmo peso ou menor de sexta-feira.

Mas fraquejei no sábado e domingo e a diferença foi 77.450kg -

Quero mudar.....quero vencer eu mesma.... Focar a minha Meta 75 kg

Começando do zero novamente e Rumo aos 75 kg

acho que vou mudar as taticas vou fazer RA. Nesse frio é dificil fazer a Dieta da South Beach.

Algum Sugestão? só que na SB, no 3 dia não sinto tanta fome. o que é o lado bom sem rémedio. no dia 01/08 volta na Endocrinologista para ver o resultado dos exames.


1º dia – 30/07/2007 - segunda-feira

Café: Queijo branco + lombo (3) café com leite
Lanche: nada
Almoço: xuxu refogado com 1 coxa de frango+ couve-flor
Lanche: queijo branco
Jantar: pimentão recheado
Ceia: nada

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
30 min dança ritmica
30 min abdominal
30 min alongamento
30 min musculação


Classificação do dia: (x) Ótimo ( ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo
Como me Sentir:
Venci mais um dia ... tudo de bom, sabe aquele leão que costuma acordar todos os dias no mesmo horário ?
( 18:00 e 19:00 hrs), pois é ....ontem não foi diferente....mas eu venci....É difícil ? Sim...claro, mas não impossível....

ESFORÇO QUE COMPENSA

Eles são EPA!, Eu sou OBA!
"O mundo se dividi em dois tipos de pessoas as que gritam OBA ! e as que Exclamam EPA!

Sexta (27/07) Festa do Gremio no Birosca com Música ao vivo, Dancei muito, toquei na guitarra, bateria, tirei muitas fotos.

Foi um Momento muito Feliz com amigos do Trabalho, descontração afinal ninguém é de ferro.

Me esforcei muito para não comer todo aqueles petiscos maravilhosos

As postagens destas meninas valem ouro:

Larissa - http://www.meuemagrecimento.blogger.com.br/
Priscila - http://www.emagrecendocomapri.blogspot.com/
Beth - http://aconquista.zip.net/
Carlota - http://dietadacarlota.blogspot.com/
Debbie - http://deboraelyodora.zip.net/
Evinha - http://jeangrey.zip.net/ (Desatualizado, mas vale a pena ver! )
Jacque - http://belezaedieta.zip.net/index.html
Lia Santis - http://www.liasantis.blog.br/
Lira - http://vou.emagrecer.blog.uol.com.br/
Lu Francesa - http://lufrancesa.blogger.com.br/

todas essas pessoas conseguiram, vi através delas que é POSSÍVEL...
Estou aprendendo a cada dia com essas professoras maravilhosas.

Elas conseguiram eu também VOU CONSEGUIR!

Esse final de Semana - Esqueci qualquer DIETA
Só quero ver na segunda meu Desespero.

POR QUE EMAGRECER ?

por que quero Emagrecer.

Por que me Amo e não suporto vê no espelho essa pessoa por baixo de manto de gordura que me tornei.

por que quero ficar linda pra a Formatura

por que Quero ver minhas filhas orgulhosa da mãe que é uma Vencedora.

Por que o meu marido também vai se orgulhar de ter uma mulher mais bonita que Jennifer lopes.

Tenho só que ter paciência, por não adquirir essa gordura toda de um dia para o outro.

Nesses meses de junho e julho Estou Sendo minha prioridade, com muita determinação, disciplina e dedicação vivendo um dia de cada vez.



muito importante termos objetivo, Rosângela, sempre se
pergunte qual o seu foco?

Quando for sair da R.A lembre-se que você tem um objetivo. isso fez toda uma diferença, pois era algo muito meu. Estou emagrecendo para mim.

FINAL DE FÉRIAS ...

Boooooooooooooooooo gente.Essa semana foi meio osso aqui em casa.Saí da linha algumas vezes na semana.A consequencia vi na balança, aumentei 500gramas
Mas não DESISTO mim viu. na linha de novo


E o tempo passa ....

Não viajei mais experimentei lugares maravilhosos, sabores que meu paladar não estava acostumado, mas que gostei, aprendi a cuidar mais de mim, mais não passei mais tempo ao lado das minhas filhas, por que não quiseram me acompanhar na academia, só a Rebecca de vez em quando vai comigo e passamos a conversar mais.
Vivi estes 2 meses de uma intensidade muito grande com meu marido, me sinto mais próxima dele de alguma forma foi muito bom.

Agora volta as aulas na semana que vem, só Deus Sabe o que me espera.
Correria, Tcc, provas, Trabalhos, Etc.

ROSÂNGELA

Emagrecer é uma decisão que tomamos a cada manhã... logo após acordarmos resolvemos se seremos magras ou não...

Mate a vontade de comer bobagem sem engordar

Mate a vontade de comer bobagem sem engordar
Uma lista cheia de guloseimas deliciosas, com 100 calorias no máximo
Tabela de delícias permitidas

Salgados
Brioche (30 g): 80 Kcal
1 Polenguinho: 60 Kcal
Esfiha fechada de verdura (60 g): 67 Kcal
Marisco com limão (50 g): 50 Kcal
2 califórnias: 66 Kcal
1 missoshiro: 90 Kcal
1 porção de shimeji com manteiga: 80 Kcal
Bruschetta sem mussarela: (50 g) 75 Kcal
Crostine com sal e alecrim: (50 g) 55 Kcal
1 fatia (50 g) de rosbife magro: 83 Kcal
2 col. (sopa) de tremoço: 44 Kcal
1 porção de picles: 40 Kcal
1 fatia média de torta de queijo: 93 Kcal
2 col. (sobremesa) de patê de presunto: 42 Kcal
2 pães de queijo: 96 Kcal


Doces
1 Danoninho de chocolate: 60Kcal
2 brigadeiros médios: 100Kcal
1 chocolate Baton, Garoto: 90 Kcal
Barra de chocolate Maxi, Bauducco: 90 Kcal
1 docinho Beijinho (20 g): 68 Kcal





Sorvete Carte Dor Coco com Doce de Abóbora, Kibon (40 g): 78 Kcal
Sorvete misto (creme e chocolate) na casquinha McDonalds: 100 Kcal Sorvete Napolitano Light Kibon (100 g): 76 Kcal
Gota de chocolate branco Kisses (1 unidade): 25 Kcal
Bola de sorvete de chocolate (40 g) e 1 col. (sopa) de Kcalda: 99 Kcal
1 alpino: 70 Kcal
1 minibiscoito de amaretto 53: Kcal
1 chocolate Surpresa Bichos, Nestlé: 70 Kcal
1 Chokito: 71 Kcal
1 fatia de marrom glacê: 100 Kcal
3 biscoitos maisena: 66 Kcal

Bebidas
1 capuccino com chantilly e adoçante (50 ml): 98 Kcal
1 cappuccino pequeno com açúcar: 93 Kcal
1 copo (100 ml) de coquetel de frutas: 78 Kcal
Suco de Uva Del Valle Light: 59 Kcal
Suco de melão (300 ml): 80 Kcal
Água-de-coco (200 ml): 48 Kcal
Taça de champanhe (100 ml): 70 Kcal
Para gastar fácil:

Calorias gastas por atividade
Costurar: 48
Cozinhar: 87
Descer escadas: 210
Subir escadas: 108
Dirigir:66
Lavar louça:78
Lavar roupa:78
Dormir:30
Passar roupa:66
Escrever a mão:48
Falar:42
Fazer compras:72
Fazer sauna a vapor:114
Fazer sauna seca:102
Fazer sexo:144
Jogar bilhar:81
Jogar boliche:90
Jogar videogame:54
Ler:48
Tomar sol:36

Quando bate a fome à tardinha, como você reage?



retirado do site:http://newsletter.minhavida.com.br/MostraMateria20.vxlpub?CodMateria=1121

Mate a vontade de comer bobagem sem engordar

Mate a vontade de comer bobagem sem engordar
Uma lista cheia de guloseimas deliciosas, com 100 calorias no máximo

Meta-se na Sua Meta

Ao ler o livro "Meta-se na Sua Meta", de Maria Eliza Zuccon, deparei com a descrição de obesidade em que a autora fala que precisamos alimentar a alma, a mente e o corpo, cada um com seus nutrientes específicos. Que os alimentos da alma são sutis, fluídicos, etéreos e belos; nos integra à natureza. Os alimentos da mente são também imateriais, compostos de bons sentimentos, pensamentos e emoções. Os alimentos do corpo são o ar, a água e as coisas de comer e beber - são materiais.


as várias formas de fomes: dizendo que tédio é a fome da alma. Solidão, ansiedade, depressão, raiva, rejeição, são fomes mentais e estômago vazio é fome orgânica.
eu Apresento os Três :
A córtex cerebral abriga nossos pensamentos, a nossa razão, a criatividade, onde podemos definir nossas escolhas, saber o que é bom ou ruim, o que é certo ou errado. O sistema límbico abriga as nossas emoções e nossos sentimentos.

O hipotálamo é o responsável pelo controle dos hormônios corporais e regula nossa fome, sede, saciedade, desejo sexual, pressão arterial etc.
Essas três regiões cerebrais são conectadas e trabalham de comum acordo.

fome orgânica, a qual acontece a cada período de aproximadamente cinco horas (hipotálamo), alimentar-se inteligentemente com nutrientes encontrados nos alimentos, balanceados (orquestrado pelo córtex cerebral), sentindo prazer ao alimentar-se e prazer pelos alimentos (sistema límbico).

Caso a pessoa esteja deprimida ou ansiosa, esse processo é comandado pelo sistema límbico, evitando a etapa do córtex cerebral, ou seja, sem crítica, sem razão e come-se para compensar a emoção ou sentimento do momento. Neste caso, o hipotálamo apenas cumpre sua função. Essa fome é mental e a pessoa se satisfaz mudando o seu enredo.

Retirado do site :cyberdiet
Dr. José Rui Bianchi

Metabolismo

“O metabolismo é inteligente e tem a função de manter a pessoa em boas condições, mas o que o atrapalha são as atitudes das pessoas e o tipo de vida que estão levando”

Com o famoso “efeito sanfona”, o metabolismo se descontrola e apresenta a tendência de voltar ao maior peso que a pessoa já teve.

POR QUE EMAGRECER?

COMO EMAGRECER, EIS A QUESTÃO
materia publicada no site: cyberdiet

as pessoas perdem peso de maneiras diferentes e que cada pessoa tem uma chave oculta para emagrecimento

o ato de alimentar-se é acompanhado de fatores emocionais, culturais
e pessoais.

A pessoa é muito mais emocional do que racional, portanto depende das emoções e sentimentos de cada momento. Depende dos relacionamentos.

A cultura e os costumes também interferem no emagrecimento ou na aquisição da obesidade, Certos países utilizam demais os carboidratos e outros a carne.
é impossível encontrar a dieta perfeita para todas as pessoas. Cada uma se adapta melhor a uma ou outra em certas circunstâncias ou período de sua existência. Tudo é importante em determinado contexto.

O ser humano precisa ser tratado na sua integralidade. Tem que ser compreendido o momento que está vivendo como e onde está vivendo. Família, cônjuge, trabalho, estudo, lazer, religião, tudo é importante.

Cada pessoa para emagrecer deve ser tratada como um ser total: ter seus problemas emocionais sanados, obter uma educação alimentar saudável e praticar exercícios

POR QUE EMAGRECER?Tenho constatado em meu consultório que muitas pessoas não sabem onde se apoiar para manter a vontade de emagrecer ou até mesmo para iniciar o emagrecimento

A pergunta é realmente esta: Por que emagrecer? A mente é preguiçosa e para isso cria hábitos com o intuito de gastar menos energia e menos tempo.
Por isso que tomamos banho da mesma maneira, fazemos o mesmo caminho para o trabalho, comemos da mesma maneira etc.

Quando surge a idéia de querer emagrecer ela pensa: Por que mexer nisso?
Com a nova idéia de emagrecer ela terá que criar outra maneira de se alimentar, elaborar novos rituais, isso vai lhe dar muito trabalho. Então o que ela faz? Tenta sabotar a idéia do emagrecimento mentindo para a pessoa.

Lança o pensamento de que o corpo está bom, bonito, que ela trabalhou demais naquele dia e merece comer um doce ou um salgado fora de hora. Emite também o pensamento de que a pessoa está cansada e que repouse, prometendo que no dia seguinte ela caminhará em dobro.

Esses pensamentos fazem com que a pessoa acredite que tudo isso
é verdade e confirma as promessas da mente. É isso mesmo, eu mereço comer um doce agora ou hoje eu descanso e amanhã caminharei em dobro.

A falta de atenção no objetivo afasta a determinação. É necessário então arranjar razões fortes para emagrecer.

Analisar em que setor de sua vida o emagrecimento será mais útil, ou seja, saúde, vaidade, família, trabalho, financeiro, social, relacionamentos, sexo, vestuário, atividade física, esportes, entre outros.

A vontade está dentro de cada um, mas ela tem que ter uma razão bastante forte para ser desencadeada e sustentada. Descubra sua razão e bom emagrecimento.

Dr. José Rui Bianchi

RUMO AOS 75 KILOS

" O sucesso depende da persistência e da capacidade de seguir em frente, mesmo quando os obstáculos parecem intransponíveis"

Estou muito inspirada e determinada a mandar para a "puta que pariu" mais 2 kilos e chegar aos 75 kg até 05/08/07.

E como recompensa vou comprar um conjunto de lingerie cor de rosa.

Eu não vou Desisti de Mim...


Adoçante em vez de açúcar
Atividade física diariamente
Chá verde diariamente
Equilíbrio durante a semana e no final de semana principalmente

Eu quero, eu posso
Sou feliz e me amo
Um dia de cada vez

10 DIA DA DIETA SOUTH BEACH

ALIMENTAÇÃO

quarta-feira - 25/07/07

Café: lombo + Queijo branco + café com leite
Lanche: nada
Almoço: chuchu + file de peixe frito + nabo ralado com gergilim
Lanche: café com leite
Jantar:
Ceia:

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( x ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir: De vez em quando entro na fase de achar que não esta adiantando nada. Quero desistir após 2 min volto a razão. tenho um longo caminho. e tudo é uma questão de tempo.

Só não consegue quem Desiste!!

está na hora de você se tornar sua maior incentivadora.

Quando nós podemos nos cumprimentar a nós mesmas, nós não precisamos do empurrão dos outros. Esta confiança nos permite ficar acima de todos os que querem nos trazer para baixo. Eles não podem nos machucar mais. Nós não precisamos da validação deles para provar que valemos a pena.

Dança do Ventre

Os passos que aprendir hoje

* Camelo
* Redondo
* Basico Egipicio
* Passo Gracioso
* Mãos
* Batida com os quadris
* Tremido

MEDITAÇÃO PARA A ANSIEDADE

Como dizia uma amiga marta ...

"SOU FILHA DE DEUS,SOU FORTE E MARAVILHOSA" .Eu me sinto ótima cada vez que digo essa frase.
dizer,ao me levantar de manhã ou quando me sentir mal

Quando você estiver em casa, com aquela fome maluca, fora de horário e estiver entediada, sem condições de sair para uma caminhada ou qualquer outra distração, deite-se na sua cama, coloque uma musica bem relaxante, e mentalize seu processo de emagrecimento, viaje por lugares maravilhos ou simplesmente não pense em nada. Tente ficar assim pelo menos cinco minutos, relaxando.



Na ioga aprendemos a mentalizar todas as partes do corpo, começando com os dedos dos pés, passando pelas pernas, tronco, órgãos internos, sentindo cada um deles, até chegar nos fios do cabelo. Gente, é ótimo! Quando termina, estamos flutuando. Adoro isto

A Ioga não é uma atividade tão suave quanto parece. Os exercícios são fortes e intensos. As aulas são baseadas em movimentos e posturas com diferentes graus de dificuldade.

Veja abaixo os benefícios adquiridos na prática da Ioga:
A Ioga ajuda na manutenção ou redução do peso corporal, se associada à dieta alimentar.
- Dependendo da intensidade da aula, ela pode queimar muitas calorias chegando a eliminar até 500 calorias em 1 hora.
- Aumenta a força, a flexibilidade, a concentração, o equilíbrio, a resistência muscular e a resistência respiratória.
- Melhora a postura, a circulação, o fôlego e a resistência cardio respiratória.
- Fortalece os músculos, ossos, tendões e ligamentos.
- Reduz a ansiedade.
- Ajuda a equilibrar a produção de diversos hormônios.
- Ativa os vasos linfáticos, eliminando substâncias tóxicas.
- Ativa os circuitos cerebrais, produzindo bem estar.
- Elimina o estresse do dia-a-dia.
- Equilibra a secreção dos hormônios sexuais.
- Estimula o sistema endócrino, massageando a tiróide.
- Previne várias doenças como o diabetes, a hipertensão e problemas de coluna.
- Estimula os chacras ou centros de força, harmonizando o corpo e o espírito.
- Melhora a consciência corporal e o autoconhecimento.
- Esculpe o corpo, principalmente se associado aos exercícios aeróbios e a musculação.
- Relaxa e dá prazer.

9º Dia da Dieta South Beach

ALIMENTAÇÃO

terça-feira - 24/07/07

Café: peito de peru + Queijo + café com leite
Lanche: ovo mexido
Almoço: abobrinha + alho poro + brocoles + salada de alface americano tomate + espeto de frango
Lanche: café com leite
Jantar: file de peixe frito + abacaxi
Ceia: chá

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
1h de dança do ventre 1 h jump

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( x ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir: Estou indo sem muitas crises, me sentindo cada vez mais uma vencedora e Magra.

CUIDE DOS PÉS

Dicas e cuidados com os pés:


Lave e seque sempre muito bem os pés após o banho para prevenir o surgimento de frieiras, aplicando talco anti-séptico para absorver o suor;·

Nunca fique descalço em banheiros públicos, tome banho usando sandálias de borracha do tipo Haviana;·
Evite o uso de sapatos apertados preferindo calçados de couro ou camurça e que sejam flexíveis e confortáveis.;
·Experimentar sapatos no fim da tarde, porque os pés costumam inchar ao longo do dia e vista ambos os pés;
· Use meias de algodão;
·lIxe as calosidades pelo menos uma vez por semana, não corte calos ou calosidades;
· Não corte as unhas muito curtas ou rentes, prefira o formato reto, sem arredondar os cantos, deixando as laterais;
· Use hidratante próprio para os pés diariamente massageando bem nas áreas com maior calosidade;
· Se a pele estiver muito seca, passe bastante hidratante e coloque meias para dormir;
· Deixe a unha sem esmalte pelo menos 1 vez por semana para evitar o ataque dos fungos;
· Você ficou muito tempo em pé ou caminhou demais, faça uma bela massagem com óleo ou creme apropriado e deite com os pés mais elevados, apoiados sobre um travesseiro ou almofada;
· Faça regularmente massagens em seus pés;

· Escalda-pés é ótimo para relaxar;
· Procure andar descalça sempre que possível
. Relaxa e fortalece a musculatura dos pés;
· Role uma bola de tênis sob os pés para aliviar a dor das arcadas
· Caso você esteja com algum problema, consulte um podólogo que são profissionais especializados em cuidar de pés ou para micoses consulte um dermatologista;



RETIRADO DO SITE: www.wmulher.com.br

RECEITAS GOSTOSAS

***************************************** *
http://forum. receitasedelicia s.com.br
Um monte de receitas gostosas para você!
************ ********* ********* ********* *
__._,_.___ Segredo do Spa
De vez em quando eu vou à um spa bem conhecido, da ultima vez que fui levei minha cachorrinha comigo. Como eu tenho por hábito misturar legumes à ração pedi que me fosse fornecido os tais legumes. Daí eu vi como eles acabam com 90% das calorias! Imagine que o XUXÚ é usado em tudo onde temos por hábito usar batatas. Como base de sopas cremes, molhos, purê etc... É incrivel como não dá para perceber! Eles fazem com xuxú, salsão, cebola e um pouco de tomates. Daí batem no liquidificador e pronto.

sopa light de beringela

1 colher de sopa de azeite
1 dente de alho
1 cebola cortada em pedaços
1 beringela grande cortada em pedaços
sal a gosto
4 xícaras de água
1 copinho de iogute natural de 200 g.

Aqueça o azeite numa panela e junte o alho, a cebola e a beringela. Cozinhe, mexendo de vez em quando, por uns 5 minutos. Tempere com sal a gosto. Junte a água e deixe levantar fervura. Cozinhe em fogo baixo por uns 15 minutos. Retire do fogo e bata no liquidificador. Para servir, junte o iogurte e misture bem.
Dá para 4 pessoas.


Retire o azeite e substitua o iogute natural pelo iogurte desnatado e cada porção passará a ter 55 calorias.

Esta sopa pode ser servida quente ou fria

Pêssego em calda diet


Descasque os pêssegos, retirando os caroços. Numa panela, junte água
o suficiente ( não precisa cobrir os pêssegos ) e o adoçante Tal e
Qual a gosto. Deixe ferver um pouco, para dar uma engrossada. Coloque os pêssegos
e deixe-os cozinhar uns 10 minutos, conforme o pêssego. Não deixe que
fique muito mole.


Enroladinho de peito com queijo Minas


Filés de Frango temperado á gosto
queijo minas cortado em tiras
2 copos de suco de laranja
hortelã picadinha
cebolas cortadas ao meio e temperar junto com os filés


Enrrolar cada filé com uma tira de queijo ,prender com palito.
untar um refratário com azeite,
ajeitar os filés , as cebolas, regar com o suco de laranja e salpicar hortelã a gosto.

Levar ao forno até dourar.



MEXIDO GOSTOSO
Misture 1 lingüiça de frango, a cebola, o alho, a clara e vá mexendo junte
200gr de cream cheese light ou mozzarella fresca light
cogumelos bem picados
salsa picada

Faça tipo uma omelete.

RISOTO DE LEGUMES
Corte tudo que é legumes que você encontrar na geladeira - xuxu, cebola, tomate, cenoura, e vagem, abobrinha, beringela, etc
Refogue todos esses legumes, se tiver coloque também uma espiga pequena
de milho, coloquei 3/4 de xícara de arroz integral e faça um "risoto de
legumes", muiiiiito bom!


Pessoal,a Ana deu no MAIS VOCE uma receita ,mas foi com gelatina norma,descobri que assim como fiz é muito mais gostoso e é DIET!
UMA "NUVEM DE GELATINA"

RECEITA:Bater no liquidificador 1/2 xíc. de agua fervente com 1 envelope de gelatina DIET(entre muitas a melhor que ficou foi da marca Dr.Ó..,não vou fazer propaganda),fiz com sabor de abacaxi,bater por 2 min.

Depois acrescentar 1 xíc. de gelo picado e 2 c.s. bem cheias de leite em pó desnatado e bater por 1 minuto.Despejar em 2 taças grandes(já fica durinha,o que não acontece com a gelatina normal),pode já comer ou guardar na geladeira.

Se quiser mais mole um pouco e rende mais pôr 1 xíc,mal cheia de agua fervente em vez de 1/2.OK? Quando der aquela vontade de comer algo doce ,gostoso e sem culpa,esta é uma boa!E muito rápido de fazer.Rosa Maria .:

20 Dicas para o sucesso

I - Elogie 3 pessoas por dia.
II - Tenha um aperto de mão firme.
III - Olhe as pessoas nos olhos.
IV - Gaste menos do que ganha.
V - Saíba perdoar a si e aos outros.
VI - Trate os outros como gostaria de ser tratado.
VII - Faça novos amigos.
VIII - Saíba guardar segredos.
IX - Não adie uma alegria.
X - Surpreenda aqueles que você ama com presentes inesperados.
XI - Sorria.
XII - Aceite uma mão estendida.
XIII - Pague suas contas em dia.
XIV - Não reze para pedir coisas. Reze para agradecer e pedir sabedoria e coragem.
XV - Dê às pessoas uma segunda chance.
XVI - Não tome nenhuma decisão quando estiver cansado ou nervoso.
XVII - Respeite todas as coisas vivas, especialmente as indefesas.
XVIII - Dê o melhor de si no seu trabalho. Tenha prazer em fazer bem feito.
XIX - Seja humilde, principalmente nas vitórias.
XX - Jamais prive uma pessoa de esperança. Pode ser que ela só tenha isso.

8º DIA DA DIETA SOUTH BEACH

ALIMENTAÇÃO

segunda-feira - 23/07/07

Café: peito de peru + Queijo + café com leite
Lanche: nada
Almoço: salada de alface americano tomate + coxa de peru + legumes cozidos
Lanche: lombo + café com leite
Jantar: Atum + feijão + tomate
Ceia: chá mate + 1 fatia de queijo branco

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
1h de dança ritmica + abdominais + alongamento

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( x ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir: Um pouco querendo desistir, mas segurei firme.

"FAXINA MENTAL"

"FAXINA MENTAL"
Anda com a cabeça cheia? Os problema estão entulhando a sua mente? Descarte neles, então!
Faça uma faxina metal, limpe o que está na sua mente, transferindo tudo para um papel, descarregue seu HD, escrevendo o que está na sua mente. Isso alivia a cabeça! Você pode fazer, simplesmente transcrevendo seus problemas para o papel e depois se preferir: rasgue, queime o papel (com cuidado!), coloque fora, como quiser! Ou transforme tudo numa poesia, numa crônica, numa trova, quem sabe não sai um livro disso tudo!
O importante é tirar da cabeça aquilo que nos atormenta. Usando a criatividade pode transformar algo que incomoda em fonte de lazer.

DOMINGÃO

Domingo é dia de curtir a família, sair para passear, levar as crianças para comer comidinhas pouco saudáveis e rir bastante em conjunto. Programe aquele passeio que há muito está sendo cogitado. Curta bem sua família e renove o espírito para a próxima semana.


ALIMENTAÇÃO

Domingo - 22/07/07

Café: peito de peru + Queijo + café com leite
Lanche: mixirica
Almoço: xuxu + chicoria+nabo ralado + tomate espeto de frango e file de anchova
Lanche: queijo + guarana
Jantar: chuchu+ coxa de peru
Ceia:

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
serviços domesticos + feira + mercado (será que não conta como exercicio ?)

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( x ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo
Como me Sentir:
estou orgulhasa de mim, consegui atravessar o final de semana na boa, sem neuras.

Minha Consciencia meu Guia

SE VOCÊ CONSULTAR SUA CONSCIENCIA NÃO PRECISA DE CONSELHOS
eu sou Paz, eu sou Harmonia, eu sou magra

ALIMENTAÇÃO

Sábado - 21/07/07

Café: Ovos mexidos + café com leite
Lanche: lombo
Almoço: xuxu + abobrinha + cenoura + peito de frango
Lanche: nada
Jantar: chuchu+ abobrinha + cenoura + coxa de peru
Ceia:

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
Ioga + 30 min de cminhada

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( x ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo
Como me Sentir:
Sinto-me: animada a continuar

PROJETO DE VIDA

Meu Projeto- eliminar 25kg

Nesse processo para eu obter SUCESSO conto com o apoio das pessoas que estão ao meu lado nesse Projeto. com isso tenho o objetivo de ter uma melhor qualidade de vida a longo prazo e por todo a vida.

o que me move a realizar meu Sonho:
* Aspecto Emocional - Motivação - QUERO Emagrecer.
* Aspecto Compreensão - perceber o que esta em jogo (minha saúde, auto-estima)

Manter o Foco por que tenho certeza que vou conseguir, vou me dedicar com Amor, é apenas uma questão de tempo.

Conto com minha MOTIVAÇÃO - Todo dia supero meus desafios
Alimentação saudável - estou me adaptando ao meu novo estilo alimentar, as vezes escorrego, mas me lembro do meu sonho.
Atividade física: sempre estou me movimentando.
Acompanhamento médico: é muito importante, uma vez que tenho problemas de hipotireoidismo ovario policisto. estou me tratando.
e o principal é meu Blog, pessoas que me apóiam e me incentivam durante a fase de emagrecimento, havendo trocas de experiências. Todos lutam por um único objetivo




Passei a pensar mais em qualidade de vida, na qualidade da saúde do meu corpo.
É claro que, como toda mortal, deu meus escorregões

Passe algum tempo lendo hoje.

Estudiosos defensores da leitura, a considera, o fator social mais importante de nossa vida hoje. “Quanto mais se lê”, concluem “mais esperto se fica. Quanto mais se fica esperto, mais tempo se fica na escola e mais dinheiro se ganha. Quanto mais dinheiro se ganha, melhor nossos filhos irão na escola. Por isso, se fisgar uma criança com a leitura, você vai influenciar não apenas o futuro dela, mas também o da geração seguinte”.

Pesquisadores da leitura concordam. Há muito viram correlação entre o tempo que as pessoas gastam lendo e o número de idéias inovadoras e soluções criativas que elas têm. A leitura influencia a capacidade da pessoa raciocinar e se comunicar, dando-lhe um vocabulário preciso e extenso.
Passe algum tempo lendo hoje. Será um tempo bem empregado porque investir em seu crescimento pessoal influencia seu sucesso e seu futuro.





5º dia – 20/07/2007 – sexta-feira



Café: ovos mexido + café com leite
Lanche: nada
Almoço: escarola refogada + alface+beringela + file de peixe frito
Lanche: queijo branco + chá de cidreira
Jantar:
Ceia:

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA



Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir: Bom a tarde fui na cozinha e tinha 2 pessoas comendo bolo de chocolate chega escorria o brigadeiro de cima do bolo, depois pegaram a manteiga e comeram outro pedaço e bolo de fubá com´café. enchia os olhos. mas como me pesei e estava com 77kg fiquei firme no me sonho de chegar aos 74 na semana que vem ....

Finalmente Amando a Mim mesma

Existe momentos de desânimo, mas nada que me faça desistir do meu objetivo. Todo processo sei que exigi muita disciplina, determinação, autocontrole, força de vontade e principalmente AMOR-PRÓPRIO, me amando acima de tudo e de todos e assim vou dia-a-dia conquistando o meu peso ideal (larissa suas palavras, nos dá ainda mais ânimo pra não desistirmos de nossos sonho.
Justo hoje que estou tão sem forças...
Com medo de sucumbir quando chegar a noite ou o fim de semana.




4º dia – 19/07/2007 - quinta-feira

Café: frios como de peito de peru, queijo branco + café com leite
Lanche: nada
Almoço:filé de frango + bife salada de escarola + brocoles + 3 ovinhos de codorna
Lanche: melancia + 1 polenguinho + café com leite
Jantar: pedaço de pernil assado + feijão + couve flor + xuxu
Ceia: nada

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA

Caminhada de 30 min.
como tenho curso não posso ir na academia

Classificação do dia: ( ) Ótimo (x) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo
Sinto-me: ansiosa demais hoje ...
Que neura me abateu agora...
boca nervosa ...
Vontade de comer: pão, arroz, feijão, macarrão, lasanha, batata frita, salada de maionese, torta holandesa, pudim, chocolate, bolo

E dizer chô salada e peito de frango...
Estou ficando cansada, acho que é a tpm

Mas me segurei bem .... almoço fiquei só na salada e grelhado...





"A gente tem que acreditar todos os dias que vamos conseguir, e com a fé, temos que acreditar e alimentar a crença. A gente tem sempre que estar alimentando a esperança de que vamos conseguir. Mesmo porque nós vamos conseguir. Quem já decidiu tentar, já está no caminho certo. Eu estou no caminho certo, talvez um pouco lenta, mas no caminho. O primeiro passo é sim muito difícil de dar, e só pra avisar aos navegantes, esse primeiro passo tem que ser dado todos os dias no processo do emagrecimento. Todos os dias a gente tem que acordar pensando que vamos conseguir. Não importa o que fizemos no dia anterior, temos que nos perdoar e seguir sempre com pensamento positivo, porque uma hora a gente chega no objetivo! Não podemos deixar que um dia difícil interfira num outro que vai começar. Sejamos fortes pra todos os dias tentarmos. Que a força e a perseverança seja o nosso lema!"

Meninas,

Não preciso de psicólogo porque tenho o meu consultório virtual
E a cada dia tem as mensagens que vcs me mandam me incentivando a fazer tudo certinho durante o dia.
Vocês são as principais fontes de inspiração para o meu emagrecimento.





Café: ovo mexido + café com leite
Lanche: nada
Almoço: atum + vagem torta + abobrinha + salada rúcula+rabanete+tomate+pepino
Lanche: café com leite + lombo
Jantar: pimentão recheado com carne moida + salada de tomate e pepino com molho shoyo
Ceia: nada

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
aerobox
dança ritimica

Classificação do dia: ( ) Ótimo (x ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Sinto-me: ótima fortalecida

Uma Oração para mim

Que eu tenha a força de ser eu mesma, sempre...
Que eu possa fazer o bem, sem saber o porquê...
Que eu nunca pense, que esse alguém irá me retribuir...
Que eu possa ver a luz do dia numa montanha cheia de
flores
Que eu possa fazer da minha luz o candeeiro de outros...
Que eu saiba ser sozinha, mesmo na multidão...

Ver nos olhos de quem me vê a admiração que eles me têm
E não a inveja que preponderante penso que têm
Que eu possa substituir minhas palavras
Pelo toque,
Pelo sentir,
Pelo compreender,
Pelo segredo das coisas mais raras
Que eu possa chorar menos de tristeza e mais de contentamento
Que eu não tenha medo de nada, principalmente de mim mesma.

Que eu adormeça toda vez que for derramar lágrimas inúteis, e desperte com o coração cheio de esperanças

Que eu faça dentro de mim uma mulher serena dentro de minha própria turbulência,

Fazer gentilezas quando recebo carinhos;
Fazer carinhos mesmo quando não recebo gentilezas

Que jamais fique só,
Mesmo quando eu me queira só

Que a minha existência faça diferença

2º DIA - ALIMENTAÇÃO

Terça-feira - 17/07/07

Café: Queijo branco + LOMBO café com leite
Lanche: chá verde
Almoço: xuxu refogado com CARNE MOIDA + salada detomate, pepino, rabanete
Lanche: queijo + café com leite
Jantar: chuchu, couve-flor, omelete
Ceia:

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
Não fui pra academia. Choveu o dia inteiro e a condução fica o caus em Sampa. Só consegui chegar em casa depois das 20:00 até me trocar e chegar na academia era hora de fechar. Perdi justa a Aula que mais amo ... Dança do Ventre


Classificação do dia: ( ) Ótimo ( x ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo
Como me Sentir:
Sinto-me: animada a continuar

A dieta de South Beach

A dieta de South Beach
A dieta de South Beach elimina os carboidratos durante as primeiras duas semanas, reintroduzindo os "bons carboidratos" gradualmente.

A dieta de South Beach: premissa

A dieta de South Beach foi desenvolvida pelo cardiologista Dr. Arthur Agatston, a partir da frustração com a falta de resultados de seus pacientes que seguiam dietas de muito carboidrato e pouca gordura. Seu plano alimentar não é nem de poucos carboidratos nem de poucas gorduras. Em vez disso, Agatston se concentra em ensinar como comer os carboidratos e as gorduras certos para ajudar a emagrecer e a reverter os problemas de saúde associados ao sobrepeso.

Ele culpa os carboidratos altamente processados por criarem compulsões alimentares e diz que aprender a controlar tais compulsões leva à perda de peso. Considerada por alguns como uma versão relaxada da dieta de Atkins, a dieta de South Beach começa com uma fase de duas semanas que elimina a maioria dos carboidratos. Depois disso, a dieta reintroduz gradualmente os "bons carboidratos", incluindo frutas, vegetais, grãos ricos em fibra e gorduras saudáveis, insaturadas.

Tomada rápida
Sem permissão fixa de calorias, carboidratos, proteínas ou gorduras.
Pretende corrigir a química do corpo reduzindo o risco de doenças.
Estimula os vegetais ricos em fibra e os grãos integrais.


A lógica


Comer pode dar fim a sua fome imediata, mas certos alimentos, principalmente pães brancos, batatas, arroz e outros carboidratos altamente processados podem causar uma introdução de insulina no sangue. Isso leva à compulsão por mais carboidratos, diz Agatston. Quando você come carboidratos que são metabolizados mais lentamente, como grãos integrais e vegetais ricos em fibra, a liberação de insulina é gradual. Como resultado, segundo ele, as compulsões alimentares e os níveis sangüíneos de glicose e de insulina são controlados melhor, tornando mais fácil perder e manter o peso. Agatston argumenta que você não só irá emagrecer com a dieta de South Beach, como poderá corrigir a maneira como o seu corpo responde aos "carboidratos ruins", alterando a química do seu corpo para diminuir o risco de problemas de saúde relacionados ao peso, como diabete e doenças cardíacas.


O que tem para o café da manhã, o almoço e o jantar?

Agatston acredita que a fome debilita os programas de perda de peso, portanto, ele não pede que você conte calorias, carboidratos, proteínas ou gorduras. Se você seguir o plano de alimentação dele, a sua fome estará sob controle. Nas duas primeiras semanas, você purifica o seu corpo eliminando completamente os carboidratos. Não há limites para os alimentos permitidos, mas as refeições deveriam ser justas o suficiente para aliviar a fome. Na segunda fase você libera gradualmente a ingestão de carboidratos, observando o peso e como você se sente. Os carboidratos preferenciais nesta fase são aqueles com baixa pontuação de índice glicêmico (uma medida do grau em que certos alimentos aumentam os níveis de glicose sangüínea), como grãos integrais, algumas frutas e iogurte integral.

Você não deve ir muito longe com os bons carboidratos, porque porções grandes destes alimentos ainda podem aumentar as taxas de glicose e de insulina no sangue. Quando tiver alcançado a sua meta de peso, pode passar à terceira fase, a da manutenção. Neste ponto, todo alimento é permitido, incluindo sobremesas de vez em quando, mas se você começar a ganhar peso, será instruído a voltar à primeira ou à segunda fase para entrar nos eixos. Duas semanas de exemplos de planos de refeições e dezenas de receitas são fornecidas para cada fase da dieta. Recentemente, Agatston lançou "The South Beach Diet Cookbook", oferecendo muito mais dicas e receitas. Na maioria dos supermercados, você pode encontrar vários alimentos embalados que trazem o nome da dieta de South Beach, incluindo petiscos, cereais, bolachas, biscoitos salgados, pratos congelados, sanduíches e sobremesas. São opções saudáveis e convenientes, mas consideravelmente mais caras do que comprar alimentos integrais.

SEGUNDA COMEÇA 14 DIAS DE DESAFIO - 16/07 até 29/07

SEGUNDA COMEÇA 14 DIAS DE DESAFIO - 16/07 até 29/07



PESSOAL BOM DIA HOJE COMEÇO - 14 dias da Dieta South Beach

Resolvi começar hoje por que falta pouca pra acabar as férias ai vou achar mais complicado. coisa da minha cabeça.



1º dia – 16/07/2007 - segunda-feira

Café: Queijo branco + peito de peru café com leite
Lanche: chá verde
Almoço: xuxu refogado com 1 bife de alcatra grelhado + salada de chicória
Lanche: queijo branco + palmito + café com leite
Jantar: chuchu, couve-flor, atum, linguiça
Ceia: abacaxi (não resistir a uma fatia

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
devido a chuva cheguei em casa tarde não tive tempo de ir na academia.

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( x ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo
Como me Sentir:
Sinto-me: animada a continuar

NOSSA MISSÃO

PARA QUE ESTAMOS NA TERRA ? POR QUE TEMOS DOIS MOTIVOS:

* Evolui Espiritualmente
* e Aprender Amar Melhor

Somos apenas as nossas almas.

E devemos aproveitar as oportunidades que a vida nos dá para nos aprimoramos como pessoas.

Lembre-se Sempre que os seus Fracassos São Sempre os melhores professores e é nos momentos dificies que as pessoas precisam encontrar uma razão para continuar em frente.

A nossa capacidade de resistir às tentações, aos desânimos para continuar o caminho é que nos torna pessoas Especiais.

ONDE BUSCO MINHA INSPIRAÇÃO ...

Abaixo coloquei minha MUSA INSPIRADORA - SANTA LARISSA que conseguiu vencer, e ainda está na luta.

o que esta me ajudando: Meu Diário -

POR QUE AGIMOS POR IMPULSO ???

Hoje agir assim,quando percebi já tinha engolido ...
Parece que eu quero me boicota, puxa vida cabaça, hoje daria inicio aos 14 dias da dieta, mais eles(sushi) estavam ali te olhando e parecendo irresistíveis. Bloft enfiei um na boca. Engoli e só depois pensei ... Puxa vida não podia não ... tava tudo perfeito até aquela hora. Me segurando bem sem fome ...
E se estivesse podia comer o que era permitido ...

Foi meu impulso de comer carboidrato, talvez o subconsciente não queria a privação inicial imposta por mim mesma.

Ai aiaiaiai Meu Deus cadê a minha Determinação, minha força de vontade ...
Aquelas frases de incentivo ....

Meu Jesus me daí-me forças
Para Conseguir sem Desistir ....

ALIMENTAÇÃO SEXTA-FEIRA - 13/07/07

Café: 1 fatia queijo + 2 fatias de blaquete de chester+café com leite
Lanche: chá verde
Almoço: arroz+ peixe frito, 1/2 panqueca, 1 coxa da asa de frango, brócoles, couve-flor, tomate, escarola, broto de feijão, 2 sushi
Lanche – suco de melancia + café com leite
Jantar:

Ceia:

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom (x ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Me Sinto:

QUERIDO DIÁRIO

Senta que lá vem história!

RESPIREI FUNDO E TOMEI UMA ATITUDE

Sou casada tenho 2 filhas (10-13 anos) tenho 37 anos, já fiz algumas dietas
do tipo (lua, usp, proteinas) emagreci dos 70 fui para 58, depois comecei a faculdade, parei a academia, por falta de tempo (trabalho e estudo e mais a casa e familia) e cheguei em 8 meses engordar 18 kg. fui ao médico e descobrir que tenho hipertiroidismo. me receitou puran T4, mas nunca tomava o rémedio só no dia que me lembrava, e passou a dieta sout beach, nunca seguir, mas no mes passado fui me pesar e vi a balança apontar 85 kg. fiquei assustada, pensei meu Deus falta pouco pro 90 depois 100. o que faço.

Eu trabalho de segunda a sexta-feira, das 8:00hs às 18:00hs.
Estudo, faço Faculdade de Direito, das 19:20 às 22:30 hs
Cuido da casa, Faço mercado,feira, açougueTenho um marido maravilhoso.
Tenho duas filhas lindas, saudáveis e maravilhosas, inteligentes mas que precisam muito de mim.
Tenho uma cadela a (nina) que devo alimentar e apanhar o seu coco.
Se consigo dar conta de todas essas atividades, porque é que eu não conseguiria cuidar de mim?

Vendo o fantastico domingão enquanto passava a roupa.. Vi a Larissa, conversando com Fernanda lima. Falando da sua vitoria contra a balança. falando do blog e que ajuda as pessoas.

tomei coragem e disse se ela conseguiu qual é o segredo?

E pensei vou fazer também seguir seus passos , comecei a ler o livro da dieta e como estou de férias entrei na academia desde o dia 15/6 mas no começo de agosto volta as aulas.

Minha meta é 78 depois 75 e por ai vai até conseguir 53.

Conto com ajuda de vocês

Forte Abraço

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

DICAS PARA O DIA A DIA

Gordura engorda porque tem mais que o dobro de calorias se comparada às proteínas e aos carboidratos

Mude aos poucos do leite integral para o semidesnatado, e depois para o desnatado

Escolha queijos pouco gordurosos. Aos poucos, substitua a carne vermelha por peixe, frango ou cereais

Consuma massas e cereais integrais

Compre um livro de receitas vegetarianas e aprenda a fazer pratos gostosos sem carnes gordas

Ao fazer seu prato, ocupe três quartas partes dele com grãos integrais, legumes e verduras, que não contêm gordura e são muito nutritivos. Carne, frango ou peixe devem constituir menos de um terço da alimentação.

A porção de carne, frango ou peixe não deve ser maior que um maço de baralho

Quanto mais você souber sobre a composição dos alimentos, mais fácil será cortar gorduras. E se alguma vez passar da conta, compense na refeição seguinte, substituindo mais alguns alimentos por seus equivalentes sem gordura.

A primeira regra para controlar o peso é cortar gorduras, e não suprimir os pratos prediletos.
fazer exercício.

Está comprovado que as pessoas ativas perdem peso mais facilmente.

A atividade física é o segredo do sucesso nos métodos de controle do peso.

A prática regular de exercícios queima calorias, modera o apetite, afasta você da geladeira e dá mais energia
Ver tevê aumenta muito a possibilidade de ganhar peso, até porque convida a uns lanchinhos ricos em gorduras
Não queira perder peso rapidamente.

Para perder meio quilo de gordura, é preciso queimar três mil e quinhentas calorias. Para perder dois quilos, seriam quatorze mil. Assim, pretender perder dois quilos numa semana é demais.

Um objetivo sensato seria perder de 250 a 500g por semana.

Quem emagrece muito na primeira semana pode estar perdendo água, o que não faz bem à saúde
As calorias não são todas iguais.

Por algum motivo, o corpo assimila com mais facilidade as calorias provenientes da gordura e mais dificilmente as que vêm dos carboidratos.

Assim, um bife de seiscentas calorias engorda mais que um prato de massa de seiscentas calorias

Aprenda a controlar os pensamentos, sentimentos e emoções.

Fixe metas realistas e planeje as situações de risco. Programe as ocasiões propícias a ganhar peso, como viagens ou feriados, e saiba o que fazer para evitar engordar

Preste mais atenção às pessoas do que à comida. Prove um pouquinho de cada prato, mas não sirva porções inteiras.

Não tente pôr todas as dicas em prática ao mesmo tempo.

O segredo está em escolher uma técnica e praticá-la até que se torne um hábito. Isso leva mais ou menos seis meses.

As mudanças graduais são mais eficazes no controle do peso. Você vai se sentir melhor e ter melhor aparência.

Retirado do site: www.dietagratis.com.br

8 kg em 15 dias sem carboidratos

8 kg em 15 dias sem carboidratos
1º passo

Dieta enxuta
Siga este cardápio que reduz ao máximo os carboidratos para estimular a queima de gordura armazenada. Mas lembre-se: como ele é muito restritivo e bastante hipocalórico, só pode ser adotado nos primeiros 15 dias

Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de tomate
1 ovo mexido com ervas e azeitonas
2 fatias de presunto

LANCHE
2 fatias de mussarela

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e tomate
1 filé de frango grelhado
1 berinjela assada com mussarela

LANCHE
1/2 xíc. (chá) de queijo cottage com tomate e pepino

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
1 filé grelhado
4 col. (sopa) de espinafre cozido com ricota

Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
4 rolinhos de peito de peru
1 xíc. (chá) de leite desnatado

LANCHE
2 col. (sopa) de amendoins torrados

ALMOÇO
1 pires (chá) de salada de feijão branco e tomate
1 filé de pescada grelhado
4 col. (sopa) de brócolis refogado

LANCHE
2 fatias de queijo branco, 1 fatia de tomate, azeite e orégano

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e repolho roxo
1 filé de frango grelhado com aspargos
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 pote (200 g) de iogurte desnatado batido com essência de baunilha

1º passo - Continuação

Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 tomate recheado com ricota ou cottage
1 omelete feito com queijo branco
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

LANCHE
1 Polenguinho

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, pimentão e lascas de mussarela
1 fatia de carne assada
1 concha de feijão

LANCHE
1 xíc. (chá) de coalhada light

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e tomates-cereja temperada com azeite
1 posta de salmão grelhado
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de presunto cru
1 fatia de ricota com azeite e sal
1 copo (200 ml) de leite batido com achocolatado light

LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião, tomate e erva-doce temperada com 1 col. (sopa) de azeite
3 camarões com alho grelhados

LANCHE
1/2 xíc. (chá) de nozes

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e palmito temperada com 1 col. (sopa) de azeite
1 fatia de lombo de porco assado
4 col. (sopa) de abobrinha refogada com cottage
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

1º passo - Continuação

Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de tomate
1 omelete simples
1 xíc. (chá) de café com leite
1 taça de musse diet

LANCHE
1 taça de gelatina diet

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de pepino, tomate e hortelã
2 col. (sopa) carne moída ao sugo
2 col. (sopa) de couve refogada
1 concha de feijão

LANCHE
3 fatias de queijo branco

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de lentilha
1 bife grelhado com cebola e tomate
3 col. (sopa) de brócolis refogado
1 taça de creme gelado de ricota batido com essência de baunilha e adoçante

Truque mata a fome
Se a fome atacar, bata uma taça de gelatina diet com um copo de leite light e um pote de leite fermentado. No meio da noite, uma vez por semana, pode-se comer esse arroz doce: 1/2 xíc. (chá) de arroz cozido em um copo de leite desnatado. Junte adoçante e canela e sirva.

Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

LANCHE
2 nós médios de mussarela de búfala

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, agrião, tomate e atum em conserva
2 ovos cozidos em fatias com azeitonas pretas temperados com azeite e vinagre

LANCHE
3 fatias de blanquette de peru

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de salsão, palmito e tomate com azeite
1 prato (fundo) de sopa de legumes
1 filé de peru grelhado
1 taça de musse diet

Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de café batido com gelo, adoçante e leite
2 nós de mussarela de búfala
1 fatia de presunto cru

LANCHE
1 barra de proteínas

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e pimentão
2 bifes rolês
1 taça de gelatina diet

LANCHE
2 Polenguinhos

JANTAR DE DOMINGO: bacalhau desfiado com tomate e brócolis refogado.

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de tomate com azeite e limão
1 posta de bacalhau desfiada
2 col. (sopa) de brócolis refogado
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

2º passo
Malhação intensiva

Neste programa, os exercícios físicos não podem ser deixados de lado. Isso porque eles são os maiores responsáveis pela queima de gordura e, conseqüentemente, pelo emagrecimento. "Para alcançar os objetivos, devem ser feitos todos os dias, incluindo sábados e domingos", ressalta Molinari. Mas ninguém precisa passar o dia na academia, não. De acordo com o especialista, é necessário investir em dois blocos de atividades: o primeiro é formado por aeróbica diária, que requer 20 minutos de prática, antes do café da manhã; o segundo é composto de musculação ou outro exercício que a pessoa goste e deve ser feito por uma hora, três vezes por semana. Para as mulheres, pedaladas e corridas são recomendáveis, pois ajudam a perder peso, melhoram a circulação sangüínea e amenizam a celulite. Por um mês, siga o esquema abaixo. Intercale as velocidades e aumente progressivamente, sempre totalizando 20 minutos de malhação.

Bloco de 20 min intercalando:

1ª SEMANA
2 min andando ou pedalando em velocidade média com 1 min andando ou pedalando em velocidade alta.

2ª SEMANA
3 min andando ou pedalando em velocidade média com 2 min correndo ou pedalando em velocidade alta.

3ª SEMANA
3 min andando ou pedalando em velocidade média com 2 min correndo ou pedalando em velocidade alta.

4ª SEMANA
5 min andando ou pedalando em velocidade média com 4 min andando ou correndo em velocidade alta.

Menu de manutenção

Para manter os ganhos dos primeiros dias e ainda enxugar mais 4 kg no próximo mês, invista neste cardápio

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
1 fatia de pão diet
1 col. (sobrem.) de geléia diet

OPÇÃO 2
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

OPÇÃO 3
1 pão sírio pequeno, 1 fatia de queijo branco, 3 rodelas de tomate e orégano a gosto
1 copo (200 ml) de suco light

LANCHE

OPÇÃO 1
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1 Polenguinho

OPÇÃO 2
2 fatias de pão diet
4 fatias de peito de peru

OPÇÃO 3
1 maçã

ALMOÇO

OPÇÃO 1
1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete
4 col. (sopa) de brócolis cozido
1 bife grelhado

OPÇÃO 2
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
2 col. (sopa) de arroz
1 col. (sopa) de milho verde
1 filé de frango grelhado

OPÇÃO 3
1 fatia de pão diet
4 fatias de peito de peru
1 maçã

OPÇÃO 4
2 fatias de pão diet, 1 fatia de queijo branco, tomate e orégano
4 damascos

JANTAR

OPÇÃO 1
1 prato (sobrem.) de salada de agrião
1 filé de frango sem gordura grelhado
1 copo (200 ml) de suco light
1 taça de gelatina diet

OPÇÃO 2
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
4 col. (sopa) de couve-manteiga cozida
1 bife grelhado
1 copo (200 ml) de suco de limão

OPÇÃO 3
1 prato (sobrem.) de salada de alface, pepino sem sementes, cenoura ralada e broto de feijão
200 g de bife em tiras grelhado

CEIA

OPÇÃO 1
1 xíc. (chá) de chá de erva-doce

OPÇÃO 2
1 xíc. (chá) de chá de camomila

OPÇÃO 3
1 xíc. (chá) de chá verdeo

Este menu de manutenção traz de volta os carboidratos às refeições

Festas e Comemorações

* Festa de confraternização LTR de fim de mês no Frango com tudo Dentro

* Aniversário da Júlia e da Laura

* Churrasco Amigos Leo

* Dança do Ventre - no Dunas Bar

* Aniversário do Ronaldo (meu marido)

* Churrasco Aniversário da Vanessa - casa do meu Irmão

* Aniversário da Minha Irmã - Restaurante Japonês NAFUKA

* Festa da LTr no Biroska

* Encontros nas tardes de Domigo na casa da minha mãe, a galera toda junta (irmãos, cunhadas, sobrinhos, etc) o festa boa

ALIMENTAÇÃO DE QUINTA-FEIRA 12/07/07

Café: 1 fatia bolo café com leite

Lanche: 1 fatia de presento chá verde

Almoço: arroz+ carne

Lanche – suco de abacaxi + café com leiteJ

Jantar: arroz + carne moida com xuxu Ceia: copo de leite

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
não fiz - aniversário na mana.

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom (x ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo
Me Sinto:

Aprenda a atingir seu alvo

Artigo do site do VP (http://www.vigilantesdopeso.com.br/)

Aprenda a atingir seu alvo

Há desejos carregados por tão longo tempo que acabam se tornando
mitos. Emagrecer é um deles.

Tente lembrar desde quando você quer afinar e ficar de bem com seu
peso.

Quantas vezes tomou a decisão de resolver, de vez, a questão.

E não foi adiante, por ansiedade ou até por causa do humor.

Ou porque
você é daquele tipo que encara as coisas em termos de tudo ou nada:
se não fizer perfeito, sem "vacilações", não consegue se perdoar e
seguir em frente.

Só há uma coisa a fazer: respirar fundo e procurar se entender
melhor. Como? Veja algumas dicas.

NADA DE COMER PELO EMOCIONAL
Identifique o que abala você
Auto-conhecimento é necessário para descobrir o que levou você a
procurar o pacote de salgadinhos. Será cansaço ou contrariedade? Seja
o que for, faça uma lista de ações alternativas para essas ocasiões:
uma caminhada para ver as vitrines, ler o trecho de um livro, folhear
uma revista, ligar o walkman. Uma pausa vai refrescar as idéias.

Questione-se

Pergunte-se se o que você está sentindo é fome ou se você está
buscando comida por outras razões. Será que você está querendo
realmente comer ou apenas desejando esquecer algo: A resposta vai
ajudar você a tomar a decisão certa.

Ligue para alguém amigo

Falar sobre o que está mexendo com você, pode evitar aquela coisa de
comer por comer. Todos temos alguém compreensivo que nos quer bem o
suficiente para nos escutar. Pode ter certeza disso.

Pare de se preocupar

Você só tem controle sobre si e não sobre o parceiro, patrão, parente
ou amigo. Se você nada pode fazer sobre algo, a única opção é, no
momento, deixar as coisas fluírem.

Examine suas emoções

Pergunte-se do que você sente culpa. Ou ressentimento, medo,
arrependimento, raiva. E então trate de lidar com essas emoções. Se
for o caso, confronte a pessoa envolvida com elas. Desabafe com
alguém sensato ou escreva uma carta (mesmo que você nunca a envie).

Desafie o poder da comida

Alimento é um substituto inadequado para preencher o vazio da
solidão. Pergunte-se se consumir a caixa inteira de bombons vai fazer
você ficar mais feliz. Provavelmente não. Então, não fique imaginando
que eles estão acenando para você e lhe enviando mensagens
irresistíveis.

Espiritualize-se

Medite sobre algum trecho religioso. Faça yoga ou aprenda a fazer
exercícios relaxantes. Escolha um mantra para recitar em momentos de
estresse. Tudo é valido para você se conhecer melhor.

MANTENHA A MOTIVAÇÃO EM ALTA

Não desista.

Inúmeras vezes a tentação de desistir fica forte. Afinal, não custa
nada tomar essa decisão, pois ela é tão fácil...Em qualquer história
de sucesso há derrotas ao longo do caminho. Mas lembre: para vencer,
é preciso persistir até o final.

Você tem poder

Repita isso para você muitas vezes. Escreva essa frase em várias
tiras de papel e coloque-as em lugares onde seu olhar passar.
Programe essa frase na tela do seu computador.

Inspire-se

á histórias de pessoas que passam por mil e uma dificuldades, mas
que não deixam de levar o objetivo adiante. A Pense Leve traz sempre
o relato de alguém que venceu a batalha dos quilos a mais. Uma delas
pode fazer com que você sinta que também pode alcançar seu peso
ideal.

Use a imaginação

Especialistas afirmam que se você conseguir visualizar-se do jeito
que quer ficar, acabará por conseguir chegar lá. Focalize essa imagem
na mente. Ao sentir que ela começa a desvanecer, volte a se
concentrar até que o exercício se torne cada vez mais fácil e
automático. Uma foto, dos tempos em que o corpo estava na medida
certa pode ajudar ainda mais a concentração.
Descubra novas medidas de sucesso
Quem sabe, experimentar uma peça de roupa que antes não entrava em
você. Isso pode trazer uma imensa sensação de progresso e felicidade.
Às vezes não é o número de quilos emagrecidos que faz tanta
diferença, mas a descoberta de que o zíper da calça agora fecha sem
qualquer esforço extra.
Aprenda a minimizar o que você não gosta
Acredite, mesmo pessoas muito bonitas detestam certas partes do seu
corpo. Portanto, o que há de dramático se você não gosta das suas
pernas? Se você não tem como modificar o jeito que elas são,
paciência - é bobagem continuar infeliz por causa disso. Elas
conduzem você para todo o lado, não é mesmo? Você pode andar e dançar
com elas, não é verdade?

Agrade-se

Faça uma massagem. Vá ao cabeleireiro. Pinte as unhas com uma cor
diferente da usual. Consulte um esteticista. Compre aquela camisa que
custa uma nota. Coloque sais de banho na banheira e mergulhe na
espuma macia e perfumada como se estivesse dentro da cena de um filme
com final feliz. Essas coisas fazem a gente parecer e se sentir bem.

Não fale mal de você

Se você parar de dizer "Não tenho força de vontade", "Nada do que
faço dá certo", e começar a colocar essas frases no afirmativo, em
pouco tempo seus pensamentos irão influenciar suas ações de maneira
agradável e positiva.
Não se compare

Em vez disso, afirme: "Sou melhor ou tão boa quanto qualquer um". Se
mantiver constante essa crença, em pouco tempo vai sentir orgulho de
você mesma.

Olhe-se no espelho e diga "Estou bem"

Talvez você não acredite nisso agora, mas o tempo será seu
colaborador. Pode ser até que , no momento, você evite olhar no
espelho, ou tenha vergonha de experimentar roupas numa loja. Não
desanime: mantenha a auto-estima em alta e a disposição de emagrecer
constante, o espelho vai confirmar bem depressa que você está ótima.

SEJA REALISTA

Mantenha-se flexível

Muitas pessoas que continuam magras nunca alcançaram aquele peso que
imaginaram atingir no início da dieta. Mas elas conseguiram o peso
real em que podem se manter. E isso é o que importa.
Não se impressione com números
Uma pessoa com músculos bem desenvolvidos pode pesar mais e estar
perfeitamente bem em termos de aparência, saúde e bem estar. Nesse
caso, não importa o que a balança registra, mas sim o que o seu
visual apresenta em termos de harmonia e proporcionalidade.

Não seja perfeccionista

Há pessoas que se não fizerem tudo absolutamente certo desistem no
primeiro deslize que cometem. contudo se o objetivo é conseguir
emagrecer e permanecer assim, não importa o número de vezes que vai
ser preciso recomeçar. O principal é manter o ânimo até conseguir o
objetivo final.

Recomece sempre

Não espere a próxima segunda-feira, nem mesmo o dia seguinte para
voltar à dieta. Você pode até seguir este ritual de recomeço: quando
comer demais, beba um longo e fresquinho copo de água, para sinalizar
que a comilança terminou e que você está retornando ao seu programa
alimentar. Com o passar do tempo, essas recaídas se tornarão cada vez
mais raras.

Descubra cedo

Não permita que os quilos voltem a se acumular grama a grama, quilo a
quilo, novamente no seu corpo. Quando sentir qualquer parte da sua
roupa apertar, vigie a quantidade dos alimentos que você está comendo
e incremente a sua atividade física. O controle vai ficar bem mais
fácil.