SÁBADÃO

Quando pensar em desistir, lembre-se da luta que foi começar e não desista!


na Revista Veja da semana passada uma matéria sobre a caminhada e corrida, no caso qual seria a melhor pra condicionar e pra eliminar peso e conclui que tenho muitooooo mas muitooooo mesmo o que fazer para acelerar meu emagrecimento. Para vcs terem uma idéia na Revista está escrito que 3000 é a média de passos que uma pessoa sedentária dá naturalmente por dia (eu tenho certeza de que não ando isso tudo não), 5000 passos é o número que cada pessoa sedentária devia atingir para manter o peso sem fazer dieta E AGORA VEM A BOMBA 10.000 passos é o mínimo necessário para que alguém comece a emagrecer... CAPTARAM???
É minha gente vamos ter que colocar o pedômetro na cintura e mandar vê rsrsrs.


BOM FINAL DE SEMANA

FICALIZANDO O MEU PRATO

Tomar sopa à noite é mesmo um bom negócio. Quentinha, sossega o estômago e deixa você satisfeita com menos comida.“Por ser líquida, rende uma refeição de fácil digestão, que garante um sono tranqüilo”,

Você pode deixar suas sopas mais nutritivas e balanceadas acrescentando, para cada porção, 3 fatias de peito de peru picado, ou 1 fatia grossa de queijo branco ou tofu ou 100 gramas de carne magra (frango, peixe ou músculo) – refogada com um pouco de azeite

Comer pouco à noite ajuda a emagrecer. Trocar o jantar por sopa foi uma solução fantástica


Café com leite – chá (de manhã)
a tarde po suco sem açúcar
Frios (queijo branco – ovos – peito de peru – blaquete – lombo)

Jantar – salada – sopas – yorgute desnatado – sheik

Almoço – Salada – Legumes – peixe e frango

Frutas – maça – mexirica – morango – abacaxi – mamão

Caminhar na hora do almoço e na saída para a faculdade


Minha Alimentação da Semana


1º dia – 13/08/2007 - segunda-feira

Café: 2 fatias de pão integral com mussarela + presunto+ café com leite
Lanche: chá verde
Almoço: 2 col de arroz + pepino, escarola, tomate, file de frango grelhado + 1 copo de abacaxi em pedaço + confetes chocolate (600 cal)
Lanche: 2 fatias de pão integral com mussarela + presunto+ café com leite
Jantar: Arroz + feijão branco com lingüiça + farofa
Ceia: banana

Total de calorias –

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
caminhada 30 min


Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom ( ) Razoável (x) Ruim ( ) Péssimo
Como me Sentir:

Estou muito ansiosa

2º dia – 14/08/2007 - terça-feira

Café: ovo frito + queijo mussarela + café com leite
Lanche: mixirica
Almoço: Salada Alface +tomate+ xuxu + carne cozida
Lanche: queijo branco + café com leite
Jantar: panqueca de carne moída mais pedaço de batata
Ceia: nada

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA



Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom ( x) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:

3º dia – 15/08/2007 - quarta-feira


Café: 2 fatias de pão integral com lombo canadense + café com leite
Lanche: chá verde + mixirica
Almoço: 2 pedacinhos asa de peru + carne cozida + batata + feijão branco + salada de alface + mixirica
Lanche: 1 fatia de pão integral com presunto + café com leite
Jantar: 2 col arroz + lentilha + 1 linguinça + 1 banana
Ceia: 2 bisnaguinha com requeijão

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
25 min de caminhada


Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom ( x) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:


4º dia – 16/08/2007 - quinta-feira


Café: 2 ovos cozido + café com leite
Lanche: chá verde + queijo branco
Almoço: Lentilha + xuxu + lingüiça + salada de alface, tomate, cenoura + 6 morangos
Lanche:15 hs café com leite + mixirica 17:30 – salada (atum+vagem+cenoura+batata)
Jantar: 21:45 arroz + pernil + grão de bico +farofa + tomate
Ceia: (1 colher de sobremesa de doce de banana caseiro)

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
só caminhada 25 min.


Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom (x ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:
A raiva pode ser uma arma perigosa para sua vida pessoal e profissional. Mas, bem administrada, a raiva é uma energia que estimula à ação positiva.

Uma coisa que me tira do serio logo cedo, e ver minha sogra entrar dentro da minha casa e falar um monte, ela tem o dom de me deixar logo pela manhã de mal humor.
Já estava com peso na consciência pelo jantar que não tinha necessidade de extrapolar.
Mas a bendita da sogra não tinha nada que fazer aquele jantar gorduroso. Mas também a culpa é minha não compro mais carne gorda. Assim ela não faz.

O que passou, passou hoje é outro dia, espero ter disciplina e não tirar o foco da minha alimentação.

Vou comprar aqueles sheik para o jantar, se tivesse yorgute em casa talvez não teria sucumbido.

Outra coisa foi minha unha já não a roia há 15 dias, fiquei nervosa, ansiosa, pela minha amiga que não apareceu no nosso encontro, na reunião da comissão, o bicho vai pegar.

5º dia – 17/08/2007 – sexta-feira

Café: 1 club social + café com leite
Lanche: 2 bisnaguinha com requeijão
Almoço: escarola + agrião + peixe frito + sushi + 2 col de arroz + abacaxi
Lanche: melancia + 2 uvas+ suco de maracujá
Jantar: lanche 2 fatias de pão integral + salpicão de frango
Ceia: club social com leite desnatado

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA



Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom (x ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:

tô tristissima, como se eu tivesse engordado os 5,9 kg que eu emagreci mês passado ...

Ainda fica todo mundo em cima: vc num ta de regime???afff
buáaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa


6º dia – 18/08/2007 – sábado


Café: bolacha com requeijão + 1 ovo cozido + café com leite
Lanche: banana
Almoço: yaquisoba de legumes + coxa de frango + shimeje e brinjela
Lanche: club social + café com leite
Jantar: pizza coca-cola
Ceia:

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA



Classificação do dia: ( ) Ótimo ( x ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:

Sinto-me:
Preguiçosa

7º dia – 19/08/2007 – domingo
Café: pão pulman + manteiga + queijo + lombo
Lanche: banana
Almoço: salada de tomate com repolho coxa de frango assada
Lanche: 2 fatias de pão integral com queijo
Jantar: igual do almoço
Ceia: café com leite

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
caminhada no parque


Classificação do dia: (x ) Ótimo ( ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir: Feliz hoje chegue nos 75.300 kg

FINAL DE SEMANA ....ESTÁ CHEGANDO

Hoje é sexta-feira e eu não vou comer como uma descontrolada o final de semana.
Chega de compulsão, chega de me distanciar do meu projeto. 75 kg


Vou esculpir meu corpo !

Sei q qd queremos emagrecer R.A. acaba virando uma dieta, né??? Mas o que fazer nos deslizes??? Lembrar-se que está fazendo R.A., certo???
Em R.A. vc não está proíbido de comer nada, mas tem q ser moderado... O final de semana está chegando... vai tomar refri?? Que seja light, vai comer pizza? de calabresa... qts coisas já aprendemos a substituir aqui, hein???
Vcs se lembram de algumas dicas??? Como deslizar sem enfiar o pé na jaca???
Vamos nos cuidar, galera, mesmo nos fins de semana... pd até comer uma ou outra coisa diferente (guloseima), mas nada de enfiar a cara... e, sempre que possivel optar pelo menos calórico/light/ diet...
(By Edna)

Meninas Queridas...

Eu não fiz tudo direitinho não...

Mas eliminei 500 gramas não é maravilhoso.
Imagine um pote de margarina de 500 gramas de gordura eliminada em uma semana....
Só não consegue quem desiste

PESO ATUAL :76.500

META: 75KG

Estava lendo no livro o Secredo dos Campeões, que além de você ter objetivos tem tb que traçar uma Estrategia para chegar lá.

Hoje vou montar mais ou menos meu cárdapio da semana que vem com algumas substituições para ver o que acontece.


Recebi esse email

Você pode eliminar até 12 kg em apenas 3 meses no programa Cyber Diet!
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DÚVIDAS DO TCC

Prezados Colegas,

cada dia que passa estou mais angustiada com o tal do TCC. ainda não conseguir

Definir se quero Direito do Trabalho:- Assedio Moral, seual no ambiente da empresa
- Aposentadoria espontane e a multa 40%

Direito Tributário:
Denúncia espontânea:
um direito proibido ao contribuinte brasileiro

- Imunidade tributaria


- Procedimento Administrativo

DIREITO DIGITAL

-PRIVACIDADDE DOS USUARIOS DE INTERNET



DIREITO DO CONSUMIDOR


Propaganda enganosa



A importância da cultura na Educação dos nossos jovens
Eles não querem ler os livros obrigatorias, acham mais fácil
pegarem o resumo na internet.
eles não fazem idéia da importância da leitura, da educação.
sem cultura estamos condenados à ignorância. Sem conhecimento mantemos a condição de gado.
Não deixem que isso aconteça com nossos jovens.

MUITAS DÚVIDAS

BLOGAR EMAGRECE

Quando eu entrei na faculdade pesava 65KG, em Abril de 2007, cheguei aos 85 kg. Engordei 20 kg, Caracas não quero sair da faculdade levando esse peso nas costas não.
se eu continuar assim onde vou parar.. 90...100....150 e por ai vai.
Nas férias de junho pensei tenho 12 meses para reverter esse quadro.

Gente acordei a tempo de me agarrar nas paredes do fundo do poço , cheguei no meu limite e se passasse dele não teria mais volta.
Vi uma reportagem no fantástico das pessoas que deram a volta por cima, e falava da Advogada Larissa que criou um Blog e emagreceu 43kg.
Fui para o computador, e descobrir que Blogar Emagrece, por que você recebe apoio diário, das pessoas que estão na mesma luta, recebe incentivo, motivação, e muitas dicas, conheci pessoas maravilhosas.
Emagreci 5,5 kg.
A alimentação saudável agora é minha aliada, descobrir que fico saciada com uma boa salada e filé, não preciso de Pizza, Lazanha, bolos, tentações na minha vida.
Será que a Jennifer Lopes come açúcar, pizzas, bolos, bolachas recheadas?
É melhor me espelhar na Jennifer Lopes do que na minha amiga aqui do serviço.

EU POSSO!
SÓ EU POSSO FAZER POR MIM !
EU QUERO !

o que me dá forças para continuar são as visitas feitas e recebidas, os comentários, os exemplos...

o que ameaça sua Dieta?

A comidinha da minha sogra.
Realmente o que detona minha dieta são os carboidratos
Sempre é meu jantar, acho que fico mais faminta, perco as rédeas da situação..
vontade enlouquecida que sinto de comer a noite,quero comer tudo ,doce,salgado etc...
Levei o dia atá mais ou menos, me segurando, mas a noite não deu, perdi pra um
pernil...
Mas já percebi que o problema além do horário é estar em casa... minha casa me dá fome... não consigo seguir a risca minhas metas se ficar o dia inteiro em casa vendo a geladeira... . sinto-me atraída para ataca-la

Hoje fiquei triste .. como se eu tivesse engordado os 5,5 kg que eu emagreci pois este mês ainda não cheguei no meu objetivo que é 75 kg

PRECISO MONTAR UMA ESTRATEGIA
o que estava funcionando:
* dieta das proteinas + academia

* hoje dieta balanceada com alguns escorregões - academia (devido a faculdade)



Eu Sou o Fiscal do meu Prato

Dieta do carboidrato amigo
berinjela no pappilote

Ingredientes
2 berinjelas pequenas com a casca cortadas em cubos / 2 abobrinhas italianas com a casca cortados em cubos / 4 tomates sem pele e sem semente cortados em cubos / 4 col. (sobremesa) de azeite virgem / 1 col. (sopa) de castanha-do-pará picada / 1 pitada de alecrim desidratado / 100 g de queijo meia cura ralado / 4 pedaços (30 x 30 cm) de papel-alumínio
Modo de fazer
Distribua os ingredientes nos pedaços de alumínio. Feche os papillotes, coloque-os numa assadeira e leve ao forno médio por cerca de 25 minutos.
Rendimento: 4 porções / Calorias por porção: 228


legumes com shiitake

Ingredientes
1 abobrinha italiana com casca / 1 fatia de abóbora japonesa com casca / 1 cenoura sem casca / 1/2 talo de alho-poró em rodelas finas / 5 shiitakes médios / salsa picada e sal a gosto / 1 col. (sobremesa) de azeite
Modo de fazer
Lave e rale os legumes no ralo grosso. Limpe os shiitakes, retire o talo e corte-os em tiras. Em uma panela, refoque o alho-poró com o azeite e, em seguida, acrescente os legumes. Deixe no fogo baixo por 5 minutos. Acrescente o sal e a salsa.
Rendimento: 2 porções / Calorias por porção: 175

Um viva para a gelatina!
Batido de iogurte e uva

por Thaís Cavalheiro fotos Duca Valery
ingredientes
• 1 pacote de gelatina de uva
• 2 copos americanos de leite desnatado
• 1 col. (sopa) de açúcar light
• 4 gotas de adoçante
• 1 gema
• 1 col. (sopa rasa) de maisena diluída em água
• 1 pote de iogurte natural desnatado
modo de fazer
Prepare a gelatina. Ponha na geladeira para endurecer. Leve ao fogo o leite desnatado, o açúcar light, a gema e a maisena diluída. Mexa até obter um creme. Retire e acrescente o adoçante. Bata no liquidificador a gelatina pronta com o iogurte. Deixe esfriar, distribua em taças o creme e, por cima, o iogurte batido com a gelatina. Enfeite com 1 uva itália.
Rendimento: 5 porções.
Calorias: 70 cal cada uma.

doce de abacaxi
por Deise Garcia | foto Zeca de Sousa
• 3 xíc. (chá) de abacaxi fresco picado
• 1 pacote de gelatina de abacaxi
• 4 col. (sopa) de água
• 4 claras em neve
• 1 pote de iogurte desnatado

Modo de fazer:
coloque o abacaxi em uma panela. Leve ao fogo até que cozinhe e amoleça. Dissolva a gelatina na água fria e despeje o abacaxi quente. Espere amornar. Misture com as claras batidas em neve e junte o iogurte. Coloque em uma fôrma e leve para gelar.

Calorias por porção: 70.
Rendimento: 6 porções.

Essa moça famosa também tem CELULITE

Para despertar a coragem de virar o jogo, a psicóloga Zuleika Fuente sugere um exercício: monte um álbum com fotos contando sua história, da fase magra, cheinha, gordinha... “Olhe sua trajetória, não se esconda nem fuja da realidade. Assim, fica mais fácil perceber que você é capaz de administrar a situação, se organizar e conseguir emagrecer.”

Naquele confronto com a foto, é como se formasse uma fenda de clareza que permite enxergar a realidade.
o baque agita a sua força de vontade e, no lugar do medo de fracassar, pode aparecer uma tomada de decisão: agora eu vou emagrecer!

a foto mudou a minha vida
ao me ver em fotos com muitos quilos a mais tomei um susto
Ao se deparar com a pior ou melhor foto da sua vida, você tem dois caminhos: fugir do próximo clique ou transformar seu corpo e sua história.
Fui uma criança magra, mas engordei muito quando entrei na faculdade e com a mudança na rotina e uma série de problemas de saúde (hipotiroidismo).
Sempre aparecia uma justificativa que dava as mãos ao meu desânimo e me impedia de conquistar um corpo mais enxuto.
engordei 20 quilos em menos de 4 anos. E cheguei aos 85!!!!

vivia no efeito sanfona. Ainda tenho roupas do manequim 40 ao 48 no meu armário. Foram dias de muito sofrimento – odiava me ver gorda! Olhava a minha foto (eu, magra e bronzeada).
por que a foto foi decisiva outra arma que me ajudou. Agora encontre sua foto e vire o jogo.
Há muito tempo evitava posar para fotografias, quando não conseguia escapar, pedia para fotografar apenas o rosto. Recusava a me olhar de frente e, assim, me esquivava da responsabilidade de controlar o meu próprio peso.

É claro que sentia as roupas apertadas, mas não queria enxergar de verdade o problema. Por isso, perdi a noção do meu tamanho.

aprendi a não jogar tudo para cima quando cometia alguns deslizes – se exagerava num dia, retomava a reeducação alimentar no dia seguinte. Escorregões fazem parte do processo e, mesmo com eles, continuei me sentindo capaz de atingir o meu objetivo. Foram oito meses para perder 20 quilos, o que exigiu muita calma e paciência. Meu peso oscila entre 1 e 2 quilos, mas nada que faça me assustar quando me vejo magra e autoconfiante na foto.”
foco intensivo no processo de emagrecimento.



Este ano eu vou...

Emagrecer, botar um ponto final na ansiedade, conquistar disciplina e determinação..manter a gula sobre controle..
Para dar um fim à gula, não tem jeito, é preciso descobrir qual emoção está acionando o botão da ansiedade.

Questionar o seu comportamento é a melhor forma de adotar uma alimentação consciente. Quer ver? Imagine que está abrindo a porta da geladeira em busca de um doce. Agora faça algumas perguntas mágicas: estou com fome? O que está me motivando a comer isso? Irritação? Raiva? Medo? O açúcar vai resolver meu problema? A resposta da última questão provavelmente é “não” e, com maior clareza dos seus sentimentos, você será capaz de controlar o seu desejo e não sucumbir à tentação. Para ajudar no processo, algumas técnicas dão uma força. Entre elas, a ioga, a meditação e – a mais fácil de todas – a respiração. Vale tentar este exercício quando sentir que seus pensamentos estão confusos: com o dedo médio da mão direita obstrua a narina direita. Inspire lenta e profundamente pela narina esquerda. Solte o ar pelas duas narinas. Obstrua a narina esquerda, inspire pela direita e solte o ar pelo nariz. Repita o processo por algumas vezes.
desta vez, vai dar certo!

Quatro mandamentos para encurtar o caminho entre você e o seu sonho

» não se afogue em promessas
Começo de ano bate a maior empolgação e dá vontade de fazer tudo de uma vez só. Cuidado! Estabelecer muitas metas pode ser uma cilada. “É bem provável que você acabe frustrada por não dar conta de tudo o que planejou”, diz a personal couch Jael Coaracy. Para focar numa única prioridade, pergunte: o que é mais importante agora?
» crie um compromisso
Depois de determinar a sua meta, comprometa-se com ela. Escreva o seu objetivo num papel ou, melhor, faça um diário dos seus erros e acertos. Para um compromisso mais formal, olhe-se no espelho e diga alto todas as manhãs o seu desejo. Funciona como se você estivesse selando um contrato consigo mesma.

» divida o seu objetivo em passos
Da última vez que você desistiu do seu sonho, provavelmente focou a sua atenção no resultado final. No momento em que a gente se lembra da dificuldade de perder 5, 10 ou 20 quilos, desiste na hora! Para o plano vingar, especialistas sugerem traçar submetas. Algo como: na semana que vem, vou caminhar três vezes na semana. Na próxima, quero comer mais frutas... Ao realizar tarefas mais fáceis, você diz: muito bem, eu sou capaz de fazer isso! Comemore cada vitória, para fortalecer sua auto-estima e chegar lá.
» encare os deslizes sem culpa
Imagine que quer aprender a dançar salsa. Tropeções e perda de equilíbrio são previsíveis e fazem parte do processo de aprendizado. Por que se sentir a pior das mulheres a cada escorregão na dieta ou no plano de fazer ginástica? “Não considere os deslizes como erros, mas, sim, como acidentes de percurso”, propõe Jael Coaracy. Melhor, aprenda com eles: cada erro é uma oportunidade de acerto. Encarar os deslizes naturalmente evita a sensação de culpa, outra grande inimiga do sucesso.

RETIRADO DA BOA FORMA