ALIMENTAÇÃO SEXTA-FEIRA - 13/07/07

Café: 1 fatia queijo + 2 fatias de blaquete de chester+café com leite
Lanche: chá verde
Almoço: arroz+ peixe frito, 1/2 panqueca, 1 coxa da asa de frango, brócoles, couve-flor, tomate, escarola, broto de feijão, 2 sushi
Lanche – suco de melancia + café com leite
Jantar:

Ceia:

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom (x ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Me Sinto:

QUERIDO DIÁRIO

Senta que lá vem história!

RESPIREI FUNDO E TOMEI UMA ATITUDE

Sou casada tenho 2 filhas (10-13 anos) tenho 37 anos, já fiz algumas dietas
do tipo (lua, usp, proteinas) emagreci dos 70 fui para 58, depois comecei a faculdade, parei a academia, por falta de tempo (trabalho e estudo e mais a casa e familia) e cheguei em 8 meses engordar 18 kg. fui ao médico e descobrir que tenho hipertiroidismo. me receitou puran T4, mas nunca tomava o rémedio só no dia que me lembrava, e passou a dieta sout beach, nunca seguir, mas no mes passado fui me pesar e vi a balança apontar 85 kg. fiquei assustada, pensei meu Deus falta pouco pro 90 depois 100. o que faço.

Eu trabalho de segunda a sexta-feira, das 8:00hs às 18:00hs.
Estudo, faço Faculdade de Direito, das 19:20 às 22:30 hs
Cuido da casa, Faço mercado,feira, açougueTenho um marido maravilhoso.
Tenho duas filhas lindas, saudáveis e maravilhosas, inteligentes mas que precisam muito de mim.
Tenho uma cadela a (nina) que devo alimentar e apanhar o seu coco.
Se consigo dar conta de todas essas atividades, porque é que eu não conseguiria cuidar de mim?

Vendo o fantastico domingão enquanto passava a roupa.. Vi a Larissa, conversando com Fernanda lima. Falando da sua vitoria contra a balança. falando do blog e que ajuda as pessoas.

tomei coragem e disse se ela conseguiu qual é o segredo?

E pensei vou fazer também seguir seus passos , comecei a ler o livro da dieta e como estou de férias entrei na academia desde o dia 15/6 mas no começo de agosto volta as aulas.

Minha meta é 78 depois 75 e por ai vai até conseguir 53.

Conto com ajuda de vocês

Forte Abraço

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

DICAS PARA O DIA A DIA

Gordura engorda porque tem mais que o dobro de calorias se comparada às proteínas e aos carboidratos

Mude aos poucos do leite integral para o semidesnatado, e depois para o desnatado

Escolha queijos pouco gordurosos. Aos poucos, substitua a carne vermelha por peixe, frango ou cereais

Consuma massas e cereais integrais

Compre um livro de receitas vegetarianas e aprenda a fazer pratos gostosos sem carnes gordas

Ao fazer seu prato, ocupe três quartas partes dele com grãos integrais, legumes e verduras, que não contêm gordura e são muito nutritivos. Carne, frango ou peixe devem constituir menos de um terço da alimentação.

A porção de carne, frango ou peixe não deve ser maior que um maço de baralho

Quanto mais você souber sobre a composição dos alimentos, mais fácil será cortar gorduras. E se alguma vez passar da conta, compense na refeição seguinte, substituindo mais alguns alimentos por seus equivalentes sem gordura.

A primeira regra para controlar o peso é cortar gorduras, e não suprimir os pratos prediletos.
fazer exercício.

Está comprovado que as pessoas ativas perdem peso mais facilmente.

A atividade física é o segredo do sucesso nos métodos de controle do peso.

A prática regular de exercícios queima calorias, modera o apetite, afasta você da geladeira e dá mais energia
Ver tevê aumenta muito a possibilidade de ganhar peso, até porque convida a uns lanchinhos ricos em gorduras
Não queira perder peso rapidamente.

Para perder meio quilo de gordura, é preciso queimar três mil e quinhentas calorias. Para perder dois quilos, seriam quatorze mil. Assim, pretender perder dois quilos numa semana é demais.

Um objetivo sensato seria perder de 250 a 500g por semana.

Quem emagrece muito na primeira semana pode estar perdendo água, o que não faz bem à saúde
As calorias não são todas iguais.

Por algum motivo, o corpo assimila com mais facilidade as calorias provenientes da gordura e mais dificilmente as que vêm dos carboidratos.

Assim, um bife de seiscentas calorias engorda mais que um prato de massa de seiscentas calorias

Aprenda a controlar os pensamentos, sentimentos e emoções.

Fixe metas realistas e planeje as situações de risco. Programe as ocasiões propícias a ganhar peso, como viagens ou feriados, e saiba o que fazer para evitar engordar

Preste mais atenção às pessoas do que à comida. Prove um pouquinho de cada prato, mas não sirva porções inteiras.

Não tente pôr todas as dicas em prática ao mesmo tempo.

O segredo está em escolher uma técnica e praticá-la até que se torne um hábito. Isso leva mais ou menos seis meses.

As mudanças graduais são mais eficazes no controle do peso. Você vai se sentir melhor e ter melhor aparência.

Retirado do site: www.dietagratis.com.br

8 kg em 15 dias sem carboidratos

8 kg em 15 dias sem carboidratos
1º passo

Dieta enxuta
Siga este cardápio que reduz ao máximo os carboidratos para estimular a queima de gordura armazenada. Mas lembre-se: como ele é muito restritivo e bastante hipocalórico, só pode ser adotado nos primeiros 15 dias

Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de tomate
1 ovo mexido com ervas e azeitonas
2 fatias de presunto

LANCHE
2 fatias de mussarela

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e tomate
1 filé de frango grelhado
1 berinjela assada com mussarela

LANCHE
1/2 xíc. (chá) de queijo cottage com tomate e pepino

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
1 filé grelhado
4 col. (sopa) de espinafre cozido com ricota

Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
4 rolinhos de peito de peru
1 xíc. (chá) de leite desnatado

LANCHE
2 col. (sopa) de amendoins torrados

ALMOÇO
1 pires (chá) de salada de feijão branco e tomate
1 filé de pescada grelhado
4 col. (sopa) de brócolis refogado

LANCHE
2 fatias de queijo branco, 1 fatia de tomate, azeite e orégano

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e repolho roxo
1 filé de frango grelhado com aspargos
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 pote (200 g) de iogurte desnatado batido com essência de baunilha

1º passo - Continuação

Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 tomate recheado com ricota ou cottage
1 omelete feito com queijo branco
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

LANCHE
1 Polenguinho

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, pimentão e lascas de mussarela
1 fatia de carne assada
1 concha de feijão

LANCHE
1 xíc. (chá) de coalhada light

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e tomates-cereja temperada com azeite
1 posta de salmão grelhado
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de presunto cru
1 fatia de ricota com azeite e sal
1 copo (200 ml) de leite batido com achocolatado light

LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião, tomate e erva-doce temperada com 1 col. (sopa) de azeite
3 camarões com alho grelhados

LANCHE
1/2 xíc. (chá) de nozes

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e palmito temperada com 1 col. (sopa) de azeite
1 fatia de lombo de porco assado
4 col. (sopa) de abobrinha refogada com cottage
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

1º passo - Continuação

Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de tomate
1 omelete simples
1 xíc. (chá) de café com leite
1 taça de musse diet

LANCHE
1 taça de gelatina diet

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de pepino, tomate e hortelã
2 col. (sopa) carne moída ao sugo
2 col. (sopa) de couve refogada
1 concha de feijão

LANCHE
3 fatias de queijo branco

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de lentilha
1 bife grelhado com cebola e tomate
3 col. (sopa) de brócolis refogado
1 taça de creme gelado de ricota batido com essência de baunilha e adoçante

Truque mata a fome
Se a fome atacar, bata uma taça de gelatina diet com um copo de leite light e um pote de leite fermentado. No meio da noite, uma vez por semana, pode-se comer esse arroz doce: 1/2 xíc. (chá) de arroz cozido em um copo de leite desnatado. Junte adoçante e canela e sirva.

Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

LANCHE
2 nós médios de mussarela de búfala

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, agrião, tomate e atum em conserva
2 ovos cozidos em fatias com azeitonas pretas temperados com azeite e vinagre

LANCHE
3 fatias de blanquette de peru

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de salsão, palmito e tomate com azeite
1 prato (fundo) de sopa de legumes
1 filé de peru grelhado
1 taça de musse diet

Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de café batido com gelo, adoçante e leite
2 nós de mussarela de búfala
1 fatia de presunto cru

LANCHE
1 barra de proteínas

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e pimentão
2 bifes rolês
1 taça de gelatina diet

LANCHE
2 Polenguinhos

JANTAR DE DOMINGO: bacalhau desfiado com tomate e brócolis refogado.

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de tomate com azeite e limão
1 posta de bacalhau desfiada
2 col. (sopa) de brócolis refogado
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

2º passo
Malhação intensiva

Neste programa, os exercícios físicos não podem ser deixados de lado. Isso porque eles são os maiores responsáveis pela queima de gordura e, conseqüentemente, pelo emagrecimento. "Para alcançar os objetivos, devem ser feitos todos os dias, incluindo sábados e domingos", ressalta Molinari. Mas ninguém precisa passar o dia na academia, não. De acordo com o especialista, é necessário investir em dois blocos de atividades: o primeiro é formado por aeróbica diária, que requer 20 minutos de prática, antes do café da manhã; o segundo é composto de musculação ou outro exercício que a pessoa goste e deve ser feito por uma hora, três vezes por semana. Para as mulheres, pedaladas e corridas são recomendáveis, pois ajudam a perder peso, melhoram a circulação sangüínea e amenizam a celulite. Por um mês, siga o esquema abaixo. Intercale as velocidades e aumente progressivamente, sempre totalizando 20 minutos de malhação.

Bloco de 20 min intercalando:

1ª SEMANA
2 min andando ou pedalando em velocidade média com 1 min andando ou pedalando em velocidade alta.

2ª SEMANA
3 min andando ou pedalando em velocidade média com 2 min correndo ou pedalando em velocidade alta.

3ª SEMANA
3 min andando ou pedalando em velocidade média com 2 min correndo ou pedalando em velocidade alta.

4ª SEMANA
5 min andando ou pedalando em velocidade média com 4 min andando ou correndo em velocidade alta.

Menu de manutenção

Para manter os ganhos dos primeiros dias e ainda enxugar mais 4 kg no próximo mês, invista neste cardápio

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
1 fatia de pão diet
1 col. (sobrem.) de geléia diet

OPÇÃO 2
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

OPÇÃO 3
1 pão sírio pequeno, 1 fatia de queijo branco, 3 rodelas de tomate e orégano a gosto
1 copo (200 ml) de suco light

LANCHE

OPÇÃO 1
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1 Polenguinho

OPÇÃO 2
2 fatias de pão diet
4 fatias de peito de peru

OPÇÃO 3
1 maçã

ALMOÇO

OPÇÃO 1
1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete
4 col. (sopa) de brócolis cozido
1 bife grelhado

OPÇÃO 2
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
2 col. (sopa) de arroz
1 col. (sopa) de milho verde
1 filé de frango grelhado

OPÇÃO 3
1 fatia de pão diet
4 fatias de peito de peru
1 maçã

OPÇÃO 4
2 fatias de pão diet, 1 fatia de queijo branco, tomate e orégano
4 damascos

JANTAR

OPÇÃO 1
1 prato (sobrem.) de salada de agrião
1 filé de frango sem gordura grelhado
1 copo (200 ml) de suco light
1 taça de gelatina diet

OPÇÃO 2
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
4 col. (sopa) de couve-manteiga cozida
1 bife grelhado
1 copo (200 ml) de suco de limão

OPÇÃO 3
1 prato (sobrem.) de salada de alface, pepino sem sementes, cenoura ralada e broto de feijão
200 g de bife em tiras grelhado

CEIA

OPÇÃO 1
1 xíc. (chá) de chá de erva-doce

OPÇÃO 2
1 xíc. (chá) de chá de camomila

OPÇÃO 3
1 xíc. (chá) de chá verdeo

Este menu de manutenção traz de volta os carboidratos às refeições

Festas e Comemorações

* Festa de confraternização LTR de fim de mês no Frango com tudo Dentro

* Aniversário da Júlia e da Laura

* Churrasco Amigos Leo

* Dança do Ventre - no Dunas Bar

* Aniversário do Ronaldo (meu marido)

* Churrasco Aniversário da Vanessa - casa do meu Irmão

* Aniversário da Minha Irmã - Restaurante Japonês NAFUKA

* Festa da LTr no Biroska

* Encontros nas tardes de Domigo na casa da minha mãe, a galera toda junta (irmãos, cunhadas, sobrinhos, etc) o festa boa

ALIMENTAÇÃO DE QUINTA-FEIRA 12/07/07

Café: 1 fatia bolo café com leite

Lanche: 1 fatia de presento chá verde

Almoço: arroz+ carne

Lanche – suco de abacaxi + café com leiteJ

Jantar: arroz + carne moida com xuxu Ceia: copo de leite

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
não fiz - aniversário na mana.

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom (x ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo
Me Sinto:

Aprenda a atingir seu alvo

Artigo do site do VP (http://www.vigilantesdopeso.com.br/)

Aprenda a atingir seu alvo

Há desejos carregados por tão longo tempo que acabam se tornando
mitos. Emagrecer é um deles.

Tente lembrar desde quando você quer afinar e ficar de bem com seu
peso.

Quantas vezes tomou a decisão de resolver, de vez, a questão.

E não foi adiante, por ansiedade ou até por causa do humor.

Ou porque
você é daquele tipo que encara as coisas em termos de tudo ou nada:
se não fizer perfeito, sem "vacilações", não consegue se perdoar e
seguir em frente.

Só há uma coisa a fazer: respirar fundo e procurar se entender
melhor. Como? Veja algumas dicas.

NADA DE COMER PELO EMOCIONAL
Identifique o que abala você
Auto-conhecimento é necessário para descobrir o que levou você a
procurar o pacote de salgadinhos. Será cansaço ou contrariedade? Seja
o que for, faça uma lista de ações alternativas para essas ocasiões:
uma caminhada para ver as vitrines, ler o trecho de um livro, folhear
uma revista, ligar o walkman. Uma pausa vai refrescar as idéias.

Questione-se

Pergunte-se se o que você está sentindo é fome ou se você está
buscando comida por outras razões. Será que você está querendo
realmente comer ou apenas desejando esquecer algo: A resposta vai
ajudar você a tomar a decisão certa.

Ligue para alguém amigo

Falar sobre o que está mexendo com você, pode evitar aquela coisa de
comer por comer. Todos temos alguém compreensivo que nos quer bem o
suficiente para nos escutar. Pode ter certeza disso.

Pare de se preocupar

Você só tem controle sobre si e não sobre o parceiro, patrão, parente
ou amigo. Se você nada pode fazer sobre algo, a única opção é, no
momento, deixar as coisas fluírem.

Examine suas emoções

Pergunte-se do que você sente culpa. Ou ressentimento, medo,
arrependimento, raiva. E então trate de lidar com essas emoções. Se
for o caso, confronte a pessoa envolvida com elas. Desabafe com
alguém sensato ou escreva uma carta (mesmo que você nunca a envie).

Desafie o poder da comida

Alimento é um substituto inadequado para preencher o vazio da
solidão. Pergunte-se se consumir a caixa inteira de bombons vai fazer
você ficar mais feliz. Provavelmente não. Então, não fique imaginando
que eles estão acenando para você e lhe enviando mensagens
irresistíveis.

Espiritualize-se

Medite sobre algum trecho religioso. Faça yoga ou aprenda a fazer
exercícios relaxantes. Escolha um mantra para recitar em momentos de
estresse. Tudo é valido para você se conhecer melhor.

MANTENHA A MOTIVAÇÃO EM ALTA

Não desista.

Inúmeras vezes a tentação de desistir fica forte. Afinal, não custa
nada tomar essa decisão, pois ela é tão fácil...Em qualquer história
de sucesso há derrotas ao longo do caminho. Mas lembre: para vencer,
é preciso persistir até o final.

Você tem poder

Repita isso para você muitas vezes. Escreva essa frase em várias
tiras de papel e coloque-as em lugares onde seu olhar passar.
Programe essa frase na tela do seu computador.

Inspire-se

á histórias de pessoas que passam por mil e uma dificuldades, mas
que não deixam de levar o objetivo adiante. A Pense Leve traz sempre
o relato de alguém que venceu a batalha dos quilos a mais. Uma delas
pode fazer com que você sinta que também pode alcançar seu peso
ideal.

Use a imaginação

Especialistas afirmam que se você conseguir visualizar-se do jeito
que quer ficar, acabará por conseguir chegar lá. Focalize essa imagem
na mente. Ao sentir que ela começa a desvanecer, volte a se
concentrar até que o exercício se torne cada vez mais fácil e
automático. Uma foto, dos tempos em que o corpo estava na medida
certa pode ajudar ainda mais a concentração.
Descubra novas medidas de sucesso
Quem sabe, experimentar uma peça de roupa que antes não entrava em
você. Isso pode trazer uma imensa sensação de progresso e felicidade.
Às vezes não é o número de quilos emagrecidos que faz tanta
diferença, mas a descoberta de que o zíper da calça agora fecha sem
qualquer esforço extra.
Aprenda a minimizar o que você não gosta
Acredite, mesmo pessoas muito bonitas detestam certas partes do seu
corpo. Portanto, o que há de dramático se você não gosta das suas
pernas? Se você não tem como modificar o jeito que elas são,
paciência - é bobagem continuar infeliz por causa disso. Elas
conduzem você para todo o lado, não é mesmo? Você pode andar e dançar
com elas, não é verdade?

Agrade-se

Faça uma massagem. Vá ao cabeleireiro. Pinte as unhas com uma cor
diferente da usual. Consulte um esteticista. Compre aquela camisa que
custa uma nota. Coloque sais de banho na banheira e mergulhe na
espuma macia e perfumada como se estivesse dentro da cena de um filme
com final feliz. Essas coisas fazem a gente parecer e se sentir bem.

Não fale mal de você

Se você parar de dizer "Não tenho força de vontade", "Nada do que
faço dá certo", e começar a colocar essas frases no afirmativo, em
pouco tempo seus pensamentos irão influenciar suas ações de maneira
agradável e positiva.
Não se compare

Em vez disso, afirme: "Sou melhor ou tão boa quanto qualquer um". Se
mantiver constante essa crença, em pouco tempo vai sentir orgulho de
você mesma.

Olhe-se no espelho e diga "Estou bem"

Talvez você não acredite nisso agora, mas o tempo será seu
colaborador. Pode ser até que , no momento, você evite olhar no
espelho, ou tenha vergonha de experimentar roupas numa loja. Não
desanime: mantenha a auto-estima em alta e a disposição de emagrecer
constante, o espelho vai confirmar bem depressa que você está ótima.

SEJA REALISTA

Mantenha-se flexível

Muitas pessoas que continuam magras nunca alcançaram aquele peso que
imaginaram atingir no início da dieta. Mas elas conseguiram o peso
real em que podem se manter. E isso é o que importa.
Não se impressione com números
Uma pessoa com músculos bem desenvolvidos pode pesar mais e estar
perfeitamente bem em termos de aparência, saúde e bem estar. Nesse
caso, não importa o que a balança registra, mas sim o que o seu
visual apresenta em termos de harmonia e proporcionalidade.

Não seja perfeccionista

Há pessoas que se não fizerem tudo absolutamente certo desistem no
primeiro deslize que cometem. contudo se o objetivo é conseguir
emagrecer e permanecer assim, não importa o número de vezes que vai
ser preciso recomeçar. O principal é manter o ânimo até conseguir o
objetivo final.

Recomece sempre

Não espere a próxima segunda-feira, nem mesmo o dia seguinte para
voltar à dieta. Você pode até seguir este ritual de recomeço: quando
comer demais, beba um longo e fresquinho copo de água, para sinalizar
que a comilança terminou e que você está retornando ao seu programa
alimentar. Com o passar do tempo, essas recaídas se tornarão cada vez
mais raras.

Descubra cedo

Não permita que os quilos voltem a se acumular grama a grama, quilo a
quilo, novamente no seu corpo. Quando sentir qualquer parte da sua
roupa apertar, vigie a quantidade dos alimentos que você está comendo
e incremente a sua atividade física. O controle vai ficar bem mais
fácil.