Olha o Cardapio que recebi de uma amiga

Bom Dia Pessoal

Estou querendo um dia ser gente grande mega chique com um cardápio bonito, saudável e saboroso.

Algumas idéias para o Jantar (mais fácil para o almoço) rsrsrrs

Sugestão Cardápio Semanal

(O cardápio Semanal é uma sugestão de Jantar, por isso só uma dica por dia da semana)

Gente dica de prato rápido:Sabem o steak da Sadia? aquele tem o simples e o recheado...

O simples eu complico, coloco queijo e presunto e vai pro micro, com uma saladona fica dez...

O recheado, eu faço a parmeggiana, no forno e com arroz e saladona..fica dez

Algumas Receitas de Prato Único Pq não inventa um bife a parmegiana facil? tipo assim [ meio adolescente haha] amanha eu vou fazer o bife e colocar em cima um tomatinho e uma fatia de queijoe prontoum bife a parmegiana facinho...copia a idéia!

Nada melhor que o velho trio arroz, feijão e bife 5 dias na semana....


Olha o Cardapio que recebi de uma amiga ....Será que eu posso? não tenho que cortar os Carboitratos a noite?

Escolhi pratos únicos e saladas que valem por uma refeição...
Sugestão Cardápio Semanal
(O cardápio Semanal é uma sugestão de Jantar, por isso só uma dica por dia da semana)




Segunda-feira: Tabule Tropical + Receita Prática das Sete Latas + Fruta

Terça-feira: Salada de Batata com Presunto + Panquecas Maravilha + Fruta

Quarta-feira: Salada de Berinjela + Arroz + Bisteca com alhos e Batatas + Fruta

Quinta-feira: Salada de Verão + Arroz com recheio + Fruta

Sexta-feira: Salada de Pão de Forma + Talharim ao Forno + Fruta

Sábado: Salada Refrescante + Lasanha de Berinjela + Filé de Frango Grelhado + Gelatina com Frutas

Domingo: Salada Simples + Arroz Escondidinho com Frango e Queijo + Filé de peixe em molho + Frutas Geladas

+ Receitas:Torta de Mandioca c om Carne Seca Filé Mignon ao Molho Gorgonzola e Tomates recheados Filéde Frango com Couve Manteiga ao Forno e Muito mais receitas com pratos únicos


Beijos a todas

RESPONSABILIDADE PARA EMAGRECER

NÃO SÓ PENSAR TEMOS QUE AGIR

VON -------> VONTADE=INTENÇÃO+AÇÃO
TA
DE


Se voce só tem intenção mas não age, você não sairá do lugar onde está.

Tenho 7 semanas para Eliminar 4kg


-Preciso me policiar nos Finais de Semana

Emagrecer é difícil. Um pouco porque exige esforço diário (e o esforço de um dia não vale para o outro). Também porque é uma conquista muito individual (o esforço da minha mãe não me emagrece, que pena, porque ela é muito esforçada rsss).

E sobretudo porque é "transversal" ao resto da nossa vida... não podemos parar tudo para emagrecer...

Mas a recompensa também é diária, indiviual e inexorável, o que é ótimo!

Me questionar - Todos os dias:
Cumpri minha RA hoje? As 24 hs do dia??
Fiz alguma atividade física?
Quais as dificuldades enfrentadas?

Uma vez por semana (domingo):
Emagreci os 500 gramas da semana?
Se "não", qual foi o motivo?

O que preciso fazer para "melhorar" o desempenho?
acho que nunca fiquei "15 dias" no capricho...

por que quando chega o final de semana estrago tudo.

E muitas vezes não consigo retornar para a RA.

Falta 1 mês para o Natal...

Bom e Feliz Dia!

Falta 1 mês para o Natal...

então vamos entrar no Espírito Natalino ...

Boas Festas com Paz, Amor, Graça e Luz em seu coração!

O que mais gosto em mim: Bunda.

- O que menos gosto em mim: Dentes.

- O que mais gosto de fazer: fica de bobeira na net, rs...

- O que detesto fazer: Arrumar a casa.

- O que mais gosto de comer: Salgados em geral.

- O que detesto comer: gosto de tudo é difícil ...

- Como me sinto hoje em relação ao meu corpo: envergonhada

- Como eu quero me sentir em relação ao meu corpo: orgulhosa.

- Como encontro forças para seguir em frente: no blog.

- O que vou fazer quando atingir meu peso:

Comprar roupas novas!

bjos

Os poderes da banana verde

Os poderes da banana verde Saiba como incrementar as suas refeições e ganhar saúde em dobro...

Banana Verde e Índice Glicêmico: Benefícios à saúde têm sido atribuídos aos alimentos ricos em amidos, que sejam relativamente ou absolutamente resistentes à digestão no intestino delgado, como por exemplo, a banana verde. A velocidade de digestão do amido determina o índice Glicêmico (IG) de um alimento. Alimentos com digestão lenta, e baixo IG, têm sido associados com o melhor controle de diabetes, ou mesmo a sua prevenção quando consumidos a longo prazo.

Banana Verde e Doenças Cardiovasculares: O efeito do consumo crônico de AR na redução dos níveis de colesterol e triglicérides tem sido bastante favorável, contribuindo com seus atributos no tratamento de dislipidemias e na prevenção de doenças coronarianas.

Banana verde e Armazenamento de Gordura: Evidências indicam que o AR, associado na dieta com outros alimentos de baixo índice glicêmico, é capaz de desempenhar efeito semelhante ao das fibras como indutor da saciedade, sendo o controle da glicose o mecanismo chave para este efeito.
Diante das fortes evidências científicas que comprovam os efeitos benéficos de dietas enriquecidas com AR na manutenção da saúde e na prevenção de doenças crônica, como o câncer e doenças do cólon, diabetes tipo II, dislipidemias, doenças coronárias e obesidade, fica evidente que a banana verde e seus subprodutos, podem ser consideradas um potente alimento
funcional, que deve ser introduzido e estimulado no hábito alimentar brasileiro.

Como vai sua dieta? Pese-se e tire a medida da cintura

Olá Pessoas do Bem como vão?

Eu estou bem... tive consulta com minha médica

no total em 38 dias emagreci 1.500kg , a próxima consulta ela marcou para 14 de janeiro, para depois do Exame de Ordem. e me disse que tenho que eliminar pelo menos 4 kg até lá.

A tireiode ainda não esta controlada ela aumentou a dose do remedio de 75g para 88 g.

O Triglicedis e o Colesterol Baixaram.. boa noticia.

Ela me deu aquelas dietas de Grupos Alimentares eu achei excelente, fácil de seguir a quantidade é bem pequena as porções.

E vou seguir o conselho da minha amiga SOL, para cortar carboidratos a noite.

Bom por enquanto é só pessoal...

OBA CHEGOU O FERIADO....CURTA O MÁXIMO QUE PUDER...

BEIJOQUINHAS

O EMAGRECIMENTO ESTÁ DENTRO DE VOCÊ, NUNCA DENTRO DE PRODUTO

Oi gente!

Espero que estejam todos bem por aí!

As coisas por aqui vão indo:- jacas, abacates, melancias, tudo de errado esse final de semana hahahahahaMas enfim, mais uma segunda-feira e to aqui, firme e forte!

Pessoas, eu pergunto?

- tomar shakes emagrece!
- tomar Remédio emagrece?
- se trocar duas alimentações por dia. Ou seja, normalmente se troca café da manhã e jantar. Depois que se chega ao peso que deseja, mantem com um por dia para manter o peso.

Aí, fico me perguntando sempre: Se parar de fazer a manuntenção, não engordará tudo de novo?Então, prefiro fazer a RA pois mesmo aos poucos... Educo-me para saber o que posso e o que não posso.

O IMPORTANTE É APRENDER A COMER E SE CONHECER, POIS O CORPO É O ESPELHO DA MENTE.

SE LIGUE CABEÇÃO:

O EMAGRECIMENTO ESTÁ DENTRO DE VOCÊ, NUNCA DENTRO DE PRODUTO

25 DICAS PARA A VIDA. E PARA SER MAIS FELIZ01

01– Seja ético.
A vitória que vale a pena é a que aumenta sua dignidade e reafirma valores profundos. Pisar nos outros para subir desperta desejo de vingança.

02 – Estude sempre e muito.A glória pertence àqueles que têm um trabalho especial para oferecer.

03 – Acredite sempre no amor.Não fomos feitos para a solidão. Se você está sofrendo por amor, está com a pessoa errada ou amando de uma forma ruim para você. Caso tenha se separado, curta a dor, mas se abra para outro amor.

04 – Seja grato (a) a quem participa de suas conquistas.O verdadeiro campeão sabe que as vitórias são alimentadas pelo trabalho em equipe. Agradecer é a melhor maneira de deixar os outros motivados.

05 – Eleve suas expectativas.Pessoas com sonhos grandes obtêm energia para crescer. Os perdedores dizem: "Isso não é para nós". Os vencedores pensam em como realizar seu objetivo.

06 – Curta muito a sua companhia.Casamento dá certo para quem não é dependente.

07 – Tenha metas claras.A História da Humanidade é cheia de vidas desperdiçadas:amores que não geram relações enriquecedoras, talentos que não levam carreiras ao sucesso,etc. Ter objetivos evita desperdícios de tempo, energia e dinheiro.

08 – Cuide bem do seu corpo e de sua mente.Alimentação, sono e exercício são fundamentais para uma vida saudável. Seu corpo é seu templo. Gostar da gente deixa as portas abertas para os outros gostarem também.

09 – Declare o seu amor.Cada vez mais devemos exercer o nosso direito de buscar oque queremos (sobretudo no amor). Mas atenção: elegância e bom senso são fundamentais. 10 – Amplie seus relacionamentos profissionais.Os amigos são a melhor referência em crises e a melhor fonte de oportunidades na expansão. Ter bons contatos é essencial em momentos decisivos.

11 – Seja simples.Retire da sua vida tudo o que lhe dá trabalho e preocupação desnecessários.12 – Não imite o modelo masculino do sucesso.Os homens fizeram sucesso a custa de solidão e da restrição aos sentimentos. O preço tem sido alto: infartos e suicídios. Sem dúvida, temos mais a aprender com as mulheres do que elas conosco. Preserve a sensibilidade feminina – é mais natural e mais criativa.

13 – Tenha um orientador.Viver sem é decidir na neblina, sabendo que o resultado só será conhecido, quando pouco resta a fazer. Procure alguém de confiança, de preferência mais experiente e mais bem sucedido, pra lhe orientar nas decisões, caso precise.

14 – Jogue fora o vício da preocupação.Viver tenso e estressado está virando moda. Parece que ser competente e estar de bem com a vida são coisas incompatíveis. Bobagem...Defina suas metas, conquiste-as e deixe as neuras para quem gosta delas.

15 – O amor é um jogo cooperativo.Se vocês estão juntos é para jogar no mesmo time.

16 – Tenha amigos vencedores.Aproxime-se de pessoas com alegria de viver.

17 – Diga adeus a quem não o (a) merece.Alimentar relacionamentos, que só trazem sofrimento é masoquismo, é atrapalhar sua vida.Se você estiver com um marido/mulher que não esteja compartilhando, empreste, venda, alugue, doe... e deixe o espaço livre para um novo amor.

18 – Resolva!A mulher/homem do milênio vai limpar de sua vida as situações e os problemas desnecessários.

19 – Aceite o ritmo do amor.Assim como ninguém vai empolgadíssimo todos os dias para o trabalho, ninguém está sempre no auge da paixão. Cobrar de si e do outro, viver nas nuvens é o começo de muita frustração.

20 – Celebre as vitórias.Compartilhe o sucesso, mesmo as pequenas conquistas, com pessoas queridas. Grite, Sorria, encha-se de energia para os desafios seguintes.

21 – Perdoe e perdoe-se! Se você quer continuar com uma pessoa, esqueça o passado para viver feliz. Todo mundo erra, a gente também.

22 – Arrisque!O amor não é para covardes. Quem fica à noite em casa sozinho, só terá que decidir que pizza pedir. E o único risco será o de engordar.

23 – Tenha uma vida espiritual!Conversar com Deus é o máximo, especialmente para agradecer. Reze antes de dormir. Faz bem ao sono e a alma. Oração e meditação são fontes de inspiração.

24 - Muita paz. Aprender a olhar e a valorizar as pequenas coisas, como o voar de pássaro, a brisa.

25- Harmonia e amor... sempre.autores variados

Con Te Partirò - Andrea Bocelli

Tudo lindo. Disfrutem, amigos.


http://www.youtube.com/watch?v=nVUHHW1tJYA&eurl=http://portojo.musicblog.com.br/34740/Con-Te-Partiro-Andrea-Bocelli/


Con Te Partirò - Andrea Bocelli
Con Te Partirò
Quando sono solo e sogno all'orizzonte mancan le parole

(Quando estou só e sonho no horizonte faltam as palavras)Sì, lo so che non c'è luce in una stanza quando manca il sole(Sim, eu sei que não há luz em um quarto quando falta o sol)Se non ci sei tu con me, con me(Se você não está comigo, comigo)Su le finestre, mostra a tutti il mio cuore che hai acceso(Erga as janelas, mostre a todos o meu coração que você acendeu)Chiudi dentro me la luce che hai incontrato per strada(Feche dentro de mim a luz que você encontrou pelas ruas)Con te partirò(Com você partirei)Paesi che non ho mai veduto e vissuto con te(Países que nunca vi e vivi com você)Adesso sì li vivrò(Agora sim os viverei)Con te partirò(Com você Partirei)Su navi per mari che io lo so no, no, non esistono più(Em navios por mares que, eu sei, não, não existem mais)Con te io li vivrò(Com você eu os viverei)Quando sei lontana sogno all'orizzonte mancan le parole(Quando você está distante e sonho no horizonte faltam as palavras)E io, sì, lo so che sei con me, con me(E eu, sim, sei que você está comigo, comigo)Tu, mia luna, tu sei qui con me(Você, minha lua, você está aqui comigo)Mio sole, tu sei qui con me, con me, con me, con me(Meu sol, você está aqui comigo, comigo, ...)Con te partirò(Com você partirei)Paesi che non ho mai veduto e vissuto con te(Países que nunca vi e vivi com você)Adesso sì li vivrò(Agora sim os viverei)Con te partirò(Com você partirei)Su navi per mari che io lo so no, no, non esistono più(Em navios por mares que, eu sei, não, não existem mais)Con te io li rivivrò(Com você eu os reviverei)Con te partirò(Com você Partirei)Su navi per mari che io lo so no, no, non esistono più(Em navios por mares que, eu sei, não, não existem mais)Con te io li rivivrò(Com você eu os reviverei)Con te partirò(Com você Partirei)Io con te(Eu com você)

Quais são suas necessidades?

Quais são suas necessidades?

As minhas são:

aprender

ensinar

evoluir

amar

cuidar

realizar

e as suas?

Estou curiosa pra saber.....

7 hábitos das pessoas Eficazes

Estava dando uma folheada no livro

Os 7 hábitos das pesssoas altamente eficazes - Sthephen R. Covey -

e achei uma dica bem interessante, eu até hoje não havia pensando ou dividido minhas tarefas semanais dessa forma.
O autor nos diz para definir os "papéis" que vamos desempenhar naquela semana, estabelecer as metas e planejar. Ele ilustrou da seguinte forma [vou usar o modelo feminino] -

1 - Desenvolvimento pessoal
Nesse "papel" você vai escrever tudo o que precisa para a sua semana: ginástica, visita a amigos, ler um livro...

2 - Esposa
Nesse "papel" você vai escrever o que pretende fazer para a sua semana: jantar fora juntos [sem filhos], ir ao cinema, namorar...

3 - MãeNesse
"papel" você vai escrever o que pretende fazer para/com seus filhos [aqui entra a agenda deles].

4 - Na profissão
Para quem tem uma profissão, nesse "papel" você vai escrever tudo o que precisa ser feito durante a semana. Ele ainda ilustra com "papéis" tipo, diretora de escola dominical, diretora de sinfônica, esses outros "papéis" que nós vamos acumulando com o passar dos anos.

Depois de tudo anotado, para cada "papel", você vai estabelecer metas e planejar como isso ocorrerá. Ele define meta como 2 ou 3 resultados que você pretende conseguir em cada um dos papéis. Ele define planejar da seguinte forma:

"você pode olhar para a semana que tem pela frente, com as metas e o tempo reservado para atingi-las".

O que me chamou a atenção foi que nunca eu tinha pensado dessa forma, que nós desempenhamos durante o dia vários papéis diferentes e para cada um temos nossas metas e planejamentos.

Eu vou dar mais uma olhada e achando mais coisas interessantes e passo para vocês.

UM POUCO DE TUDO ...

existe cada tipo de gente...Peço todo dia a Deus que afaste essas pessoas da minha vida,e que dê em dobro tudo o que elas desejam a mim e minha família !

Fé
"Suba o primeiro degrau com fé!!Vc não precisa ver a escadatoda!! Só o primeiro degrau".

Um dia feliz...
ás vezes é muito raro....falar é complicado....

Não conheço ninguém que conseguiu realizar seu sonho, sem sacrificar feriados e domingos pelo menos uma centena de vezes, da mesma forma, se você quiser construir uma relação amiga com seus filhos, terá que se dedicar a isso, superar o cansaço, arrumar tempo para ficar com eles, deixar de lado o orgulho e o comodismo. Se quiser um casamento gratificante, terá que investir tempo, energia e sentimentos nesse objetivo.O sucesso é construído à noite! Durante o dia você faz o que todos fazem.

Mas, para obter um resultado diferente da maioria, você tem que ser especial. Se fizer igual a todo mundo, obterá os mesmos resultados, não se compare à maioria, pois infelizmente ela não é modelo de sucesso, se você quiser atingir uma meta especial, terá que estudar no horário em que os outros estão tomando chope com batatas fritas. Terá de planejar, enquanto os outros permanecem à frente da televisão. Terá de trabalhar enquanto os outros tomam sol à beira da piscina.A realização de um sonho depende de dedicação, há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica, mas toda mágica é ilusão, e a ilusão não tira ninguém de onde esta, em verdade a ilusão é combustível dos perdedores pois, "Quem quer fazer alguma coisa, encontra um meio. Quem não quer fazer nada, encontra uma desculpa."Roberto Shinyashiki

Pense magro

Pense magro


Quando você se imagina magra, fala como magra e age como magra, fica mais fácil perder e manter o peso. Então, treine sua mente para isso. A gente ensina a apagar os pensamentos gordos. As atitudes certas diante da comida vêm em seguida

Se você quer emagrecer, não tem como escapar: é consumir menos e gastar mais calorias. Colocar isso em prática sem transformar sua vida num pesadelo pode depender de um só aliado: a força da mente. A idéia não é nova, mas as técnicas para mudar atitudes mentais negativas - aquelas que emperram até a mais esperta das dietas - nunca estiveram tão em moda.
O QI Mental, por exemplo, uma das propostas de emagrecimento mais comentadas no momento, usa imagens para reprogramar o cérebro e curar doenças de origem emocional. Essa técnica chinesa atua no subconsciente, onde se formam os padrões de comportamento, entre os quais aqueles que controlam o nosso jeito de comer. O médico João Yokoda, do setor de medicina chinesa e acupuntura da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), foi quem adaptou o Qi Mental ao tratamento da obesidade.

“O exercício é superpor novas imagens mentais àquelas que atrapalham a sua dieta - você tem de se imaginar magra várias vezes ao dia para gravar esse novo padrão”, diz Yokada. As pesquisas mostram que atitudes mentais têm mais influência no volume de comida que ingerimos do que a própria fome.

A dificuldade de perder e manter o peso quando temos o registro de um corpo gordo na cabeça é infinitamente maior. Sidney Chioro, neurologista e professor de psiquiatria da Universidade de São Paulo (USP), sempre apostou nessa idéia e apoiou seu trabalho com obesidade em recursos que atuam no sistema neurológico. “São as emoções que traçam o caminho das mensagens no circuito dos neurônios. Um padrão neurológico inadequado pode transformar uma carência afetiva num comando de fome”, explica Sidney.

É por isso que muita gente tenta resolver uma crise amorosa devorando uma caixa de bombons em vez de buscar solução para o relacionamento. Na luta contra a balança, Chioro usa imagens e sons que visam corrigir a rota do pensamento e facilitar o emagrecimento.

No entanto, existem maneiras mais simples para convencer sua mente a trabalhar a seu favor.

(Pense magro, seja magro, ) traz 101 exercícios para quem quer educar a mente, somando pontos no projeto deusa.

ajudando você a se livrar do registro de gorda que habita sua cabeça e garantindo um happy end para sua dieta. Isso não significa dormir gordinha e acordar enxuta.

“Para que o cérebro registre novos padrões, os exercícios de reprogramação devem ser repetidos várias vezes ao dia, durante semanas ou meses”,

Curiosa? leia mais bacanas do livro

pratique, pratique e pratique!

Elas podem abrir sua cabeça para um corpo magro que sabe identificar a verdadeira fome.

Mudar a cabeça faz a dieta funcionar!

conselhos para manter diários alimentares:

conselhos para manter diários alimentares:
Anote enquanto faz.

Não espere até o fim do dia para anotar o que comeu e bebeu.

É recomendável anotar o mais cedo possível, depois de comer.

Foco no tamanho da porção.

Pratique em casa com copos e colheres de medida ou balanças de alimentos.

Saiba que as pessoas tendem a subestimar quanta comida serviram.

Use o tipo de diário alimentar que funciona para você.

Não importa se você usa papel, um PDA ou notebook.

O que importa é que você o use.
Não pule os seus dias de indulgência.

É importante manter os registros especialmente nos dias em que estão com tentação para comer.

O que é medido tende a ser mudado.

Cozinhe em casa.

Você terá mais controle do que consome.

Isso faz com que seu diário seja mais detalhado.

a maioria de nós come 1,5 ou 2 vezes mais do que pensa

Quando alguém nos dá indicações para encontrarmos um endereço nós as anotamos para que não esquecer. Quando temos uma receita de um prato novo, anotamos os ingredientes para comprá-los no mercado. Para a maioria de nós há muita coisa rolando em nossa vida diária para lembrar coisas desnecessárias de armazenarmos na memória.
Se você quer emagrecer sem alta tecnologia e está tentando perder gordura de maneira mais consistente, a idéia de seguir as calorias consumidas é importante. A maior parte de nós acha que sabe o que comemos, mas estudos provaram o contrário.

» Dieta das proteínas é a melhor, segundo ‘super’ estudo
Na realidade a maioria de nós come 1,5 ou 2 vezes mais do que pensa. A única maneira de ter certeza das calorias consumidas é anotar toda comida que ingerimos, ao menos por um curto tempo. Isso significa que temos que anotar as balinhas de menta, o pedaçinho de bolo de aniversário da semana passada, etc.

Um estudo da revista Journal of Preventive Medicine mostra que os voluntários perderam o dobro do peso quando anotavam suas refeições em um diário alimentar. Um pesquisador acharia esse fato brilhante, uma pessoa comum acha que isso soa bobo. Mas, por um curto período de tempo, nós temos que pensar como o cientista.

Seguir o que comemos, ao menos por algumas semanas, pode nos ajudar a ver os horários de risco em que ficamos, mas susceptíveis a comer besteiras e nos permite inserir estratégias ou snacks para nos fazer passar estes horários. Também é bem possível que irá ajudar a cortar as coisas ruins que comemos.

Comer um biscoito é uma coisa, mas anotar o biscoito é outra completamente diferente. Na realidade, uma brilhante estratégia para evitar doces é escrever quais as comidas que estamos desejando e esperar dez minutos antes de comê-las. Na maioria das vezes nós conseguidos dizer “não” com mais facilidade quando damos um tempo para ver e pensar sobre a decisão.
Um diário alimentar dá a segurança que não permitiremos que nossas memórias seletivas sabotem nossos objetivos de emagrecer

Luz no fim do túnel

Não importa quantas situações da vida você já passou...

Não importa quantas dificuldades na jornada você sofreu...

Lembre-se de que há sempre luz no final do túnel.

Amigas uma Segunda-feira ILUMINADA

Dicas de congelados!!!

Gente, seguem algumas dicas:

- Alface: Aprendi que se deixarmos dentro de uma vasilha grande, com água, ela dura mais de 10 dias!!!!

Fiz o teste e agora sempre tem uma vasilha grande na minha geladeira!!!


- Brócolis e couve flor: Cozinho e congelo. Quando vou fazer comida, é só descongelar.


- Legumes: Cozinho e congelo tb. Mas deixo um pouco durinho, pois quando vou descongelar, coloco para ferver mais um pouco.

Ficam ótimos.

A dica é não temperar nada, pois o sabor acentua muito depois de congelado!!!

Sim, nós podemos.

Definimos sonho como um desejo a ser conquistado, objetivos a serem alcançados em face a lutas, esforços e especialmente uma fé capaz de mover e vencer obstáculos e desafios.

vitória é de todos que acreditam no ser humano, que foi criado com mecanismo perseguidor de objetivos em sua mente e sem objetivos estamos perdidos.

Qual o seu sonho? ficar magra? saudavel? passar num concurso?

Sim, nós podemos.

E para que você entenda o que eu quero dizer, eu traduzi o discurso de Obama, que virou hino nos EUA, afinal de contas...

Sim, nós podemos.

Foi sussurrado por escravos e abolicionistas quando eles alarmaram uma trilha em direção à liberdade.

Sim, nós podemos.

Foi cantado por imigrantes, quando eles chegaram de costas distantes e por pioneiros que foram empurrados contra a imensidão do oeste selvagem.

Sim, nós podemos.

Foi o grito dos trabalhadores organizados, e das mulheres que chegaram ao voto;

um presidente que escolheu a lua como a nossa nova fronteira, e um rei que nos levou ao topo da montanha e apontou o caminho para a Terra Prometida.

Sim nós podemos a oportunidade e prosperidade.

Sim nós podemos ficar lindas e Magras.

Sim nós podemos curar esta nação.

Sim nós podemos consertar este mundo.

Sim, nós podemos.

Sabemos que a batalha será longa, mas lembraremos que não importam os obstáculos que surgirão no nosso caminho, nada pode ficar no caminho do poder de milhões de vozes pedindo mudança.

sim nós podemos

sim nós podemos

Sim, nós podemos.

LISTA DE COMPRAS "DIET

SUGESTÃO DE LISTA DE COMPRAS
* Barras de cereais
* Cereal matinal integral (aveia, granola sem açúcar)
* Bananinha e uva passa cobertas com chocolate
* Iogurtes 0% de gordura - sabores variados
* Iogurte desnatado natural ou coalhada
* Leite desnatado
* Leite em pó desnatado rico em cálcio
* Queijo ricota e/ou minas
* Requeijão light
* Peito de peru, chester e blanquet de peru
* Kani kama * Atum enlatado em água e sal
* Peixes (salmão, cação, pescada, meca, merluza)
* Filé de frango * Bife de alcatra, patinho ou filé mingon
* Pão integral * Torradas integrais
* Biscoitos integrais
* Frutas secas em geral (damasco, ameixa...)
* Frutas desidratadas
* Geléias sem açúcar (Adoçada com frutose, dietética ou light)
* Sucos light * Chálight
* Sorvetes light
* Molhos para salada com baixo teor de gordura
* Aceto balsâmico * Azeite extravirgem (com menor grau de acidez)
* Frutas frescas
* Verduras * Legumes

LISTA DE COMPRAS "DIET" (SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR)
Aprendendo a ler o Rótulo dos Produtos

Diet: Esta terminologia é usada quando há supressão completa de um determinado nutriente, não necessariamente o açúcar, pode ser gordura, sódio, calorias e etc.

Light: Esta terminologia indica supressão parcial de determinado nutriente (açúcar, pode ser gordura, sódio, calorias), cerca de 40% a 60% do original.

Atenção!
Quando for ingerir um alimento diet, veja qual nutriente foi retirado. Além do mais, nem todos respeitam esta terminologia, alguns produtos rotulados como diet não são diet e nem todos produtos light são light.

O termo é aplicado de forma abrangente e genérica, sendo muitas vezes apenas uma estratégia de marketing!! Importante!! Leia os rótulos e ingredientes dos produtos!

Você pode consumir alimento light sem adição de açúcar!! A lista de alimentos fica bem mais ampla, não??

A seguir estão sugestões de alimentos "permitidos" .

Alguns estão com as marcas para sua melhor identificação no supermercado, mas podem haver de outras marcas também! Por isso, é importante ler o rótulo dos alimentos!!

O que não pode faltar

* Frutas frescas * Verduras * Legumes

* AZEITE/ óleo vegetal para temperar a salada
* Adoçante

Grupo dos carboidratos

* Aveia ou all bran * Pão integral * Torrada integral
* Arroz integral ou parbolizado
* Barras de cereais diet * Frutas secas sem adição de açúcar


Fontes de cálcio (pelo menos 2x/dia)
* Iogurtes 0% de gordura/desnatados - sem adição de açúcar
* Iogurte desnatado natural ou coalhada Leite desnatado * Leite desnatado
* Leite em pó desnatado enriquecido com cálcio
* Queijo ricota e/ ou minas * Requeijão light
* Iogurte de Soja enriquecido com cálcio

Fonte de proteínas

* Peito de peru, chester e blanket de peru (de vez em quando - cuidado com o sódio).
* Kani kama * Atum enlatado em água e sal * Peixes (salmão, cação, pescada, meca, merluza)
* Filé de frango (sem pele) * Bife de alcatra, patinho ou filé mignon


Sucos para as refeições
* Clight, Goodlight ou Fruteé Sucos para o lanches
* Suco light (Del Valle, Maguary, Santal, Ades, Sú Fresh...)
* Iogurte + suco light * Chás gelados light


Sobremesas
* 1 porção de fruta
* 1 porção de salada de frutas s/ açúcar * Sorvete light sem adição de açúcar
* Geléia diet/light [consuma com 1 fatia de queijo branco!]
* Pudim diet * Gelatina diet
* Pêssego em calda light


"Besteiras" - Calorias vazias (pois ninguém é de ferro!!)

* Chocolate diet * Balas sem açúcar * Chiclete sem açúcar

DIA DE PESAGEM

PESO ATUAL - 79.900

Gente estou Feliz............

META PARA O FINAL DO MÊS - DIA 30/11/08

78 Kg

Nada melhor do que estabelecer prazos para as nossas metas, assim não perdemos o foco.

Como tinha um horrivel hábito alimentar, comer em pouca quantidade está sendo dificil, mas sei que vou conseguir essa batalha....