quarta-feira, 5 de novembro de 2008

LISTA DE COMPRAS "DIET

SUGESTÃO DE LISTA DE COMPRAS
* Barras de cereais
* Cereal matinal integral (aveia, granola sem açúcar)
* Bananinha e uva passa cobertas com chocolate
* Iogurtes 0% de gordura - sabores variados
* Iogurte desnatado natural ou coalhada
* Leite desnatado
* Leite em pó desnatado rico em cálcio
* Queijo ricota e/ou minas
* Requeijão light
* Peito de peru, chester e blanquet de peru
* Kani kama * Atum enlatado em água e sal
* Peixes (salmão, cação, pescada, meca, merluza)
* Filé de frango * Bife de alcatra, patinho ou filé mingon
* Pão integral * Torradas integrais
* Biscoitos integrais
* Frutas secas em geral (damasco, ameixa...)
* Frutas desidratadas
* Geléias sem açúcar (Adoçada com frutose, dietética ou light)
* Sucos light * Chálight
* Sorvetes light
* Molhos para salada com baixo teor de gordura
* Aceto balsâmico * Azeite extravirgem (com menor grau de acidez)
* Frutas frescas
* Verduras * Legumes

LISTA DE COMPRAS "DIET" (SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR)
Aprendendo a ler o Rótulo dos Produtos

Diet: Esta terminologia é usada quando há supressão completa de um determinado nutriente, não necessariamente o açúcar, pode ser gordura, sódio, calorias e etc.

Light: Esta terminologia indica supressão parcial de determinado nutriente (açúcar, pode ser gordura, sódio, calorias), cerca de 40% a 60% do original.

Atenção!
Quando for ingerir um alimento diet, veja qual nutriente foi retirado. Além do mais, nem todos respeitam esta terminologia, alguns produtos rotulados como diet não são diet e nem todos produtos light são light.

O termo é aplicado de forma abrangente e genérica, sendo muitas vezes apenas uma estratégia de marketing!! Importante!! Leia os rótulos e ingredientes dos produtos!

Você pode consumir alimento light sem adição de açúcar!! A lista de alimentos fica bem mais ampla, não??

A seguir estão sugestões de alimentos "permitidos" .

Alguns estão com as marcas para sua melhor identificação no supermercado, mas podem haver de outras marcas também! Por isso, é importante ler o rótulo dos alimentos!!

O que não pode faltar

* Frutas frescas * Verduras * Legumes

* AZEITE/ óleo vegetal para temperar a salada
* Adoçante

Grupo dos carboidratos

* Aveia ou all bran * Pão integral * Torrada integral
* Arroz integral ou parbolizado
* Barras de cereais diet * Frutas secas sem adição de açúcar


Fontes de cálcio (pelo menos 2x/dia)
* Iogurtes 0% de gordura/desnatados - sem adição de açúcar
* Iogurte desnatado natural ou coalhada Leite desnatado * Leite desnatado
* Leite em pó desnatado enriquecido com cálcio
* Queijo ricota e/ ou minas * Requeijão light
* Iogurte de Soja enriquecido com cálcio

Fonte de proteínas

* Peito de peru, chester e blanket de peru (de vez em quando - cuidado com o sódio).
* Kani kama * Atum enlatado em água e sal * Peixes (salmão, cação, pescada, meca, merluza)
* Filé de frango (sem pele) * Bife de alcatra, patinho ou filé mignon


Sucos para as refeições
* Clight, Goodlight ou Fruteé Sucos para o lanches
* Suco light (Del Valle, Maguary, Santal, Ades, Sú Fresh...)
* Iogurte + suco light * Chás gelados light


Sobremesas
* 1 porção de fruta
* 1 porção de salada de frutas s/ açúcar * Sorvete light sem adição de açúcar
* Geléia diet/light [consuma com 1 fatia de queijo branco!]
* Pudim diet * Gelatina diet
* Pêssego em calda light


"Besteiras" - Calorias vazias (pois ninguém é de ferro!!)

* Chocolate diet * Balas sem açúcar * Chiclete sem açúcar

8 comentários:

Gi. disse...

Oieeee
Adorei a listinha.

BJOO:)

Carolina disse...

Oiii Rô...tudo bem???
Tá firme na Dieta???
Adorei sua lista, pena que os produtos lights e diets como chocolate e pães sejam tão caros.
Vc tem sugestão de algum lugar onde o preço tb seja magro???
Bjus

Adilson disse...

Oi querida, realmente a listinha é ótima, comprei algumas coisas que não tinha nem idéia. Continue postando as informações e continuarei seguindo as ótimas dicas.
bjos.

Anônimo disse...

Olá,
Muito boa a lista, me ajudou bastante,
obrigada
Nete

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