Segunda-feira: dia da dieta

Todo o domingo, depois de farto almoço em família, você promete a si mesma: amanhã, começa o regime
Até pensa na salada com grelhado no almoço, na frutinha de lanche e na sopa bem leve do jantar. Mas o dia começa e você acaba botando tudo a perder.

É como se buscássemos fora o alimento que falta à alma enfraquecida pelas exigências absurdas do cotidiano.
você acaba comendo muito e rápido demais.
Aí, só restam dois sentimentos, ambos terríveis: amargar o arrependimento por se empanturrar de comida e o fracasso de não controlar sua vontade à mesa.
Vem a famosa compulsão alimentar, Os mais característicos sintomas, são a perda do controle quanto à alimentação e a ingestão de grandes quantidades em pouco espaço de tempo.
os fatores que levam a compulsão são de origem psicológica. Estresse, carência, medo de rejeição e sentimento de inadequação podem disparar esse mal.
Para reverter o quadro, ela indica meditação, ioga e práticas que auxiliem a reconexão consigo mesma, além de um acompanhamento nutricional e psicológico.

Quando der fome fora de hora, beba uma xícara de água morna com uma colher de chá de mel e 10 gotas de limão (um excelente substituto para a comida, que ainda ajuda a derreter gordura).


Começou sua dieta? Então mntenha-se focado em seu objetivo inicial e não se descuide das atividades físicas, pois elas diminuem a ansiedade e te fazem lembrar das obrigações.

Fique longe dos doces, frituras e refrigerantes e só abra exceção nos fins de semana, de preferência em apenas uma refeição no sábado e outra no domingo. Divida seu dia em pelo menos 6 refeições – café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e lanche. Comer menos e várias vezes ao dia também ajuda a acabar com aquela eterna sensação de fome. Continue bebendo de 2 a 4 litros de água por dia, nos intervalos das refeições.


Exagerar nas calorias em um dia e compensar no outro, comendo menos, funciona?
Não funciona. "No dia do exagero, a quantidade de calorias consumidas pode ser tão grande a ponto de colocar dias e dias de disciplina e dedicação a perder", diz Roberta. "Sem falar que esse tipo de barganha não leva a uma "consciência alimentar". Pode até haver a eliminação de peso desejada. Mas, a longo prazo, todo o peso eliminado vai ser ganho novamente, porque não há preocupação com uma dieta equilibrada.

INDICAÇÃO DE SITES

Esses sites são bem legais:

click pra descobrir :

http://zonezero.com/magazine/essays/diegotime/timesp.html

http://www.fodey.com/generators/newspaper/snippet.asp


http://istoe. terra.com. br/gentedinamica /oscar2002/

http://www.perricon e.com.br/ imprensa/ Br_120.html
Revista corpo a corpo


"Não é a perfeição que leva a vitória e sim a persistencia" ...

RELATORIO SEMANAL

Minhas medidas:


Data 05/06/07 05/08/07
Altura 1,58 1,58
Manequim 48 46
Peso 82,350 77.000
Adbomen 110 105
Busto 100 99
Braço 31 30
Cintura 105 98
Coxas 60 60
Panturrilha 41 41
Pulso 17 17
Pescoço 36 36
Quadril 115 110



Minha Alimentação da Semana


1º dia – 06/08/2007 - segunda-feira

Café: ½ pão francês com margarina + 1 fatia de pão integral + ½ polenguinho + torta de atum + café com leite (703) calorias
Lanche: chá verde
Almoço: 2 col de arroz + 2 feijão tropeiro + brocoles+couve-flor + carne cozida (401) cal
Lanche: pão francês com pasta de atum (3 hs) + (2 fatias de pão integral + polenguinho ) 17:hs café com leite (438)calorias
Jantar: arroz carne cozida com mandioca (716) cal
Ceia: taça de vinho (33) cal

Total de calorias – 2.291 calorias

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
caminhada 30 min


Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom ( ) Razoável (x) Ruim ( ) Péssimo
Como me Sentir:

Estou muito ansiosa entrei na compulsão alimentar precisava comer tanto!

2º dia – 07/08/2007 - terça-feira

Café: frios (vários) blaquete de peru, presunto, queijo branco (390) calorias
Lanche: nada
Almoço: Salada Alface americana + agrião +tomate+ xuxu + carne cozida + feijão preto (560) calorias
Lanche: queijo branco + café com leite
Jantar: nada
Ceia: nada

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA

caminhada 30 min.

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom (x) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:
consegui vencer mais um dia na boa

3º dia – 08/08/2007 - quarta-feira

Café: 2 ovos cozidos + 2 pedaços de queijo branco + 2 café com leite (compensando que não jantei ontem)
Lanche: chá verde
Almoço: peixe cozido com chuchu + limonada
Lanche: (1 trdent)
Jantar: 2 pedaços de costela de porco frito + 1 tomate
Ceia: chá

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
25 min de caminhada

Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom ( x) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:
como voltei as aulas sinto muita falta da academia....

4º dia – 09/08/2007 - quinta-feira


Café: 1 fatia de mamão + 2 ovos cozido + café com leite
Lanche: chá verde
Almoço: salada de alface tomate chuchu com atum + mexirica
Lanche: melancia
Jantar: 1 coxa de frango + 1 ovo + espeto de carne + 2 fatias de pão integral
Ceia: 1 copinho de café de doce de banana caseiro

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
só caminhada 25 min.


Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom (x ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:
Passei o dia bem mais quando deu 18:00hs comprei pão de queijo para o lanche das minhas filhas, e fiquei com aquele cheiro na cabeça, aquilo foi crescendo de forma assustadora. conclusão no intervalo (no recreio as 21:00) estava louca de vontade de comer pão de queijo ou qualquer pão, mas resistir sai e comprei um espetinho de cafica. cheguei em casa as 23:00 na boa mas sempre pensando no pão, para minha surpresa minha sogra havia feito pão caseiro. mas pegueio 1 fatia do pão integral e pronto era TUDO que meu celebro queria, comecei a comer CARBOIDRATO e não queria mais para sem controle, vi o doce de banana peguei 1 colher e fui pondo pra dentro... Ai aiaiaiai ai




5º dia – 10/08/2007 – sexta-feira

Café: 2 fatias de pão integral + lombinho canadense + café com leite
Lanche: mixirica
Almoço: salada de alface brocoles couve-flor+peixe frito + espeto + ovo
Lanche: 2 fatias de pão integral com atum + limonada + 2 morangos
Jantar: lanche com 2 fatias de pão integral mais frios
Ceia: chá

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA



Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:

Sinto-me:

6º dia – 11/08/2007 – sábado


Café: 2 fatias de pão integral com lombo canadense + café com leite
Lanche: banana + mexirica
Almoço: arroz + frango assado + salada
Lanche: nada
Jantar: 2 fatias de pizza 1 esfira de atum
Ceia: refrigerante light

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA



Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom (x ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:
Bem com minha familia recebi visitas em casa que nem conhecia a madrinha do meu marido



7º dia – 12/08/2007 – domingo Dia dos Pais
Café: 2 fatias de pão integral com frios (mortadela + queijo + presunto)
Lanche: mixirica
Almoço: feijoada
Lanche:
Jantar: feijoada
Ceia: + 2 chocolate pequenos + 1/2 pão de leite

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA



Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom ( ) Razoável (x ) Ruim ( ) Péssimo

Como me Sentir:
Dia dos pais comemoração foi muito familia, meus sobrinhos são como meus filhos e minhas filhas as filhas deles.
Eles são maravilhosos cada um é especial para mim.

Dicas da Larissa e do Ex-gordo

"SE VOCÊ TIVER VONTADE DE MUDAR SEUS HÁBITOS ALIMENTARES DESCOBRIRÁ UM MEIO PARA CONSEGUI-LO. "

descubra o seu jeitinho....

Quando resolvemos seguir um programa de eliminação de peso, já temos a consciência de que enfrentaremos algumas restrições.

Se decidimos seguir o programa, é porque estamos querendo ficar melhores do que estamos. Não importa quantos quilos precisamos eliminar. Importa que estamos nos querendo bem, estamos na verdade nos fazendo um carinho...
Muito bem, quando estamos totalmente empenhados, parece que os problemas começam a despejar em nossas cabeças como uma grande avalanche. Problemas no trabalho, financeiro, conjugal, familiar não querem saber se decidimos ficar em paz com nossos corpos. Eles se instalam sem nenhuma cerimônia.

Na verdade, quando saímos fora do programa alimentar a que tínhamos nos propostos, frente a alguma turbulência, estamos desviando o foco do problema central. Transferimos o problema de setor, ou seja, geramos culpa, aumento de peso, angústia, e passamos a nos preocupar com nosso corpo, com a balança, que são bem mais fáceis do que filhos, dinheiro, insatisfação profissional.

Trazemos os problemas que estavam lá fora, para os nossos corpos, pois este temos a certeza que fomos nós que criamos e só dependerá de nós a solução. De mais ninguém



Não se engane. Muitas pessoas vão até consultórios, compram revistas, livros de dietas, etc e tal, só para darem uma satisfação à alguém ou pensarem que estão fazendo alguma coisa. Na verdade fazem a dieta de vez em quando e vivem arranjando desculpas para continuarem comendo tudo o que gostam, na quantidade que gostam. Ou seja, vivem se enganando. Quando você quer mudar algum hábito ou conseguir alguma coisa, você acha solução para todos os obstáculos e não procura desculpas nem fica colocando empecilhos.
(by ex-gordo)

Aplico no MEU EMAGRECIMENTO e estou aplicando no MEU ESTUDO:

Determinação: Querer com vontade. Está disposto ir à luta.
Disciplina : Procurar cumprir o que determinou.
Desapego : Abrir mão de hábitos ou outros interesses que não estão condizentes com a sua meta atual.
Dedicação : Valorizar e considerar as vantagens da sua escolha.
Paciência : Colher o resultado no seu tempo, sem ansiedades, observando a disciplina.
Autoconfiança: Acreditar que é capaz.

MEU EMAGRECIMENTO ---> MEU CONCURSO PÚBLICO

(by Larissa)

AMOR

Meus Horários

06:30 – Levanto e acordo as crianças para a escola.
06:40 – preparo o lanche das crianças.
06:45 – saio para trabalhar
07:55 – Chego no trabalho se nada der errado e o metro estiver em condições normais
08:00 - Trabalho.
09:00 – Café da manhã
10:30 - Lanche da manhã.
13:00 - Almoço.
15:00 - Lanche da tarde.
17:30 - mini jantar (antes da faculdade)
18:00 - Saio do trabalho.
19:10 – chego na faculdade
10:30 – Saio da Faculdade
11:30 – Chego em casa
11:35 – tomo Banho, faço a ceia
12:30 – vou dormir


"Quando você tem uma meta, o que era um obstáculo passa a ser uma das etapas do seu plano." (Gerhard Erich Boehme)

Comecei novamente a Dieta South Beach.
não consigo me controlar comendo pouco ou contando as calorias.
Faço essa por que já me adaptei como bem e emagreço.
cada pessoa tem seu jeito, seu segredo, o meu é cortar os carboidratos malvados.


Trocar o arroz com feijão por alface e frango ou peixe a sensação de saciedade é a mesma. o gosto não é o mesmo mas, A diferença está no paladar momentâneo, depois a sensação de saciedade é idêntica.
é engraçado como parece que vamos
nos habituando aos poucos a não comer pães, massas, bolachas


O AMOR ...

SOB O PONTO DE VISTA ESPIRITUAL,
O AMOR CONSISTE EM ENXERGAR VOCE NO OUTRO

E O OUTRO EM VOCÊ.

O AMOR EXPANDE NOSSOS SENTIDOS DE NÓS MESMOS.


MESMO DEPOIS DE TANTO TEMPO
O SOL NUNCA DIZ PARA A TERRA
“ VOCÊ ME DEVE”.

VEJA O QUE ACONTECE COM UM AMOR COMO ESTE
ELE ILUMINA O CÉU INTEIRO.

MANTRA

Mantra.

Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.


Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.


Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.


Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.


Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.


Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.

Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.

BEBER AGUA

Ajustei o timer para de hora em hora me "lembrar" de tomar um copo de água, já que se eu for esperar sentir vontade tomaria no máximo tres copos por dia assim conseguirei tomar os dois litros necessários!

Quem se habilita a este novo "Desafio"?

Lembrando que nenhum desafio "inabilita" o outro, ok?

Então, devemos associá-los.

E agora proponho este: Tomarmos água mais vezes ao dia, utilizando um despertador (sei que existe um programa de pc para lembrar de beber água de hora em hora, mas não me lembro do nome nem sei onde baixar, uma amiga minha usava no escritório onde trabalhávamos. .. Era legal, de hr em hr todas nos dirigiamos a cozinha para... tomarmosa água... rsrs)

Creio que com um tempo isto se tornará um hábito.

E aí? O que vcs acham???

Estão seguindo os outros desafios???

Estão se controlando? ??

Vamos falar sobre cada desafio e suas facilidades, dificuldades e "recompensas" ....???

(by Edna)

Liberta-se de hábitos exige atenção focada e força de vontade
Os hábitos preenchem necessidades, para abandonar um comportamento indesejável, você deve substitui-lo por um que o gratifique.


Somos a soma das escolhas que fazemos.


"90% do sucesso se baseia simplesmente em insistir".
Woddy Allen




"Existem dois tipos de pessoas: as que falam que fazem e as que fazem. Fique no segundo grupo, pois há menos concorrência."
Mahatma Gandhi

"Aquietar a mente ajuda a combater a compulsão, já que o problema começou num nível mais sutil"

"SE VOCÊ TIVER VONTADE DE MUDAR SEUS HÁBITOS ALIMENTARES DESCOBRIRÁ UM MEIO PARA CONSEGUI-LO.