MIMO DA SEMANA
Arrumar cabelos, unhas, esfoliação, hidratação
Para esfoliar as axilas eu levo para o banho uma quantidade pequena de açucar cristal.Tomo meu banho normalmente e depois bem no final coloco o açucar na mão e massageio a axila.Fica bem limpinha, sem resíduos de desodorantes, clareia a pele e também fica macia.Após o banho aplico um hidratante de boa qualidade (no caso do meu é da Natura).Mas tenho uma pergunta;1-) alguém sabe como esfoliar o rosto em casa (de preferência no banho) ?
Para esfoliar o rosto vc pode fazer uma mistura de fubá com leite.Para esfoliar o corpo tb uso açucar cristal com um óleo de banho...
uso no corpo todo , ate no rosto só q passo bem suavemente .. Faço uma pasta com hidratante e passo no corpo ,depois tomo banho normalmente no rosto eu uso o sabonete liquido de limpeza facial . E tem mais ! Esta esfoliação ajuda no bronzeado , e só faze-la antes de ir à praia
Que mimo você vai fazer à você hoje?!?!?! conte para nós.
"O amigo ama em todos os momentos ;é um irmão na adversidade" Pv 17.17
terça-feira, 16 de setembro de 2008
segunda-feira, 15 de setembro de 2008
o trabalhador do Século XXI
Trabalhador do Século XXI
veja a seguir as habilidades exigidas de um profissional:
1) ser flexível e não especialista demais;
2) ter mais criatividade do que informação;
3) ser empreendedor;
4) assumir responsabilidades;
5) adquirir habilidades e capacidade de expressão;
6) entender as diferenças culturais;
7) adquirir intimidade com as novas tecnologias;
8) estudar durante toda vida.
Por Prof. Sérgio
veja a seguir as habilidades exigidas de um profissional:
1) ser flexível e não especialista demais;
2) ter mais criatividade do que informação;
3) ser empreendedor;
4) assumir responsabilidades;
5) adquirir habilidades e capacidade de expressão;
6) entender as diferenças culturais;
7) adquirir intimidade com as novas tecnologias;
8) estudar durante toda vida.
Por Prof. Sérgio
CORRIDA
VAMOS COMEÇAR A CORRER PARA TORRAR AS GORDURINHAS...........
Se você não quer ficar de fora e decidiu se lançar na corrida, por mais contraditório que pareça, é preciso ir devagar. Sim, você vai correr, mas comece em ritmo lento, alternando caminhada com trotes e aumentando a distância pro- gressivamente.
"O ideal é que a pessoa inicie com um treino preparatório, que dure umas 12 semanas", .
Depois das três ou quatro primeiras semanas, que são de adaptação e devem contar, preferencialmente, apenas com caminhada, começa um programa de corrida com intervalos. Com a evolução do treinamento, você vai fi car mais motivada a superar suas marcas, o que funciona como um ótimo incentivo. Vale lembrar que tudo isso só pode ser feito depois de uma visitinha ao médico, para saber se o corpo está preparado para o esporte. É recomendado ainda alternar dias de treinamento, assim como a intensidade.
A combinação da corrida com exercícios de alongamento e musculação para um resultado mais eficiente também faz parte deste pacote.
A personal trainer Gabriela Queda elaborou um programa inicial de caminhada e corrida para mulheres sedentárias e com sobrepeso.
Vale lembrar que a orientação de um profissional de Educação Física é muito importante para um treinamento seguro e eficiente.
"A sugestão é um treino de três dias por semana, intercalando-o com dias de descanso ou um trabalho de fortalecimento muscular", orienta.
1ª semana
Caminhe 30minutos.
2ª semana
Caminhe de 30 a 40 minutos.
3ª semana
Caminhe de 40 a 45 minutos.
4ª semana
Caminhe de 50 a 60 minutos.
5ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 2 minutos alternadamente, até completar 36 minutos
6ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 4 minutos alternadamente, até completar 42 minutos.
7ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 6 minutos alternadamente, até completar 48 minutos.
8ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 8 minutos alternadamente, até completar 54 minutos.
9ª semana
Caminhe 7 minutos e trote 5 minutos alternadamente, até completar 36 minutos
10ª semana
Caminhe 7 minutos e trote 7 minutos alternadamente, até completar 42 minutos
11ª semana
Caminhe 5 minutos e trote 8 minutos alternadamente, até completar 52 minutos.
12ª semana
Caminhe 5 minutos e trote 6 minutos alternadamente, até completar 60 minutos.
Se você não quer ficar de fora e decidiu se lançar na corrida, por mais contraditório que pareça, é preciso ir devagar. Sim, você vai correr, mas comece em ritmo lento, alternando caminhada com trotes e aumentando a distância pro- gressivamente.
"O ideal é que a pessoa inicie com um treino preparatório, que dure umas 12 semanas", .
Depois das três ou quatro primeiras semanas, que são de adaptação e devem contar, preferencialmente, apenas com caminhada, começa um programa de corrida com intervalos. Com a evolução do treinamento, você vai fi car mais motivada a superar suas marcas, o que funciona como um ótimo incentivo. Vale lembrar que tudo isso só pode ser feito depois de uma visitinha ao médico, para saber se o corpo está preparado para o esporte. É recomendado ainda alternar dias de treinamento, assim como a intensidade.
A combinação da corrida com exercícios de alongamento e musculação para um resultado mais eficiente também faz parte deste pacote.
A personal trainer Gabriela Queda elaborou um programa inicial de caminhada e corrida para mulheres sedentárias e com sobrepeso.
Vale lembrar que a orientação de um profissional de Educação Física é muito importante para um treinamento seguro e eficiente.
"A sugestão é um treino de três dias por semana, intercalando-o com dias de descanso ou um trabalho de fortalecimento muscular", orienta.
1ª semana
Caminhe 30minutos.
2ª semana
Caminhe de 30 a 40 minutos.
3ª semana
Caminhe de 40 a 45 minutos.
4ª semana
Caminhe de 50 a 60 minutos.
5ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 2 minutos alternadamente, até completar 36 minutos
6ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 4 minutos alternadamente, até completar 42 minutos.
7ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 6 minutos alternadamente, até completar 48 minutos.
8ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 8 minutos alternadamente, até completar 54 minutos.
9ª semana
Caminhe 7 minutos e trote 5 minutos alternadamente, até completar 36 minutos
10ª semana
Caminhe 7 minutos e trote 7 minutos alternadamente, até completar 42 minutos
11ª semana
Caminhe 5 minutos e trote 8 minutos alternadamente, até completar 52 minutos.
12ª semana
Caminhe 5 minutos e trote 6 minutos alternadamente, até completar 60 minutos.
sexta-feira, 12 de setembro de 2008
Cuidando de sua Alimentação
Substituição inteligente da semana
- 5 colheres (sopa)de arroz branco- 123 calorias-
1 concha média de feijoada - 345 calorias-
3 pedaços peq de mandioca fritos - 160 calorias -
1 copo de caipirinha com açúcar – 250 calorias-
1/2 unidade de banana frita - 68 calorias
Total da refeição: 946 calorias
SUBSTITUIR
- 4 colheres de arroz integral - 98 calorias
- 1 concha rasa de feijão preto - 56 calorias
- 2 pedaços peq de carne seca - 172 calorias
- 2 colheres (sopa) de couve - 60 calorias
- 1 copo de limão c/ adoçantes - 20 calorias
Total da refeição: 406 calorias
Picolé de frutas
Dependendo do tipo de fruta, o picolé pode ser isento de gorduras. Entretanto, isso não quer dizer que ele esteja liberado. O picolé é uma boa pedida para os dias de calor ou quando bate a vontade de comer um doce. Apesar de não conter gorduras na composição, ele é rico em carboidratos simples que faz com que a glicemia aumente rapidamente.
1 picolé de abacaxi (61g) Calorias: 58Gorduras totais: 0,0 g
- 5 colheres (sopa)de arroz branco- 123 calorias-
1 concha média de feijoada - 345 calorias-
3 pedaços peq de mandioca fritos - 160 calorias -
1 copo de caipirinha com açúcar – 250 calorias-
1/2 unidade de banana frita - 68 calorias
Total da refeição: 946 calorias
SUBSTITUIR
- 4 colheres de arroz integral - 98 calorias
- 1 concha rasa de feijão preto - 56 calorias
- 2 pedaços peq de carne seca - 172 calorias
- 2 colheres (sopa) de couve - 60 calorias
- 1 copo de limão c/ adoçantes - 20 calorias
Total da refeição: 406 calorias
Dicas para o seu dia-a-dia
Nunca coma com as mãos (por exemplo: salgadinhos, amendoim, bolacha etc) porque assim não é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve-se comer picada e colocada num prato.
Não faça uma alimentação altamente restrita para emagrecer. Isso aumentará a sensação de privação e as chances de desistir do emagrecimento se tornam muito grandes!
Comparando alimentos
Sorvete em massa
Para ter a consistência leve e macia, os sorvetes em massa apresentam gorduras em sua composição. Isso faz com que a quantidade calórica seja maior em comparação com o picolé de frutas, podendo ter o dobro de calorias.
4 colheres (sopa) sorvete em massa de flocos (61g) Calorias: 133Gorduras totais: 4,6 g
Picolé de frutas
Dependendo do tipo de fruta, o picolé pode ser isento de gorduras. Entretanto, isso não quer dizer que ele esteja liberado. O picolé é uma boa pedida para os dias de calor ou quando bate a vontade de comer um doce. Apesar de não conter gorduras na composição, ele é rico em carboidratos simples que faz com que a glicemia aumente rapidamente.
1 picolé de abacaxi (61g) Calorias: 58Gorduras totais: 0,0 g
quinta-feira, 11 de setembro de 2008
MEU NOVO CORTE DE CABELO
CORTE: longo repicado. INDICADO PARA: cabelo liso, ondulado e com pouco volume.COMO CORTAR: Base:1) penteie os fios e corte reto, na altura dos seios.
Repicado:
2) divida o cabelo ao meio e repique a frente, a partir das bochechas.
3) eleve mechas e repique as pontas. Franja:
4) separe os fios em forma de triângulo, puxe-os para um lado e corte.
segunda-feira, 8 de setembro de 2008
REALIZADA E FELIZ - MEU BAILE DE FORMATURA...
Olá Pessoas!!
Tudo estava PERFEITO, MARAVILHOSO, EXTRAORDINÁRIO, realmente todo o empenho da comissão VALEU A PENA !!!! Amei todos os momentos, todos os meus amigos e familiares amaram e foram só elogios. Não podemos esquecer que todos estavam LINDOS, super felizes e arrasamos.Todos os Professores elogiaram a nossa formatura e que foi realmente marcante para todos nós.
A festa foi demaissssss estava tudo LINDO, eu estava tensa ao extremo, preocupada com os detalhes, mas quando vi que estava tudo certo senti uma sensação de dever cumprido inexplicável, pessoas maravilhosas que transformaram uma simples noite de sábado em um dos momentos mais marcantes na minha vida.
Feliz Muito Feliz!!!
A festa foi demaissssss estava tudo LINDO, eu estava tensa ao extremo, preocupada com os detalhes, mas quando vi que estava tudo certo senti uma sensação de dever cumprido inexplicável, pessoas maravilhosas que transformaram uma simples noite de sábado em um dos momentos mais marcantes na minha vida.
Feliz Muito Feliz!!!
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