CORRIDA

VAMOS COMEÇAR A CORRER PARA TORRAR AS GORDURINHAS...........


Se você não quer ficar de fora e decidiu se lançar na corrida, por mais contraditório que pareça, é preciso ir devagar. Sim, você vai correr, mas comece em ritmo lento, alternando caminhada com trotes e aumentando a distância pro- gressivamente.

"O ideal é que a pessoa inicie com um treino preparatório, que dure umas 12 semanas", .

Depois das três ou quatro primeiras semanas, que são de adaptação e devem contar, preferencialmente, apenas com caminhada, começa um programa de corrida com intervalos. Com a evolução do treinamento, você vai fi car mais motivada a superar suas marcas, o que funciona como um ótimo incentivo. Vale lembrar que tudo isso só pode ser feito depois de uma visitinha ao médico, para saber se o corpo está preparado para o esporte. É recomendado ainda alternar dias de treinamento, assim como a intensidade.

A combinação da corrida com exercícios de alongamento e musculação para um resultado mais eficiente também faz parte deste pacote.

A personal trainer Gabriela Queda elaborou um programa inicial de caminhada e corrida para mulheres sedentárias e com sobrepeso.

Vale lembrar que a orientação de um profissional de Educação Física é muito importante para um treinamento seguro e eficiente.

"A sugestão é um treino de três dias por semana, intercalando-o com dias de descanso ou um trabalho de fortalecimento muscular", orienta.
1ª semana
Caminhe 30minutos.
2ª semana
Caminhe de 30 a 40 minutos.
3ª semana
Caminhe de 40 a 45 minutos.
4ª semana
Caminhe de 50 a 60 minutos.
5ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 2 minutos alternadamente, até completar 36 minutos
6ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 4 minutos alternadamente, até completar 42 minutos.
7ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 6 minutos alternadamente, até completar 48 minutos.
8ª semana
Caminhe 10 minutos e trote 8 minutos alternadamente, até completar 54 minutos.
9ª semana
Caminhe 7 minutos e trote 5 minutos alternadamente, até completar 36 minutos
10ª semana
Caminhe 7 minutos e trote 7 minutos alternadamente, até completar 42 minutos
11ª semana
Caminhe 5 minutos e trote 8 minutos alternadamente, até completar 52 minutos.
12ª semana
Caminhe 5 minutos e trote 6 minutos alternadamente, até completar 60 minutos.