Cuidando de sua Alimentação

Substituição inteligente da semana

- 5 colheres (sopa)de arroz branco- 123 calorias-
1 concha média de feijoada - 345 calorias-
3 pedaços peq de mandioca fritos - 160 calorias -
1 copo de caipirinha com açúcar – 250 calorias-
1/2 unidade de banana frita - 68 calorias
Total da refeição: 946 calorias

SUBSTITUIR
- 4 colheres de arroz integral - 98 calorias
- 1 concha rasa de feijão preto - 56 calorias
- 2 pedaços peq de carne seca - 172 calorias
- 2 colheres (sopa) de couve - 60 calorias
- 1 copo de limão c/ adoçantes - 20 calorias

Total da refeição: 406 calorias

Dicas para o seu dia-a-dia



Nunca coma com as mãos (por exemplo: salgadinhos, amendoim, bolacha etc) porque assim não é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve-se comer picada e colocada num prato.

Não faça uma alimentação altamente restrita para emagrecer. Isso aumentará a sensação de privação e as chances de desistir do emagrecimento se tornam muito grandes!

Comparando alimentos

Sorvete em massa

Para ter a consistência leve e macia, os sorvetes em massa apresentam gorduras em sua composição. Isso faz com que a quantidade calórica seja maior em comparação com o picolé de frutas, podendo ter o dobro de calorias.
4 colheres (sopa) sorvete em massa de flocos (61g)  Calorias: 133Gorduras totais: 4,6 g

Picolé de frutas
Dependendo do tipo de fruta, o picolé pode ser isento de gorduras. Entretanto, isso não quer dizer que ele esteja liberado. O picolé é uma boa pedida para os dias de calor ou quando bate a vontade de comer um doce. Apesar de não conter gorduras na composição, ele é rico em carboidratos simples que faz com que a glicemia aumente rapidamente.

1 picolé de abacaxi (61g)  Calorias: 58Gorduras totais: 0,0 g