sexta-feira, 6 de julho de 2007



5º dia – 06/07/2007 - sexta-feira

Café: Queijo + peito de Peru + café com leite
Lanche: chá verde + Kani- Kani
Almoço: alface+abobrinha+peixe frito + 1 espeto de frango
Lanche – café com leite + peito de peru
Jantar:
Ceia-


ATIVIDADE FÍSICA DO DIA

musculação + dança (forro)


Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Alguma coisa na caixa ? ( X ) Sim ( ) Não


Sinto-me: motivada a continuar

Muito mais que feijão com arroz




Muito mais que feijão com arroz Prato preferido dos brasileiros pode prevenir câncer oral
Os brasileiros receberam uma boa notícia. O bom e velho feijão com arroz, cativo na nossa mesa, pode ter efeito benéfico contra o câncer. A combinação, que está presente na alimentação da maioria dos brasileiros, independentemente de classe, cor ou religião, foi objeto de uma pesquisa que constatou sua capacidade de reduzir os riscos de desenvolver câncer oral




os brasileiros estejam comendo menos feijão e atribui isso à dificuldade de preparo, à falta de tempo. Ela lembra que o Ministério da Saúde está empenhado em campanhas de incentivo ao consumo de feijão. “As leguminosas têm entrado na pauta das discussões científicas recentemente. Por serem grãos integrais, ricos em fibras e em antioxidantes, regulam a digestão e ainda podem prevenir o câncer. Por isso, há essa necessidade de resgate desse alimento.”


Fabíola Bezerra Ciência Hoje/RJ

CARDÁPIO DE QUINTA-FEIRA


4º dia – 05/07/2007 - quinta-feira

Café: 3 fatias de peito de peru + café com leite
Lanche: chá verde
Almoço: chicória – tomate – chuchu – pimentão-cebola +carne cozida
Lanche – suco melancia + café com leite
Jantar: cani cani, 1/2 maça, 1/2 bife
Ceia: copo de leite desnatado + 8 morangos

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA
jump (40 min) musculação (pernas) abdominais
Classificação do dia: ( x) Ótimo ( ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo
Alguma coisa na caixa ? ( ) Sim (x ) Não
Sinto-me : Feliz

Atleta de final de semana




Atleta de final de semana

Pessoal enquanto estou de férias da faculdade, tudo bem estou indo todo dia de segunda a sábado para a academia, mas quando voltar as aulas. ..

o que eu faço será que só andar e correr de final de semana resolve?

Vou tentar manter o pique.

Alguma sugestão ?

quinta-feira, 5 de julho de 2007

ENTERRO DO "NÃO CONSIGO"





ENTERRO DO "NÃO CONSIGO"




Esta história foi contada por Chick Moorman, e aconteceu numa escola primária do estado de Michigan, Estados Unidos.




Ele era supervisor e incentivador dos treinamentos que ali eram realizados e um dia viveu uma experiência muito instrutiva, conforme ele mesmo narrou:


Tomei um lugar vazio no fundo da sala e assisti.


Todos os alunos estavam trabalhando numa tarefa, preenchendo uma folha de caderno com idéias e pensamentos.


Uma aluna de dez anos, mais próxima de mim, estava enchendo a folha de "não consigos".


"Não consigo chutar a bola de futebol além da segunda base."


"Não consigo fazer divisões longas com mais de três números."


"Não consigo fazer com que a Debbie goste de mim."




Caminhei pela sala e notei que todos estavam escrevendo o que não conseguiam fazer.




"Não consigo fazer dez flexões."


"Não consigo comer um biscoito só."




A esta altura, a atividade despertara minha curiosidade, e decidi verificar com a professora o que estava acontecendo e percebi que ela também estava ocupada escrevendo uma lista de "não consigos".




Frustrado em meus esforços em determinar porque os alunos estavam trabalhando com negativas, em vez de escrever frases positivas, voltei para o meu lugar e continuei minhas observações.




Os estudantes escreveram por mais dez minutos. A maioria encheu sua página. Alguns começaram outra.




Depois de algum tempo os alunos foram instruídos a dobrar as folhas ao meio e colocá-las numa caixa de sapatos, vazia, que estava sobre a mesa da professora.




Quando todos os alunos haviam colocado as folhas na caixa, Donna acrescentou as suas, tampou a caixa, colocou-a embaixo do braço e saiu pela porta do corredor.


Os alunos a seguiram. E eu segui os alunos.




Logo à frente a professora entrou na sala do zelador e saiu com uma pá.




Depois seguiu para o pátio da escola, conduzindo os alunos até o canto mais distante do playground. Ali começaram a cavar.




Iam enterrar seus "não consigo"! Quando a escavação terminou, a caixa de "não consigos" foi depositada no fundo e rapidamente coberta com terra.




Trinta e uma crianças de dez e onze anos permaneceram de pé, em torno da sepultura recém cavada.




Donna então proferiu louvores.




"Amigos, estamos hoje aqui reunidos para honrar a memória do 'não consigo'.




Enquanto esteve conosco aqui na Terra, ele tocou as vidas de todos nós, de alguns mais do que de outros.




Seu nome, infelizmente, foi mencionado em cada instituição pública — escolas, prefeituras, assembléias legislativas e até mesmo na Casa Branca. Providenciamos um local para o seu descanso final e uma lápide que contém seu epitáfio.


Ele vive na memória de seus irmãos e irmãs 'eu consigo', 'eu vou' e 'eu vou imediatamente'.


Que 'não consigo' possa descansar em paz e que todos os presentes possam retomar suas vidas e ir em frente na sua ausência. Amém.


Ao escutar as orações entendi que aqueles alunos jamais esqueceriam a lição.


A atividade era simbólica: uma metáfora da vida. O "não consigo" estava enterrado para sempre. Logo após, a sábia professora encaminhou os alunos de volta à classe e promoveu uma festa.


Como parte da celebração, Donna recortou uma grande lápide de papelão e escreveu as palavras "não consigo" no topo, "descanse em paz" no centro, e a data embaixo.


A lápide de papel ficou pendurada na sala de aula de Donna durante o resto do ano.


Nas raras ocasiões em que um aluno se esquecia e dizia "não consigo", Donna simplesmente apontava o cartaz descanse em paz.


O aluno então se lembrava que "não consigo" estava morto e reformulava a frase.


Eu não era aluno de Donna. Ela era minha aluna.


Ainda assim, naquele dia aprendi uma lição duradoura com ela.


Agora, anos depois, sempre que ouço a frase "não consigo", vejo imagens daquele funeral da quarta série.


Como os alunos, eu também me lembro de que "não consigo" está morto.



Equipe de Redação do Momento Espírita com base em texto de Chick Moorman do livro Canja de Galinha para a alma. Jack Canfield & Mark Victor Hansen, ed.Ediouro.


Retirado do Site: cyberdiet - por :Flávia Leão

Roda da VidaEquilíbrio é palavra fundamental quando se deseja construir umavida prazerosa.

Embora a felicidade não seja um estado permanente, ela pode ser buscada ao darmos atenção às diferentes esferas que compõe nossa existência. Pensando nisso, os hindus desenvolveram um sistema de auto-avaliação chamado Roda da Vida.
Este sistema é composto por um círculo com oito divisões. Em cada uma delas é definida uma esfera da vida considerada fundamental para a conquista do equilíbrio pessoal. A idéia central é que as pessoas façam reflexões periódicas sobre a atenção dispensada a cada uma destas áreas e desenvolvam um plano de ação para melhorar o que não está satisfatório.


1- Lazer: é o tempo disponível para fazer aquilo que dá prazer. Não entram neste item as atividades de trabalho ou de estudo, por mais que tragam satisfação. Esta área refere-se a tudo aquilo que “recarrega as suas energias”, que relaxa, diverte e dá satisfação.
“Parar para refletir pode ser um bom caminho a quem procura uma alternativa para realizar as mudanças necessárias para alcançar uma vida mais feliz”

2- Intelecto: são as atividades realizadas para o desenvolvimento intelectual. São os cursos, leituras, estágios, enfim, atividades que propiciam enriquecimento com informações que contribuirão para o seu crescimento.

3- Saúde: os hindus consideram esta esfera como a mais importante, pois sem ela o restante não flui. Deve-se avaliar como a saúde física está sendo cuidada. É preciso fazer exames periódicos de rotina e, quando necessário, submeter-se aos tratamentos propostos. Neste item existe também a preocupação com a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos, e com a prática de exercícios físicos. O controle da obesidade e do sobrepeso é fundamental para a manutenção da saúde e da qualidade de vida.

4- Vida financeira: analisar se o rendimento financeiro é suficiente para suprir as necessidades de alimentação, vestuário, saúde e lazer de forma satisfatória, ou se a vida financeira é motivo de estresse e preocupação a ponto de trazer desgaste emocional.

5- Amigos e família: avalie os seus relacionamentos observando se é possível contar com os parentes e amigos nos bons momentos e também nas situações difíceis; se os encontros sociais são agradáveis e amistosos, sem grandes fontes de tensão; se os eventuais problemas são resolvidos com diálogo e boa vontade para “acertar as arestas”. Deve-se destacar que este item não inclui o relacionamento com o marido, esposa ou o namorado.

6- Trabalho e carreira: verificar se a atividade profissional é interessante e traz satisfação, se o ambiente de trabalho permite crescimento, se possui desafios e oferece oportunidades de progresso na carreira.

7- Espiritualidade: Deve-se avaliar se há paz interior, coerência de valores e força interna para suportar as dificuldades sem se desequilibrar. Este item pode ou não estar ligado à religiosidade, mas se sua religião exerce influência nesses aspectos, a espiritualidade terá relação com suas crenças.

8- Amor: considerar se o vínculo emocional estabelecido com o parceiro(a) é satisfatório. Se há respeito mútuo das diferenças e dificuldades individuais e coerência nos atos que impulsionam o casal a continuar unido; se as respostas para superar as dificuldades presentes na vida a dois reforçam os laços afetivos do casal.Parar para refletir pode ser um bom caminho a quem procura uma alternativa para realizar as mudanças necessárias para alcançar uma vida mais feliz. No sistema hindu é desejável que se obtenha pelo menos 60% de satisfação em cada uma das esferas.Caso o nível de satisfação esteja abaixo desse valor, é importante promover as mudanças necessárias para suprir as deficiências e atingir o equilíbrio desejado. Experimente fazer esta avaliação para identificar se alguma esfera da sua vida pode ser melhorada para tornar você uma pessoa mais feliz. Vale a pena investir nesta descoberta pessoal. Então mãos à obra!

DISCIPLINA

4 passos para ser mais disciplinada

Em algum momento você sentiu que certas pessoas possuem grande facilidade para alcançar seus objetivos e que isso nem sempre acontece com você?


Você já parou para pensar por que isso acontece ou já perguntou a essas pessoas se realmente elas têm facilidade ou costumam usar algum método para conseguir o que desejam?

Pode-se pensar que Einstein, por ter sido um gênio, teve grande facilidade para chegar às suas descobertas científicas. Entretanto, o que poucas pessoas sabem é que sua genialidade de nada adiantaria se ele não tivesse dedicado horas a fio ao estudo das questões que deram origem à Teoria da Relatividade.

O tempo dedicado à realização de um objetivo é na verdade um esforço contínuo que caracteriza as pessoas disciplinadas.

O verdadeiro emagrecimento é um processo contínuo e prolongado, que envolve educação alimentar.

Não é feito apenas para entrar naquela calça jeans ou no vestido da próxima festa”

Por que muitas vezes não conseguimos o que desejamos?

O fracasso pode ser atribuído em grande parte à falta de disciplina.

Para que os desejos se tornem realidade é necessário desenvolver e executar estratégias de forma disciplinada.

Um fato animador é que disciplina se aprende e pode ser utilizada habitualmente na vida. Para isso é necessário seguir algumas regras:

Assuma seus problemas.
Atribuir as causas dos seus fracassos a outras pessoas em nada contribuirá para a solução dos seus problemas.

Um acontecimento ou uma outra pessoa podem realmente estar na origem dos problemas, mas a solução só virá de você mesmo.

Se você não está satisfeito, é preciso fazer todo o possível para superar as dificuldades e vencê-las.

As escolhas que você faz na vida são de sua inteira responsabilidade.

Comece devagar.

As transformações são lentas e ninguém se modifica de um dia para o outro.

Estabeleça metas modestas e quando estiver bem preparado exija mais de si.

Diga não às exceções.

Se cedermos a todo o momento, as exceções acabam se tornando regra e as metas não são atingidas.

É necessário manter coerência entre o que é proposto e o que é efetivamente realizado.

Caso contrário será muito difícil manter ações disciplinadas e bem sucedidas.

Habitue-se à disciplina.

Para isso é necessário reconhecer a importância que ela exerce para alcançar as metas estabelecidas.

Vivendo o presente com método, o futuro que desejamos poderá ser alcançado mais facilmente.

A disciplina deve se tornar um hábito e um meio para nossas conquistas.

Para muitas pessoas pode parecer que a disciplina signifique carregar um pesado fardo todos os dias.

so é um equívoco, já que para alcançar o que desejamos precisamos ser disciplinados, senão correremos o risco de seguir caminhos longos e penosos, com maior probabilidade de frustração.

Ao enfocarmos o emagrecimento, percebemos que a disciplina é um fator importante para que ele aconteça.

Ao iniciar um programa alimentar não pense apenas em perder peso, mas sim em emagrecer de verdade.

O verdadeiro emagrecimento é um processo contínuo e prolongado, que envolve educação alimentar.

Não é feito apenas para entrar naquela calça jeans ou no vestido da próxima festa.

Não existem fórmulas prontas para reverter atitudes e modo de pensar.

Acredite em seu poder de mudança e não dispense a ajuda profissional de médicos, psicólogos e nutricionistas, se achar isso necessário para adotar e manter um estilo de vida mais saudável e com disciplina.

Coluna assinada por:Flávia Leão Fernandes
http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas