conselhos para manter diários alimentares:

conselhos para manter diários alimentares:
Anote enquanto faz.

Não espere até o fim do dia para anotar o que comeu e bebeu.

É recomendável anotar o mais cedo possível, depois de comer.

Foco no tamanho da porção.

Pratique em casa com copos e colheres de medida ou balanças de alimentos.

Saiba que as pessoas tendem a subestimar quanta comida serviram.

Use o tipo de diário alimentar que funciona para você.

Não importa se você usa papel, um PDA ou notebook.

O que importa é que você o use.
Não pule os seus dias de indulgência.

É importante manter os registros especialmente nos dias em que estão com tentação para comer.

O que é medido tende a ser mudado.

Cozinhe em casa.

Você terá mais controle do que consome.

Isso faz com que seu diário seja mais detalhado.

a maioria de nós come 1,5 ou 2 vezes mais do que pensa

Quando alguém nos dá indicações para encontrarmos um endereço nós as anotamos para que não esquecer. Quando temos uma receita de um prato novo, anotamos os ingredientes para comprá-los no mercado. Para a maioria de nós há muita coisa rolando em nossa vida diária para lembrar coisas desnecessárias de armazenarmos na memória.
Se você quer emagrecer sem alta tecnologia e está tentando perder gordura de maneira mais consistente, a idéia de seguir as calorias consumidas é importante. A maior parte de nós acha que sabe o que comemos, mas estudos provaram o contrário.

» Dieta das proteínas é a melhor, segundo ‘super’ estudo
Na realidade a maioria de nós come 1,5 ou 2 vezes mais do que pensa. A única maneira de ter certeza das calorias consumidas é anotar toda comida que ingerimos, ao menos por um curto tempo. Isso significa que temos que anotar as balinhas de menta, o pedaçinho de bolo de aniversário da semana passada, etc.

Um estudo da revista Journal of Preventive Medicine mostra que os voluntários perderam o dobro do peso quando anotavam suas refeições em um diário alimentar. Um pesquisador acharia esse fato brilhante, uma pessoa comum acha que isso soa bobo. Mas, por um curto período de tempo, nós temos que pensar como o cientista.

Seguir o que comemos, ao menos por algumas semanas, pode nos ajudar a ver os horários de risco em que ficamos, mas susceptíveis a comer besteiras e nos permite inserir estratégias ou snacks para nos fazer passar estes horários. Também é bem possível que irá ajudar a cortar as coisas ruins que comemos.

Comer um biscoito é uma coisa, mas anotar o biscoito é outra completamente diferente. Na realidade, uma brilhante estratégia para evitar doces é escrever quais as comidas que estamos desejando e esperar dez minutos antes de comê-las. Na maioria das vezes nós conseguidos dizer “não” com mais facilidade quando damos um tempo para ver e pensar sobre a decisão.
Um diário alimentar dá a segurança que não permitiremos que nossas memórias seletivas sabotem nossos objetivos de emagrecer

Luz no fim do túnel

Não importa quantas situações da vida você já passou...

Não importa quantas dificuldades na jornada você sofreu...

Lembre-se de que há sempre luz no final do túnel.

Amigas uma Segunda-feira ILUMINADA

Dicas de congelados!!!

Gente, seguem algumas dicas:

- Alface: Aprendi que se deixarmos dentro de uma vasilha grande, com água, ela dura mais de 10 dias!!!!

Fiz o teste e agora sempre tem uma vasilha grande na minha geladeira!!!


- Brócolis e couve flor: Cozinho e congelo. Quando vou fazer comida, é só descongelar.


- Legumes: Cozinho e congelo tb. Mas deixo um pouco durinho, pois quando vou descongelar, coloco para ferver mais um pouco.

Ficam ótimos.

A dica é não temperar nada, pois o sabor acentua muito depois de congelado!!!

Sim, nós podemos.

Definimos sonho como um desejo a ser conquistado, objetivos a serem alcançados em face a lutas, esforços e especialmente uma fé capaz de mover e vencer obstáculos e desafios.

vitória é de todos que acreditam no ser humano, que foi criado com mecanismo perseguidor de objetivos em sua mente e sem objetivos estamos perdidos.

Qual o seu sonho? ficar magra? saudavel? passar num concurso?

Sim, nós podemos.

E para que você entenda o que eu quero dizer, eu traduzi o discurso de Obama, que virou hino nos EUA, afinal de contas...

Sim, nós podemos.

Foi sussurrado por escravos e abolicionistas quando eles alarmaram uma trilha em direção à liberdade.

Sim, nós podemos.

Foi cantado por imigrantes, quando eles chegaram de costas distantes e por pioneiros que foram empurrados contra a imensidão do oeste selvagem.

Sim, nós podemos.

Foi o grito dos trabalhadores organizados, e das mulheres que chegaram ao voto;

um presidente que escolheu a lua como a nossa nova fronteira, e um rei que nos levou ao topo da montanha e apontou o caminho para a Terra Prometida.

Sim nós podemos a oportunidade e prosperidade.

Sim nós podemos ficar lindas e Magras.

Sim nós podemos curar esta nação.

Sim nós podemos consertar este mundo.

Sim, nós podemos.

Sabemos que a batalha será longa, mas lembraremos que não importam os obstáculos que surgirão no nosso caminho, nada pode ficar no caminho do poder de milhões de vozes pedindo mudança.

sim nós podemos

sim nós podemos

Sim, nós podemos.

LISTA DE COMPRAS "DIET

SUGESTÃO DE LISTA DE COMPRAS
* Barras de cereais
* Cereal matinal integral (aveia, granola sem açúcar)
* Bananinha e uva passa cobertas com chocolate
* Iogurtes 0% de gordura - sabores variados
* Iogurte desnatado natural ou coalhada
* Leite desnatado
* Leite em pó desnatado rico em cálcio
* Queijo ricota e/ou minas
* Requeijão light
* Peito de peru, chester e blanquet de peru
* Kani kama * Atum enlatado em água e sal
* Peixes (salmão, cação, pescada, meca, merluza)
* Filé de frango * Bife de alcatra, patinho ou filé mingon
* Pão integral * Torradas integrais
* Biscoitos integrais
* Frutas secas em geral (damasco, ameixa...)
* Frutas desidratadas
* Geléias sem açúcar (Adoçada com frutose, dietética ou light)
* Sucos light * Chálight
* Sorvetes light
* Molhos para salada com baixo teor de gordura
* Aceto balsâmico * Azeite extravirgem (com menor grau de acidez)
* Frutas frescas
* Verduras * Legumes

LISTA DE COMPRAS "DIET" (SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR)
Aprendendo a ler o Rótulo dos Produtos

Diet: Esta terminologia é usada quando há supressão completa de um determinado nutriente, não necessariamente o açúcar, pode ser gordura, sódio, calorias e etc.

Light: Esta terminologia indica supressão parcial de determinado nutriente (açúcar, pode ser gordura, sódio, calorias), cerca de 40% a 60% do original.

Atenção!
Quando for ingerir um alimento diet, veja qual nutriente foi retirado. Além do mais, nem todos respeitam esta terminologia, alguns produtos rotulados como diet não são diet e nem todos produtos light são light.

O termo é aplicado de forma abrangente e genérica, sendo muitas vezes apenas uma estratégia de marketing!! Importante!! Leia os rótulos e ingredientes dos produtos!

Você pode consumir alimento light sem adição de açúcar!! A lista de alimentos fica bem mais ampla, não??

A seguir estão sugestões de alimentos "permitidos" .

Alguns estão com as marcas para sua melhor identificação no supermercado, mas podem haver de outras marcas também! Por isso, é importante ler o rótulo dos alimentos!!

O que não pode faltar

* Frutas frescas * Verduras * Legumes

* AZEITE/ óleo vegetal para temperar a salada
* Adoçante

Grupo dos carboidratos

* Aveia ou all bran * Pão integral * Torrada integral
* Arroz integral ou parbolizado
* Barras de cereais diet * Frutas secas sem adição de açúcar


Fontes de cálcio (pelo menos 2x/dia)
* Iogurtes 0% de gordura/desnatados - sem adição de açúcar
* Iogurte desnatado natural ou coalhada Leite desnatado * Leite desnatado
* Leite em pó desnatado enriquecido com cálcio
* Queijo ricota e/ ou minas * Requeijão light
* Iogurte de Soja enriquecido com cálcio

Fonte de proteínas

* Peito de peru, chester e blanket de peru (de vez em quando - cuidado com o sódio).
* Kani kama * Atum enlatado em água e sal * Peixes (salmão, cação, pescada, meca, merluza)
* Filé de frango (sem pele) * Bife de alcatra, patinho ou filé mignon


Sucos para as refeições
* Clight, Goodlight ou Fruteé Sucos para o lanches
* Suco light (Del Valle, Maguary, Santal, Ades, Sú Fresh...)
* Iogurte + suco light * Chás gelados light


Sobremesas
* 1 porção de fruta
* 1 porção de salada de frutas s/ açúcar * Sorvete light sem adição de açúcar
* Geléia diet/light [consuma com 1 fatia de queijo branco!]
* Pudim diet * Gelatina diet
* Pêssego em calda light


"Besteiras" - Calorias vazias (pois ninguém é de ferro!!)

* Chocolate diet * Balas sem açúcar * Chiclete sem açúcar

DIA DE PESAGEM

PESO ATUAL - 79.900

Gente estou Feliz............

META PARA O FINAL DO MÊS - DIA 30/11/08

78 Kg

Nada melhor do que estabelecer prazos para as nossas metas, assim não perdemos o foco.

Como tinha um horrivel hábito alimentar, comer em pouca quantidade está sendo dificil, mas sei que vou conseguir essa batalha....