HOJE CHEGUEI AOS 71.400 KG
Estou andando todo dia uma hora
KIT EMAGRECIMENTO
* Tênis de Caminhada.
* Balança
* Compra light
* Faça uma lista de recompensas a cada quilo eliminado.
* Se imagine magra.
domingo, 27 de janeiro de 2013
terça-feira, 15 de janeiro de 2013
NOVA DIETA
Nao tenho cumprido o programa..
Vou pegar pesado ...
visitei esse blog e vou seguir... http://ramonaraupp.blogspot.com.br/search?updated-max=2012-12-05T21:10:00-02:00&max-results=50
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Minha alimentação é muito boa e realmente já não fazia mais nem um esforço para comer meu sanduíche de pão integral com suco e café pela manhã, 10 Horas uma fruta, almoço verduras, legumes, feijão, arroz integral e bife, 15 Horas iogurte e jantar bife com salada ou omelete.
Basicamente é assim que estava me alimentando todos os dias, mas agora com a dieta que me passaram lá na academia vai ser + ou – assim:
7:30 Vitamina: 1 dose de whey + 1 banana prata + 30 gramas de aveia em flocos + 1 colher de linhaça dourada + 1 dose de colágeno
10: 00 Pós treino:1 dose de whey
12:00 almoço
50 gramas de carboidrato + ou - 2 colheres médias
150 gramas de proteína (frango, Carne dois bifes grandes ou 6 claras)
Somente salada verde
Não comer:
Cenoura, beterraba, moranga ou qualquer outro tipo de verdura,
somente folhas.
suplementos:
uma xícara de chá verde
15:00
100 gramas de frango grelhado
50 gramas de batata doce assada
suplementação:
1 xícara de chá verde
18:00
150 gramas de frango grelhado ou assado sem pele
150 gramas de frango grelhado ou assado sem pele
21:00
150 gramas de frango grelhado com salada verde (folhosos)
Considerações finais:
Só poderá sair da dieta uma vez por semana, ou seja, somente uma refeição.
De preferência no primeiro mês não sair nenhuma vez, se possível.
Ingerir no mínimo 3 litros de água por dia
Poderá tomar chá verde sem açúcar e clight
10 atitudes para ajudar no emagrecimento...
Ao mudar alguns hábitos, você adquire um estilo de vida mais saudável.
Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida. Siga as dicas que nutricionista Roberta Stella, especialista do Minha Vida, recomenda abaixo e mude a forma de fazer dieta:
Pense a longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.
Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.
Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.
Fuja do estresse e da ansiedade
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.
Assuma a responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.
Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.
Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.
Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.
Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período. (Fonte:http://www.minhavida.com.br)
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período. (Fonte:http://www.minhavida.com.br)
quinta-feira, 3 de janeiro de 2013
ANO 2013
Estou me organizando, estabelecendo prioridades e pensando mais em mim, a consequência disso é que recomeço a dieta muita mais preparada e com foco. Quero mudança, vou pensar menos e agir mais.
MINHAS METAS RECOMEÇO - Vou
ficar magra pra sempre (by O SEGREDO)
MINHAS METAS RECOMEÇO - Vou
ficar magra pra sempre (by O SEGREDO)
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Tenho que Eliminar : 16 kg
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Minha meta: 58 kg
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Peso atual: 74 kg
(02/01/2013)
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META
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CUMPRIDA EM
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PESO
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OBSERVAÇÃO
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· 1° meta – 71 Kg
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11/01/2013
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· 2° meta – 68 Kg
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21/01/2013
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· 3° meta – 65 KG
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31/01/2013
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· 4° meta – 62 KG
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10/02/2013
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· 5° meta- 59 kG
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20/02/2013
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· 6° meta – 56 KG
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03/03/2013
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· 7° meta
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· 8° meta
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· 9° meta
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· 10° meta
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