DIETA 1500 CAL/DIA

CAFÉ DA MANHÃ

Café ou chá a vontade sem açucar
Um copo de leite semi desnatado ou iogurte (200 ml) sem açucar.
Uma fatia de queijo (30 g). Ex.: Branco ou prato.


Uma salada de folhas verdes cruas de preferencia (50 g) com legumes (50 g).

Todas as raizes sao proibidas.
Exceto a cenoura que pode ser consurrada na quantia de 50 g.
Meio paozinho frances ou duas fatias de pao de forma ou de centeio ou de bolo de fuba, ou quatro bolachas cream-craker com manteiga ou margarina, ou uma xicara (de cha) de aveia ou flocos de cereais sem açúcar.

ALMOÇO OU JANTAR

Verduras verdes 50 g. Ex.: Alface, almeirao, etc.
Legumes 50g.

Ex.: Pimentão verde, pepino, gilo, etc. Exceto: Batata, beterraba e demais raizes.

Arroz ou milho uma colher (de sopa).
Feiiao ou ervilha ou lentilha ou grão-de- bico tres colheres (de sopa).
Came 50 g. Ex.: Vaca, figado, frango ou peixe.
Um ovo, sem oleo, em dias impares, preparado na água ou na frigideiia de tcfal.
A clara de ovo e livre.
Uma fruta ou um produto dieteticd com ate uma caloria. Ex.: Gelatina ou refrigerante on pudim. A quantidade de produto dietetico a Iivre.

Lanche as 15 horas e ao deitar.
Um copo de leite semi desnatado ou iogurte (200 ml) sem acncar, ou uma fatia de queijo (30 g) ou uma fruta ou um produto dietetico.

USAR
Adocante artificial tipo aspartame.
Ex.: Finn ou Zero Cal, na dose correta.
Usar pouco óleo. Ex.: Soja, milho ou girassol.


NÃO USAR
Açucar e derivados. Ex.: Mel de abelha e açúcar mascavo.
Refrigerante com açucar e bebida alcoolica.
macarrão com ovos e similares.
Frituras. Ex.: Coxinha, empadinha, pizza, etc.
Carne e gordura de porco. Ex.: Linguica, paio, etc.
Azeite de oliva e azeitona.
Tomate, cenoura, pimentao vermellio, brocole