Determinação: Querer com vontade. Está disposto ir à luta.
Disciplina : Procurar cumprir o que determinou.
Desapego : Abrir mão de hábitos ou outros interesses que não estão condizentes com a sua meta atual.
Dedicação : Valorizar e considerar as vantagens da sua escolha.
Paciência : Colher o resultado no seu tempo, sem ansiedades, observando a disciplina.
Autoconfiança: Acreditar que é capaz.
6/7h - café da manhã
1 xic de leite/ café a gosto/ 2 fatias de pão integral ou 4cream crackers/ 1c de chá de margarina ou manteiga/ 1 fatia de queijo minas/ 1 fruta (unidade ou fatia)
9/10h – lanche da manhã - 1 fruta
12/13h - almoço
- carne (peixe/frango/ peru/cabrito/ coelho ou rã) - 1 pedaço
vegetal - grupo A - a vontade
a vontade - alface, agrião, aipo, acelga, aspargo, abobrinha, brócolis, berinjela, couve, couve-flor, chicória, caruru azedo, espinafre, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, rucula, tomate.
vegetal - grupo B - 4 colheres de sopa
abóbora, cebola, cenoura, chuchu, ervilha fresca, jiló, maxixe, nabo, vagem
arroz e feijão - 3 colheres de sopa de cada
15/16h – lanche da tarde - igual café da manhã ou uma fruta
18/19h - jantar - igual ao almoço sem feijão e arroz
22/23h - 1 copo de leite desnatado ou 1 fruta ou 1 iogurte natural
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Um comentário:
Olá Rosinha, encontrei este blog por acaso, eu estou muito contente porque finalmente eu consegui perder o peso que pretendia e isso me faz ficar bem feliz.
Perdi 16 kilos em 4 meses e estou mais fantastica agora.
Espero que tenha conseguido perder peso senão fale com meu treinador de bem estar ele me ajudou muito, te deixo o mail dele. Diga que foi Angela Ferreira que lhe indicou.
luis.clemente@herbawork.com
Boa sorte e tudo de bom, espero que todas vocês também consigam.
beijo.
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