quinta-feira, 30 de agosto de 2007

Gasto calórico diário

Quer saber quantas calorias você gasta por dia sem exercício? Visite http://www.cdof.com.br/nutri2.htm#9 e calcule seu gasto calórico basal, que é o seu gasto diário em repouso. A esse gasto, some mais 20% que é equivalente ao gasto com atividades corriqueiras. Se você faz atividades físicas, calcule também o seu gasto calórico nas mesmas (http://www.cdof.com.br/nutri1.htm). Some esses 3 valores e chegue ao seu gasto diário.

A fórmula é:
HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)
MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

Sendo:
P = peso em quilos
A = altura, em centímetros
I = idade

Por exemplo, no meu caso, que tenho 37 anos, 1,58 e peso 75 quilos, a fórmula fica:
655,1 + (9,56 * 75) + (1,85 * 158) - (4,68 * 37) = 1201,99 calorias

Somando a isso mais 20% de taxa ocupacional, dá mais ou menos 1440 calorias diárias. Como não estou malhando, não vou somar gastos com atividade física

Então, se você está naqueles dias que não consegue seguir a dieta, mas também não quer jogar fora todo o esforço recuperando os quilinhos já perdidos, calcule seu gasto calórico diário e tente pelo menos não ultrapassá-lo.

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