8 kg em 15 dias sem carboidratos

8 kg em 15 dias sem carboidratos
1º passo

Dieta enxuta
Siga este cardápio que reduz ao máximo os carboidratos para estimular a queima de gordura armazenada. Mas lembre-se: como ele é muito restritivo e bastante hipocalórico, só pode ser adotado nos primeiros 15 dias

Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de tomate
1 ovo mexido com ervas e azeitonas
2 fatias de presunto

LANCHE
2 fatias de mussarela

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e tomate
1 filé de frango grelhado
1 berinjela assada com mussarela

LANCHE
1/2 xíc. (chá) de queijo cottage com tomate e pepino

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
1 filé grelhado
4 col. (sopa) de espinafre cozido com ricota

Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
4 rolinhos de peito de peru
1 xíc. (chá) de leite desnatado

LANCHE
2 col. (sopa) de amendoins torrados

ALMOÇO
1 pires (chá) de salada de feijão branco e tomate
1 filé de pescada grelhado
4 col. (sopa) de brócolis refogado

LANCHE
2 fatias de queijo branco, 1 fatia de tomate, azeite e orégano

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e repolho roxo
1 filé de frango grelhado com aspargos
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 pote (200 g) de iogurte desnatado batido com essência de baunilha

1º passo - Continuação

Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 tomate recheado com ricota ou cottage
1 omelete feito com queijo branco
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

LANCHE
1 Polenguinho

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, pimentão e lascas de mussarela
1 fatia de carne assada
1 concha de feijão

LANCHE
1 xíc. (chá) de coalhada light

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e tomates-cereja temperada com azeite
1 posta de salmão grelhado
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de presunto cru
1 fatia de ricota com azeite e sal
1 copo (200 ml) de leite batido com achocolatado light

LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião, tomate e erva-doce temperada com 1 col. (sopa) de azeite
3 camarões com alho grelhados

LANCHE
1/2 xíc. (chá) de nozes

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e palmito temperada com 1 col. (sopa) de azeite
1 fatia de lombo de porco assado
4 col. (sopa) de abobrinha refogada com cottage
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

1º passo - Continuação

Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de tomate
1 omelete simples
1 xíc. (chá) de café com leite
1 taça de musse diet

LANCHE
1 taça de gelatina diet

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de pepino, tomate e hortelã
2 col. (sopa) carne moída ao sugo
2 col. (sopa) de couve refogada
1 concha de feijão

LANCHE
3 fatias de queijo branco

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de lentilha
1 bife grelhado com cebola e tomate
3 col. (sopa) de brócolis refogado
1 taça de creme gelado de ricota batido com essência de baunilha e adoçante

Truque mata a fome
Se a fome atacar, bata uma taça de gelatina diet com um copo de leite light e um pote de leite fermentado. No meio da noite, uma vez por semana, pode-se comer esse arroz doce: 1/2 xíc. (chá) de arroz cozido em um copo de leite desnatado. Junte adoçante e canela e sirva.

Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

LANCHE
2 nós médios de mussarela de búfala

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, agrião, tomate e atum em conserva
2 ovos cozidos em fatias com azeitonas pretas temperados com azeite e vinagre

LANCHE
3 fatias de blanquette de peru

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de salsão, palmito e tomate com azeite
1 prato (fundo) de sopa de legumes
1 filé de peru grelhado
1 taça de musse diet

Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de café batido com gelo, adoçante e leite
2 nós de mussarela de búfala
1 fatia de presunto cru

LANCHE
1 barra de proteínas

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e pimentão
2 bifes rolês
1 taça de gelatina diet

LANCHE
2 Polenguinhos

JANTAR DE DOMINGO: bacalhau desfiado com tomate e brócolis refogado.

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de tomate com azeite e limão
1 posta de bacalhau desfiada
2 col. (sopa) de brócolis refogado
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

2º passo
Malhação intensiva

Neste programa, os exercícios físicos não podem ser deixados de lado. Isso porque eles são os maiores responsáveis pela queima de gordura e, conseqüentemente, pelo emagrecimento. "Para alcançar os objetivos, devem ser feitos todos os dias, incluindo sábados e domingos", ressalta Molinari. Mas ninguém precisa passar o dia na academia, não. De acordo com o especialista, é necessário investir em dois blocos de atividades: o primeiro é formado por aeróbica diária, que requer 20 minutos de prática, antes do café da manhã; o segundo é composto de musculação ou outro exercício que a pessoa goste e deve ser feito por uma hora, três vezes por semana. Para as mulheres, pedaladas e corridas são recomendáveis, pois ajudam a perder peso, melhoram a circulação sangüínea e amenizam a celulite. Por um mês, siga o esquema abaixo. Intercale as velocidades e aumente progressivamente, sempre totalizando 20 minutos de malhação.

Bloco de 20 min intercalando:

1ª SEMANA
2 min andando ou pedalando em velocidade média com 1 min andando ou pedalando em velocidade alta.

2ª SEMANA
3 min andando ou pedalando em velocidade média com 2 min correndo ou pedalando em velocidade alta.

3ª SEMANA
3 min andando ou pedalando em velocidade média com 2 min correndo ou pedalando em velocidade alta.

4ª SEMANA
5 min andando ou pedalando em velocidade média com 4 min andando ou correndo em velocidade alta.

Menu de manutenção

Para manter os ganhos dos primeiros dias e ainda enxugar mais 4 kg no próximo mês, invista neste cardápio

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
1 fatia de pão diet
1 col. (sobrem.) de geléia diet

OPÇÃO 2
1 pote (200 g) de iogurte desnatado

OPÇÃO 3
1 pão sírio pequeno, 1 fatia de queijo branco, 3 rodelas de tomate e orégano a gosto
1 copo (200 ml) de suco light

LANCHE

OPÇÃO 1
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1 Polenguinho

OPÇÃO 2
2 fatias de pão diet
4 fatias de peito de peru

OPÇÃO 3
1 maçã

ALMOÇO

OPÇÃO 1
1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete
4 col. (sopa) de brócolis cozido
1 bife grelhado

OPÇÃO 2
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
2 col. (sopa) de arroz
1 col. (sopa) de milho verde
1 filé de frango grelhado

OPÇÃO 3
1 fatia de pão diet
4 fatias de peito de peru
1 maçã

OPÇÃO 4
2 fatias de pão diet, 1 fatia de queijo branco, tomate e orégano
4 damascos

JANTAR

OPÇÃO 1
1 prato (sobrem.) de salada de agrião
1 filé de frango sem gordura grelhado
1 copo (200 ml) de suco light
1 taça de gelatina diet

OPÇÃO 2
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
4 col. (sopa) de couve-manteiga cozida
1 bife grelhado
1 copo (200 ml) de suco de limão

OPÇÃO 3
1 prato (sobrem.) de salada de alface, pepino sem sementes, cenoura ralada e broto de feijão
200 g de bife em tiras grelhado

CEIA

OPÇÃO 1
1 xíc. (chá) de chá de erva-doce

OPÇÃO 2
1 xíc. (chá) de chá de camomila

OPÇÃO 3
1 xíc. (chá) de chá verdeo

Este menu de manutenção traz de volta os carboidratos às refeições