CANTAR SÓ FAZ BEM

"Isso faz com que a consciência da personalidade mude, reduzindo seu desenvolvimento, porque poder levantar a voz, ser ouvido, ser reconhecido e aceito é de importância vital para um ser eminentemente comunicativo como o ser humano", afirma Berka-Schmid em declarações à revista de medicina austríaca Medizin Populär.

"Cantar é a respiração estruturada", afirma a médica, explicando o efeito fisiológico da respiração abdominal - a mais profunda -, que prevalece quando se canta e que se transforma em massagem para o intestino e em alívio para o coração. Além disso, garante a doutora, essa respiração fornece ar adicional aos alvéolos pulmonares, impulsiona a circulação sanguínea e pode melhorar a concentração e a memória.

Na opinião da especialista, cantar é um ótimo remédio para os males específicos do nosso tempo, porque equilibra o sistema neurovegetativo e reforça a atividade dos nervos parassimpáticos, responsáveis pelo relaxamento do corpo.

Cantar gera harmonia psíquica e reforça o sistema imunológico, importantes frente a problemas tão freqüentes hoje, como transtornos do sono, doenças circulatórias e a síndrome de burnout - a exaustão emocional.

As conseqüências de um estímulo nervoso excessivo são típicas dos tempos atuais, afirma a especialista: as pessoas não agüentam os próprios impulsos, se isolam, se bloqueiam e paralisam ou acumulam agressividade. Por meio da voz, o ser humano é capaz de expressar seus sentimentos de tal maneira que pode se desfazer de uma série de más sensações.
Em algumas ocasiões, isso não é possível apenas falando normalmente e, por isso, o canto desempenha um papel essencial. Lembrando o ditado "quem canta, seus males espanta", não há diferenças em cantar sozinho, em dupla, em coro ou no banheiro, assim como não importa se a pessoa desafine, garante Berka-Schmid.

O corpo é o instrumento de que dispomos para nos comunicar e jogar fora a ira acumulada. A respiração varia de acordo com as emoções, pois quem está agitado, por exemplo, tende a respirar de forma diferente de quem está triste.

Suba escadas para viver mais

Degraus para a saúde
Subir escadas é um método simples e prático de ginástica que muita gente ignora

» O coração agradece


É possível medir o progresso da parte inferior do corpo marcando o tempo necessário para subir uma escada de pelo menos dez degraus o mais rápido possível. Um mês depois é só repetir o teste usando a mesma escada. O ideal é que se leve menos tempo da segunda vez. Essa recomendação está em um guia do Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos, e mostra como a ginástica pode ser feita de maneira simples e seus progressos medidos sem grande dificuldade.A importância desse saudável exercício é enfatizada nos Estados Unidos com campanhas periódicas para estimular o uso das escadas nos edifícios, como o programa "Escada para a Saúde", promovido - entre outros - pela Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), com sede em Washington.
"Usar as escadas é um investimento à saúde", "Seu coração agradece" e "Melhore seu estado físico, passo a passo" são algumas das mensagens promocionais dessas campanhas, que, segundo um estudo médico recente, têm dado resultados. "Para trazer benefícios à saúde é necessário subir e descer escadas todos os dias e quando for possível", aconselha Oliver J. Webb, da Universidade Kingston (Reino Unido).O especilaista é co-autor de uma pesquisa que revela que as pessoas que freqüentam shopping usam mais os degraus fixos quando lêem mensagens como "subir escadas sete minutos por dia protege seu coração". Segundo um estudo da Universidade de Vic, da Espanha, em conjunto com a Universidade de Birmingham, do Reino Unido, promover o uso das escadas como medida de saúde pública é um discurso útil e eficaz.
Para o alto e avante.
A pesquisa mostrou que a exposição a mensagens que explicam os benefícios de usar as escadas aumenta em 45% sua utilização. Para o estudo, foram traduzidas três mensagens que já tinham sido utilizadas outras vezes em países anglo-saxões, e que dessa vez foram colocadas nos patamares entre os lances de escada do metrô de Barcelona durante duas semanas.As mensagens foram "Cuide de sua saúde, suba pela escada", "Ganhe saúde e tempo, vá de escada" e "Suba pela escada. Bastam sete minutos por dia para cuidar de sua saúde".
Com o aumento dos casos de obesidade, os médicos afirmam que é importante fazer a maior quantidade de atividades "casuais" possível durante o dia, como, por exemplo, usar as escadas em vez de utilizar elevadores e escadas rolantes, e caminhar no lugar de usar o carro. Os especialistas coincidem em que a prática de exercícios melhora a condição física e a saúde cardiovascular, fortalece a estrutura óssea e ajuda a controlar o peso. Usar escadas é uma dessas ações cotidianas mais propícias para cumprir a recomendação de fazer atividades físicas.
Usar as escadas é uma das formas mais econômicas e naturais de se fazer exercício sem ir à academia. Mesmo que no início exija um pouco de esforço, depois de algum tempo a "ginástica casual" começa a ser prazerosa, melhorando a saúde dos ossos, do coração e do corpo em geral. Estes são alguns conselhos para realizar essa atividade, que consome o dobro das calorias de uma caminhada:

Escolha as escadas sempre que for possível, em casa, nos shoppings, no trabalho e nos lugares destinados ao lazer
Se você mora em um apartamento alto, pegue o elevador até dois andares abaixo do seu e depois suba as escadas até em casa
Quando estiver cansado, suba as escadas devagar, equilibrando bem a respiração com o esforço
Ao usar as escadas, fique em posição ereta, sem se inclinar nem deslocar o peso do corpo para frente, concentrando-se apenas no trabalho das pernas e da flexão do pé

ANSIEDADE EXTREMA ...

Gente Descobrir por que não consigo retornar para a RA..

ANSIEDADE EXTREMA ..........

Sei que não tem cura por ser "coisas" da mente humana, e todo mundo tem isso...alguns com mais intensidade, mas tem como controlar... s

muito preocupada com Zilhões de Coisas ..

Essa minha ansiedade me faz roer unhas até do dedão do Pé.

comer sem sentir fome, me deixa com enjoo, mal estar, dificulta pra dormir.

Gostaria de viver sem tantas preocupações....sem ter q lutar todos os dias para matar um leão....é correria no trabalho, atribuições em casa, é filhas, marido, mãe irmãos, Faculdade, Comissão de Formatura, Provas , TCC,

Tem pessoas que as coisas vêem tão facilmente e normalmente reclamam muito....eu graças a Deus apesar de sentir estas coisas normalmente procuro não demonstrar q me atinjo,

tô sempre procurando fazer as pessoas vêem o lado bom da vida....me sinto uma pessoa vitoriosa... mas as vezes me sinto como um músculo fadigado,sem fôlego...querendo uma rede pra descansar e não pensar em problemas e nem em soluções....acordar um dia e minha única preocupação é saber se eu vou comprar umas roupinhas no shopping ou vou ao massagista, sabe? rsrsenfim...queria ser pobre um dia na vida, pq todos os dias é foda...rsrsrs

Forte Abraço,

Rosângela

5 SUGESTÕES PARA CONTROLAR A ANSIEDADE

5 sugestões para controlar a ansiedade

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer.

"Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar", afirma a psicóloga Adriana de Araújo, especializada no tratamento de fobias.

1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. "Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios", diz a psicóloga Adriana de Araújo. Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa: "Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar", explica a psicóloga;


2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. "Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach", diz Adriana de Araújo, autora do livro O Segredo para Emagrecer. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação, "tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse", diz a psicóloga. Além da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. "Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor", diz Adriana;

3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. "Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora", diz a psicóloga, que recomenda também: "quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor", diz Adriana;

4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. "Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter", diz a especialista em hipnoterapia ericksoniana. Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, deve-se substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. "Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório", diz a psicóloga;

5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso. "Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista", explica Adriana de Araújo. Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa, a camomila e a valeriana.


SERVIÇO: PSICLÍNICA - Endereço: Avenida Macuco, 726,Conjuntos 1104/1105. Moema, São Paulo, SP. WE CARE - Endereço: Rua Barão de Teffé, 405. Anhangabaú, Jundiaí, SP. Atendimento: de terça a sexta-feira. Tel: (11) 5051 8338/4586 2729. Homepage: www.curadalma. com.br E-mail: adriana@curadalma. com.br

Tratamento / Prevenções: Corpo-->

Lar, família e amigos são tudo para mim. Dedico quase todo o meu tempo para cuidar deles, muitas vezes até deixando de lado os cuidados comigo e minhas atividades

>> Cuidados Diários
Ao longo do dia:-->Seus cabelos não devem ser lavados diariamente. E ao lavá-los, utilize xampus hidratantes com silicone e óleos essenciais. Condicionadores com óleos, como, por exemplo, de abacate podem ser usados desde a raiz. Além disso, máscaras hidratantes (com hidratantes densos) podem ser usadas uma vez por semana ou quinzenalmente.
À noite: Seus cabelos não devem ser lavados diariamente. E ao lavá-los, utilize xampus hidratantes com silicone e óleos essenciais. Condicionadores com óleos, como, por exemplo, de abacate podem ser usados desde a raiz. Além disso, máscaras hidratantes (com hidratantes densos) podem ser usadas uma vez por semana ou quinzenalmente.Lave e tonifique sua pele. Além disso, utilize um gel com princípio ativo para diminuir a oleosidade.-->
Cuidados Diários
Shampoo Revitalizante CleanHidrata e restaura os cabelos secos ou danificados pelo uso de tinturas, permanentes ou alisamentos.Saiba mais
Mais produtos
>> Proteção
Ao longo do dia:-->Para proteger seus cabelos, utilize géis com filtro solar FPS 15 a 25 durante a exposição ao sol. Além disso, use chapéus ou bonés com tecidos ultra-violeta sensível para barrar a luz e não queimar o couro cabeludo.
À noite: Para proteger seus cabelos, utilize géis com filtro solar FPS 15 a 25 durante a exposição ao sol. Além disso, use chapéus ou bonés com tecidos ultra-violeta sensível para barrar a luz e não queimar o couro cabeludo.Lave e tonifique sua pele. Além disso, utilize um gel com princípio ativo para diminuir a oleosidade.-->
Cuidados Diários
Shampoo Equilibrante CleanReestabelece o brilho e a hidratação naturais dos cabelos normais.Saiba mais
Mais produtos
>> Tratamento / Prevenções
Ao longo do dia:-->Ressecamento: Para combater o ressecamento dos cabelos e pontas duplas, geralmente, recomenda-se condicionadores densos e hidratantes com proteína, silicone e óleos essenciais. Máscaras hidratantes podem ser feitas em casa ou no salão (com vapor, para aumentar a penetração). Além disso, uma dieta equilibrada e vitaminas A, E, C e Zinco também ajudam neste processo.
À noite: Ressecamento: Para combater o ressecamento dos cabelos e pontas duplas, geralmente, recomenda-se condicionadores densos e hidratantes com proteína, silicone e óleos essenciais. Máscaras hidratantes podem ser feitas em casa ou no salão (com vapor, para aumentar a penetração). Além disso, uma dieta equilibrada e vitaminas A, E, C e Zinco também ajudam neste processo.Lave e tonifique sua pele. Além disso, utilize um gel com princípio ativo para diminuir a oleosidade.-->
Ao longo do dia:-->Oleosidade: Para combater a caspa e a oleosidade dos cabelos, geralmente, recomenda-se xampus anti-oleosidade (com limão, hamamélis e outros), xampus contendo sulfacetamida, cetoconazale e loções anti-inflamatórias (prescritas pelo dermatologista). Além disso, técnicas de luz ultra-violeta e exposição ao sol podem ajudar.
À noite: Oleosidade: Para combater a caspa e a oleosidade dos cabelos, geralmente, recomenda-se xampus anti-oleosidade (com limão, hamamélis e outros), xampus contendo sulfacetamida, cetoconazale e loções anti-inflamatórias (prescritas pelo dermatologista). Além disso, técnicas de luz ultra-violeta e exposição ao sol podem ajudar.Lave e tonifique sua pele. Além disso, utilize um gel com princípio ativo para diminuir a oleosidade.-->
Cuidados Diários
Shampoo Extra Volume CleanHidrata os cabelos finos de forma ideal, sem deixá-los pesados e sem volume.


Espuma de Limpeza Facial
NEUTROGENA® Fresh Foaming Cleanser – Espuma de Limpeza FacialDescrição: Limpa a pele suavemente, deixando uma sensação de limpeza refrescante.Sua fórmula suave é testada dermatologicamente e efetivamente: remove as impurezas e a oleosidade sem ressecar a pele.Não deixa resíduos que podem obstruir os poros.Modo de usar: Molhe o rosto e as mãos. Coloque o produto nas mãos e espalhe até fazer espuma. Aplique a espuma no rosto massageando com suaves movimentos circulares. Enxágüe com água e enxugue com uma toalha macia. Use diariamente

NEUTROGENA® New Hands Tratamento Regenerador das MãosDescrição: Creme para as mãos que regenera e devolve a elasticidade da pele, ajudando a reduzir os sinais de envelhecimento, como manchas, perda da firmeza, linhas finas etc. Contém FPS 15 que protege contra os efeitos nocivos do sol.Modo de usar: Após lavar as mãos, aplique uma pequena quantidade no dorso das mãos, onde existe maior exposição ao sol e os sinais de envelhecimento aparecem. Massageie até que haja a total absorção

BOM DIA PESSOAL

BOM DIA A TODOS VOCÊS

ESTOU NA SEMANA DE PROVAS, TENHO AGORA 40 DIAS PARA ENTREGAR MEU TCC

E EU SÓ PROCRASTINEI .... AGORA ESTOU COM FORÇA TOTAL

NÃO VOLTEI PARA MINHA DIETA

DEPOIS DA PASCOA NA PASCOA COMI MUITO CHOCOLATE

AINDA TEM MUITO LÁ EM CASA... VOU ESPERAR ACABAR

(gente o que será que acontece que não consigo voltar a Dieta, Santo Deus!!!)

DIA DE VITÓRIA E ALEGRIA PARA TODOS NÓS !!!

BEIJOS

ROSINHA

Nutricionista à distância

Olá Tudo bem?

Lembre-se que continuo aguardando informações sobre atividade física, caso realize algo, ok?

Hoje vou lhe passar algumas orientações que serão instrutivas e importantes para manter um hábito alimentar mais saudável, equilibrado e nutritivo.

A promoção da saúde e a prevenção de doenças estão diretamente relacionadas com os alimentos ingeridos diariamente.

São eles que fornecem nutrientes que nos dão energia e materiais essenciais para o crescimento e manutenção do organismo, sendo que, cada nutriente desempenha uma função específica no organismo.Para essas orientações podemos utilizar a pirâmide alimentar.

Nela os alimentos estão agrupados de acordo com o seu nutriente principal, em oito grupos.Mas, vale lembrar que essas recomendações variam muito de um indivíduo para outro e, dependendo das suas necessidades, essas porções serão diferentes, ok?

Pirâmide Alimentar - Grupos

Grupo do arroz, pães, massas, mandioca: este grupo é fonte de carboidratos, nutriente fundamental para fornecer energia ao nosso organismo, contribui com a maior parte das calorias da dieta.1 porção deste grupo equivale a: 1 pão francês com miolo ou 2 fatias de pão integral ou 4 unidades de torradas ou 4 colheres de sopa de arroz branco ou integral...

Grupo das verduras, legumes e frutas: estes grupos são fontes de vitaminas, minerais e fibras, fundamentais para o equilíbrio do organismo.1 porção de fruta equivale a: 1 fatia média de abacaxi, 1 unidade média de banana, 1 unidade média de goiaba, 1 unidade média de laranja....1 porção de legumes equivale a: 3 colheres de sopa de abobrinha cozida, 7 fatias de cenoura cozida, 4 fatias de tomate...

Grupo das carnes e ovos: os alimentos que constituem este grupo são fontes de proteínas de origem animal, ferro e vitaminas. Essas proteínas participam da formação dos órgãos, músculos e anticorpos, auxiliam no transporte de oxigênio, servem de matéria prima para alguns hormônios entre outras funções. 1 porção desse grupo equivale: 1 filé médio de carne vermelha ou frango ou 1 filé grande de peixe ou 2 unidades médias de ovo....

Grupo das leguminosas: este grupo, constituído pelos feijões, soja, lentilha, ervilha e grão de bico são fontes de proteínas, mas, de origem vegetal. Esta é menos completa que a proteína de origem animal, porém, muito importante para o organismo também.1 porção desse grupo equivale: 4 colheres de sopa de ervilha, 1 concha de feijão, 2 colheres de sopa de soja...

Grupo do leite, queijos, iogurtes e derivados: este grupo oferece ao organismo proteínas de origem animal, cálcio e vitaminas. A função das proteínas citadas anteriormente você já conhece, mas, além dela, o cálcio também tem um papel essencial em nosso organismo. Ele participa da contração muscular, condução de impulsos nervosos, formação de ossos e dentes entre outras funções.1 porção desse grupo equivale: 2 copos de leite desnatado, 2 fatias finas de queijo branco, 2 colheres de sopa de requeijão...

Grupo dos óleos e gorduras e grupo dos açúcares e doces: estes 2 grupos devem ser consumidos com moderação. Encontram-se no topo e em todos os outros níveis da pirâmide, pois estão presentes na composição e na preparação dos alimentos.1 porção de óleo equivale: 1 colher de sopa de azeite, 3 unidades de castanha do Pará, 11 unidades de amêndoa...1 porção de açúcares equivale: 1 fatia de abacaxi em calda, 2 colheres de sobremesa de leite condensado, 2 colheres de sopa de açúcar refinado...

Observe mais exemplos equivalentes a 1 porção dos grupos alimentares

no site www.personalsystem.med.br

NutricionistaTel.: 11 3040-0829

O MEU ANIVERSÁRIO FOI MARAVILHOSO

GANHEI MUITOS PRESENTES....

FORA UMA INFINIDADE DE FELICITAÇÕES ...

QUANDO CHEGUEI EM CASA UMA FESTA SURPRESA DAS MINHAS FILHAS E DO MEU MARIDO!

A REBECCA COMPÔS UMA MÚSICA

A RACHEL ESCREVEU UMA LINDA CARTA

MEU MARIDO ME DEU UM CHEQUE EM BRANCO PARA PAGAR UM CURSO DE MEMORIZAÇÃO DINAMICA



CERVEJADA COM OS AMIGOS A NOITE

ALMOÇO COM AS AMIGAS CHURRASCARIA CHIC DE DOER!