quinta-feira, 27 de março de 2008

5 SUGESTÕES PARA CONTROLAR A ANSIEDADE

5 sugestões para controlar a ansiedade

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer.

"Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar", afirma a psicóloga Adriana de Araújo, especializada no tratamento de fobias.

1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. "Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios", diz a psicóloga Adriana de Araújo. Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa: "Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar", explica a psicóloga;


2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. "Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach", diz Adriana de Araújo, autora do livro O Segredo para Emagrecer. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação, "tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse", diz a psicóloga. Além da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. "Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor", diz Adriana;

3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. "Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora", diz a psicóloga, que recomenda também: "quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor", diz Adriana;

4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. "Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter", diz a especialista em hipnoterapia ericksoniana. Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, deve-se substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. "Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório", diz a psicóloga;

5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso. "Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista", explica Adriana de Araújo. Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa, a camomila e a valeriana.


SERVIÇO: PSICLÍNICA - Endereço: Avenida Macuco, 726,Conjuntos 1104/1105. Moema, São Paulo, SP. WE CARE - Endereço: Rua Barão de Teffé, 405. Anhangabaú, Jundiaí, SP. Atendimento: de terça a sexta-feira. Tel: (11) 5051 8338/4586 2729. Homepage: www.curadalma. com.br E-mail: adriana@curadalma. com.br

12 comentários:

ZANE VILAÇA disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Anônimo disse...

vou tentar a tecnica de exercícios físicos, mas quando to perto de menstruar fico mas ansiosa ainda,
o que fazer pra melhorar?
o que tenho que comer pra melhorar/
me ajudem por favor

semyyyyyyyyy- disse...

passo a maioria do meu tempo em casa tenho muita ansiedade, sempre tento faze uma dieta mais não consigo seguir tenho necessidade de comer a toda hora fico muito tempo parada saio as vezes, como muito alimentos industrializados e as vezes fiz ate jejum, o que posso faze para melhorar? me ajudem

Anônimo disse...

Me ajudou muito, obrigada viu? É realmente um anjo, adorei o blog.

Lana Grazi disse...

Meu problema é que com a ansiedade estou engordando de forma exagerada!O que eo faço?

tutu disse...

pare de tomar afemproporex.
nao tenho animo para nada de exercicios,ja engordei 5kios estou desesperada e deprimida anciosa.
me ajudem por favor minha auto estima sumiu .

Michelle disse...

Eu estou neste barco vamos juntas eu peso 70k e preciso chegar entre 55 a 60k,força vamos conseguir.

carolcardoso.azevedo@hotmail.com disse...

Tambem estou desesperada tenho que perde 30kilos.como faco?

Anônimo disse...

o meu problema é a noite tenho muita ansiedade comer fora do limite,faço exercicios mas mesmo assim não paro minha ansiedade

Mila disse...

Olá estou muito depressiva , meu prolema é ansiedade e dentro de uns nove meses engordei 9 kl , preciso de ajuda , pois não consigo me controlar , e nem tenho animo para fazer exercicios , obrigada desde já !!

neia costa disse...

olá!!eu pesava 94 kilos hoje peso 65,não sei se é neura mas ainda estou me achando gorda ou se é falta de academia para dar mais forma ao corpo,caminho 1 hora e meia a 2 duas por dia 5 vezes por semana .oq faço alguem tem uma dica?

Anônimo disse...

Tenho 20 anos e não consigo ficar sem comer doces e tomar muito refrigerante tenho muita vontade de emagrecer mais ao mesmo tempo quero comer tudo que vejo na minha frente o que eu faço?