DICAS PRÁTICAS PARA MUDAR SEUS HÁBITOS DE VIDA E EMAGRECER,
SEM VOLTAR A ENGORDAR.
1) Mantenha um diário alimentar, anotando tudo o que come
2) Preste mais atenção ao ato de comer.
3) Não coma lendo ou vendo televisão.
4) Observe bem como tem sido seus padrões alimentares
5) Evite alimentação "automática" – comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
6) Identifique os fatores que o levam a comer em excesso.
7) Procure se pesar a intervalos regulares.
8) Mantenha um gráfico de peso.
9) Siga um esquema alimentar previamente definido.
10) Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.
11) Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
12) Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
13) Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
14) Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
15) Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
16) Não leve as travessas com comida para a mesa
17) Levante-se da mesa após terminar a alimentação
18) Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
19) Procure alternativa para compromissos sociais que o levem a comer ou beber (por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para jogar tênis).
20) Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc...
21) Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens. Tente planejar sua alimentação.
22) Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo, se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.
23) Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e a intensidade.
24) Lembre-se sempre de todos os benefícios de exercício físico, que não se limitam a gasto de calorias.
25) Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa
26) Pratique atividades físicas informais. Macetes: parar o carro em uma vaga mais distante, usar mais as escadas, ao invés de elevadores.
27) Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício
28) Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.
29) Planeje sua atividades físicas
30) Conheça bem as diferentes causas da obesidade
31) Diferencie fome de gula32) Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias a mais
33) Estabeleça objetivo realista para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa
34) Não persiga metas impossíveis. Pesso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
35) Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso
36) Não confunda um tropeço com fracasso o tratamento
37) Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. RECUPERE rapidamente o controle da situação.
38) Explique a família como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos
39) Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos
40) Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas
41) Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado
42) Conheça os valores calóricos dos alimentos
43) Não fique longo período sem alimentar-se
44) Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos
45) Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evite o açúcar
46) Evite ingerir gorduras
47) Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias
48) Aumente a quantidade de fibras, ingerindo bastante verdura
49) Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.
50) Tente manter
