terça-feira, 15 de janeiro de 2013

NOVA DIETA

Nao tenho cumprido o programa..

Vou pegar pesado ...

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Minha alimentação é muito boa e realmente já não fazia mais nem um esforço para comer meu sanduíche de pão integral com suco e café pela manhã, 10 Horas uma fruta, almoço verduras, legumes, feijão, arroz integral e bife, 15 Horas iogurte e jantar bife com salada ou omelete.
Basicamente é assim que estava me alimentando todos os dias, mas agora com a dieta que me passaram lá na academia vai ser + ou – assim:

7:30 Vitamina: 1 dose de whey + 1 banana prata + 30 gramas de aveia em flocos + 1 colher de linhaça dourada + 1 dose de colágeno
10: 00 Pós treino:1 dose de whey
12:00 almoço
50 gramas de carboidrato + ou - 2 colheres médias
150 gramas de proteína (frango, Carne  dois bifes grandes ou 6 claras)
Somente salada verde
Não comer:
Cenoura, beterraba, moranga ou qualquer outro tipo de verdura,
somente folhas.
suplementos:
uma xícara de chá verde
 15:00
100 gramas de frango grelhado
50 gramas de batata doce assada
suplementação:
1 xícara de chá verde
 18:00 
 150 gramas de frango grelhado ou assado sem pele
 21:00
150 gramas de frango grelhado com salada verde (folhosos)

Considerações finais:
Só poderá sair da dieta uma vez por semana, ou seja, somente uma refeição.
De preferência no primeiro mês não sair nenhuma vez, se possível.
Ingerir no mínimo 3 litros de água por dia
Poderá tomar chá verde sem açúcar e clight

13 comentários:

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