Vou pegar pesado ...
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Minha alimentação é muito boa e realmente já não fazia mais nem um esforço para comer meu sanduíche de pão integral com suco e café pela manhã, 10 Horas uma fruta, almoço verduras, legumes, feijão, arroz integral e bife, 15 Horas iogurte e jantar bife com salada ou omelete.
Basicamente é assim que estava me alimentando todos os dias, mas agora com a dieta que me passaram lá na academia vai ser + ou – assim:
7:30 Vitamina: 1 dose de whey + 1 banana prata + 30 gramas de aveia em flocos + 1 colher de linhaça dourada + 1 dose de colágeno
10: 00 Pós treino:1 dose de whey
12:00 almoço
50 gramas de carboidrato + ou - 2 colheres médias
150 gramas de proteína (frango, Carne dois bifes grandes ou 6 claras)
Somente salada verde
Não comer:
Cenoura, beterraba, moranga ou qualquer outro tipo de verdura,
somente folhas.
suplementos:
uma xícara de chá verde
15:00
100 gramas de frango grelhado
50 gramas de batata doce assada
suplementação:
1 xícara de chá verde
18:00
150 gramas de frango grelhado ou assado sem pele
150 gramas de frango grelhado ou assado sem pele
21:00
150 gramas de frango grelhado com salada verde (folhosos)
Considerações finais:
Só poderá sair da dieta uma vez por semana, ou seja, somente uma refeição.
De preferência no primeiro mês não sair nenhuma vez, se possível.
Ingerir no mínimo 3 litros de água por dia
Poderá tomar chá verde sem açúcar e clight
13 comentários:
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Preciso realmente de ajuda, engordei muito depois da gravides, emagreci com remédios e engordei novamente, estou entrando em depressão, não tenho vontade de sair de casa, so penso em emagrecer, tenho 29 anos, e não me aceito nesse corpo. Meu marido olha pra mim e diz que sou linda, mais não me sinto assim, quando emagreci a um ano atrás, me sentia feliz, brincava com meus filhos, hoje, sou uma pessoa triste, estressada, quero muito mudar isso, mais começo uma dieta e abandono por que me sinto incapaz. Parabéns pela sua força de vontade, quero muito conseguir emagrecer.
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