10 KILOS POR MÊS - CARDAPIO

O CARDÁPIO

Café da manhã

-1 xícara de café com adoçante

-1 fatia de pão integral com margarina de fibras

-3 bolachas integrais

Lanche da manhã

-1 maçã

-1 barrinha de cereais

Dica da nutricionista - esta faltando proteina nesse
café da manhã. Acrescente uma fatia de queijo branco ou de peito de
peru

Almoço

-4 colheres de arroz integral

-1 concha de feijão

-Salada á vontade

-1 bife médio grelhado( pode ser de frango ou peixe)

Dica da nutricionista - a salada precisa ser temperada com
um fio de azeite. e nada de usar molhos caloricos

Lanche da tarde

-1 fruta

-1 copo de suco natural

Dica da nutricionista - substitua a fruta por torrada
integral. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo

Jantar

-3 conchas de sopa de legumes

-1 copo de chá

-2 biscoitos de água e sal ou 1 copo de iogurte light

Dica da nutricionista - o jantar está bom pra quem quer
perder peso. agora quem quer só mantê-lo deve comer carboidrato á noite.

Tudo isso aliado a caminhada de 40 min diarios

12 ingredientes antigordura

Tiram a vontade de doces

1-Barra de cereal light

Se batesse vontade de comer chocolate, apelava pra algum sabor de barrinha.Elas têm fibras e são pouco calóricas.

2-Iogurte light

Com frutas picadas,vira uma sobremesa deliciosa.

3-Banana

é docinha e vale por um lanche da tarde.Tem proteínas e vitaminas do complexo B.

4-Açúcar Mascavo

Tem metade das calorias do açúcar normal. ótimo pra fazer doces caseiros.

5-Arros integral

Tem mais fibras e nutrientes que o arroz branco.

6-Biscoito integral

Dá energia e é excelente pra substituir petiscos.

7-Pão integral

Adotei no lugar de pãozinho comum,pois sacia mais.

8-Maçã

Acaba com aquela fominha de fim de noite e evita a queda de cabelo,que acontece nas dietas.

9-Mamão

Deixou o meu intestino reguladinho.Faz um bem enorme pra pele também.

10- Repolho

Contém substâncias que controlam os hormônios femininos.

11- Suco de laranja

Bem melhor do que as versões em pó.tem vitamina C e aumenta as defesas do organismo.
12- Cenoura

Ideal pra acompanhar o almoço.Rica em betacaroteno,um poderoso antioxidante que ajuda a conservar a pele e os olhos.