segunda-feira, 19 de outubro de 2009

10 KILOS POR MÊS - CARDAPIO

O CARDÁPIO

Café da manhã

-1 xícara de café com adoçante

-1 fatia de pão integral com margarina de fibras

-3 bolachas integrais

Lanche da manhã

-1 maçã

-1 barrinha de cereais

Dica da nutricionista - esta faltando proteina nesse
café da manhã. Acrescente uma fatia de queijo branco ou de peito de
peru

Almoço

-4 colheres de arroz integral

-1 concha de feijão

-Salada á vontade

-1 bife médio grelhado( pode ser de frango ou peixe)

Dica da nutricionista - a salada precisa ser temperada com
um fio de azeite. e nada de usar molhos caloricos

Lanche da tarde

-1 fruta

-1 copo de suco natural

Dica da nutricionista - substitua a fruta por torrada
integral. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo

Jantar

-3 conchas de sopa de legumes

-1 copo de chá

-2 biscoitos de água e sal ou 1 copo de iogurte light

Dica da nutricionista - o jantar está bom pra quem quer
perder peso. agora quem quer só mantê-lo deve comer carboidrato á noite.

Tudo isso aliado a caminhada de 40 min diarios

12 ingredientes antigordura

Tiram a vontade de doces

1-Barra de cereal light

Se batesse vontade de comer chocolate, apelava pra algum sabor de barrinha.Elas têm fibras e são pouco calóricas.

2-Iogurte light

Com frutas picadas,vira uma sobremesa deliciosa.

3-Banana

é docinha e vale por um lanche da tarde.Tem proteínas e vitaminas do complexo B.


4-Açúcar Mascavo

Tem metade das calorias do açúcar normal. ótimo pra fazer doces caseiros.


5-Arros integral

Tem mais fibras e nutrientes que o arroz branco.


6-Biscoito integral

Dá energia e é excelente pra substituir petiscos.


7-Pão integral

Adotei no lugar de pãozinho comum,pois sacia mais.

8-Maçã

Acaba com aquela fominha de fim de noite e evita a queda de cabelo,que acontece nas dietas.

9-Mamão

Deixou o meu intestino reguladinho.Faz um bem enorme pra pele também.

10- Repolho

Contém substâncias que controlam os hormônios femininos.


11- Suco de laranja

Bem melhor do que as versões em pó.tem vitamina C e aumenta as defesas do organismo.
12- Cenoura

Ideal pra acompanhar o almoço.Rica em betacaroteno,um poderoso antioxidante que ajuda a conservar a pele e os olhos.

6 comentários:

*VAN* Emagrecendo... disse...

Oi flor...estou te visitando pela primeira vez e adorei seu blog..as fotos da Jenifer são inspiradoras...
Eu estou na mesma luta que vc...quero e preciso emagrecer e por isso conto com a ajuda de muitas amigas...vou te seguir tá e vamos comseguir atingir nossas metas!
Sucesso e bom fim de semana!
van

Elisabete disse...

gostei muito de seu blog.
pretendo emagrecer 18 k, e vou precisar passar por aqui muitas e muitas vezes, pra procurar estimulos e orientações.
bjinhusss

Buscando 60 kg disse...

Ola Rosinha, adorei o seu blog!
Estou iniciando a minha luta para emagrecer novamente e agora com a ajuda do meu blog.
Apareça por lá!
Conto com o seu apoio!
Beijos

lininha disse...

oie flor... sou nova or aki e gostaria q vc visitasse o meu blog
bjinhus!!!

Anônimo disse...

Rosinha,

Também estou no seu Blog pela primeira vez, estava a procura de receitas com linhaça e adorei encontra-la com tantas dicas e receitas para emagrecer. Parabéns e Boa Sorte, voltarei para contar o resultado estou iniciando hoje e detalhe adoro tomar cerveja e pra piorar preciso parar de fumar...

Abraços

Rosa Choque

Vera Caponi disse...

oi rosinha pequei tuas fotos pra me ensentivar rsrsrsr quero perder 23 pois ja perdi 2kilos ,valeu