1 DIA - PERCA 1 KG EM 3 DIAS

Perca 1 kg por Dia

1º Dia

Café da Manhã

1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com 2 colheres de (Sopa) de granola light e 6 morangos

Lanche da Manhã

1 pera

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura temperada com 1 colher de azeite de oliva, sal e limão

2 col de arroz

2 col de feijão

3 col de couve refogada

1 bife pequeno grelhado

1 rodela grande de abacaxi

Lanche da tarde

1 copo (200ml) de suco de abacaxi com adoçante

2 biscoitos integrais

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de legumes

1 maça

Dica

em todas as refeições inngira os alimentos mastigando sem pressa