Vigilantes do Peso

Pessoas Queridas,
vou experimentar por 7 dias a dieta dos Vigilantes do Peso
se der certo vou querer para o resto da vida, pois até agora só tem dado certo a dieta South Beach.

Nos VP é tudo pontuado

MEU CONSUMO DIARIO SERÁ – 22 PONTOS
(para quem pesar entre 68-79kg)

Tem também os pontos Flex (35 pontos) – Além dos pontos diários,que podem se comidos da maneira mais conveniente.
Pode-se usar 5 pontos diariamente, ou distribuí-los na semana, ou usá-los todos de uma só vez.

35 por semana para dividir como quiser
Os 35 pontos num dia ou
5 por dia ou
não usar.

Nunca coma menos de 20 pontos.

Lembre-se que 0+0=1.

Procure não ultrapassar a cotas de 5 unidades de 0 pontos por dia.

Comer 5 porções de vegetais ao dia, divididos entre frutas, legumes e verduras.

Comer 2 porções de leite ou derivados diariamente.


Beber 6 copos de água p/dia.

Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas diariamente


Não use os pontos flex se não precisar.

Os exercícios praticados geram pontos extras (não tem a ver com os pontos flex q vc tem mesmo sem praticar exercícos).


Nivel de Intensidade LEVE MODERADO ELEVADO
Tempo de Atividade (min) 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60 70 a 74
1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8



OS PONTOS NAS REFEIÇÕES PODEM SER DIVIDIDO ASSIM:

Café da manhã 5 pontos
Almoço 8 pontos
Jantar 7 pontos
lanche 2 pontos


Se eu quero, eu posso!

Ainda me lembro de uma frase que ouvi durante uma palestra: "Só chega à terra do 'eu posso' quem realmente acredita em si mesma". Quando entrei em casa, separei um vidro e coloquei dentro todas as minhas vitórias escritas num papel: chegando na minha meta 55 kg, concluir a faculdade de Direito, fazer dança do ventre, estar viva e planejar novos projetos! Agora curto minhas filhas como nunca, vou à praia, vejo o pôr-do-sol - coisas tão simples, mas verdadeiras dádivas para mim.

Vou fazer tbem esse vidro e colocar dentro todas as minhas vitórias....