"É fundamental resistir às tentações. O sábio é sermos nós os tentadores."
Millôr Fernandes
Minha fé remove montanhas mas não remove as gordurinhas...
Como mudar os hábitos e emagrecer para sempre?
Mude os hábitos e fuja dos pensamentos calóricos
SE VOCÊ TEM UMA BOA DESCULPA PARA COMER,
POR FAVOR NÃO A USE!!
quarta-feira, 5 de janeiro de 2011
terça-feira, 4 de janeiro de 2011
Você esta pronta pra Correr?
QUAL SUA META?
PESO ATUAL - 72 Kg IMC = 28,8 - (EXCESSO DE PESO)
A 1ª Meta é 68,00 Kg
COMO MANTER-SE NA DIETA
Pessoas que se imaginam comendo algum alimento, como o chocolate, acabam ingerindo uma menor quantidade dele na hora de consumi-lo. Esses resultados comprovam que utilizar a imaginação ou a criatividade na hora de comer faz com que a dieta fique mais divertida, e as metas, por sua vez, mais fáceis de serem atingidas.
1.Programar um timer
Se você "engole" toda a sua refeição em cinco minutos uma boa solução é contar com a ajuda de um timer (um contador de tempo). Marque 25 minutos no aparelho e se esforce para comer mais devagar.
2 Explorar novos sabores
Temperos, frutas exóticas, pratos novos. Experimente de tudo! Isso faz com que a dieta saia da rotina e continue fácil de segui-la.
3. Criar recompensas
O sistema de recompensas é como um jogo no qual, quando você atinge o seu objetivo, o seu esforço é valorizado. Com o regime, deve funcionar igual: você estipula várias metas, desde as mais simples e fáceis de alcançar até aquelas mais complicadas que requerem mais esforço e tempo, e ao atingir cada meta você estipula um tipo de recompensa para si mesmo.
4. Escolher pratos e copos bonitos e reduzir o tamanho deles
Na hora de escolher pratos e copos muita gente acredita que tanto faz o modelo e que o importante é a durabilidade das louças. Entretanto, ao comprar um modelo mais bonito com alguma cor ou estampa da sua preferência, você torna a refeição mais agradável
5. Tirar fotos do antes e depois
Sabia que as fotos podem ser grandes aliadas na perda de peso? Muitas pessoas costumam se motivar a iniciar uma reeducação alimentar ao se verem fora de forma em fotografias. E, a cada 15 dias, tirar uma foto e ver como anda a transformação do seu corpo pode te motivar ainda mais a continuar com a dieta e com os exercícios físicos.
6. Criar um diário alimentar ou blog
Escrever o que você anda fazendo e comendo no dia a dia diminui a ansiedade e traz resultados muito positivos para a dieta
7. Organizar a cozinha de maneira criativa e prática
Arrumar a cozinha pode ser divertido e beneficiar (e muito!) a dieta, pois você pode escolher o que deixar à mão - os alimentos saudáveis - e esconder as tentações.
primeiro passo é não ter em casa aquilo que você sabe que é difícil de resistir. E se tiver filhos ou morar com outras pessoas, peça para que guardem esses alimentos num local mais escondido, longe de seu campo de visão. Organize sua despensa e geladeira e deixe em seu campo de visão, os alimentos mais favoráveis a sua dieta. E o mais importante: tenha sempre ingredientes básicos à mão: nozes, frutas secas, frutas, queijos magros, iogurtes, barrinhas, adoçante, leite desnatado, carnes magras, atum em lata (light), arroz integral, grãos e cereais integrais.
SEJA COMPREENSIVA
Não esqueça de usar a bondade em circunstância nenhuma da sua vida.
Vença a violência, antes que ela o deixe vencido.
Sorria ante o ofensor e esqueça-lhe a ofensa.
Revidar mal por mal, a pretexto de ser verdadeiro, é aprimorar a maldade
que predomina na sua natureza, fazendo-o mais infeliz.
Recorra à oração e confie no tempo, quando as coisas se apresentarem
diferentes do que você espera.
Infeliz, realmente, é todo aquele que acredite ser hoje o tempo único,
buscando resolver agora, o que só mais tarde será solucionado naturalmente.
Não duvide da Justiça Divina, apenas porque não a consegue entender, na
precipitação dos seus raciocínios apaixonados.
Você não é o único que tem problemas no mundo.
O maior problema da atualidade é o homem em si mesmo, e somente quando
este se volte para os valores mais altos da vida se equacionará.
Não transfira, portanto, para os outros, a responsabilidade do que lhe sucede
de errado ou desagradável.
Você é filho de Deus e, como afirmou Jesus, nenhuma das criaturas que o Pai
Lhe confiou Ele deixaria perder-se.
Acalme-se e avance com a luz da consciência tranqüila, sem intentar fazer da
sua claridade uma chama pronta a arder em volta, provocando devastaçâo.
(Obra: Luz Viva - Divaldo P. Franco / Marco Prisco)
Vença a violência, antes que ela o deixe vencido.
Sorria ante o ofensor e esqueça-lhe a ofensa.
Revidar mal por mal, a pretexto de ser verdadeiro, é aprimorar a maldade
que predomina na sua natureza, fazendo-o mais infeliz.
Recorra à oração e confie no tempo, quando as coisas se apresentarem
diferentes do que você espera.
Infeliz, realmente, é todo aquele que acredite ser hoje o tempo único,
buscando resolver agora, o que só mais tarde será solucionado naturalmente.
Não duvide da Justiça Divina, apenas porque não a consegue entender, na
precipitação dos seus raciocínios apaixonados.
Você não é o único que tem problemas no mundo.
O maior problema da atualidade é o homem em si mesmo, e somente quando
este se volte para os valores mais altos da vida se equacionará.
Não transfira, portanto, para os outros, a responsabilidade do que lhe sucede
de errado ou desagradável.
Você é filho de Deus e, como afirmou Jesus, nenhuma das criaturas que o Pai
Lhe confiou Ele deixaria perder-se.
Acalme-se e avance com a luz da consciência tranqüila, sem intentar fazer da
sua claridade uma chama pronta a arder em volta, provocando devastaçâo.
(Obra: Luz Viva - Divaldo P. Franco / Marco Prisco)
Pesquisador sugere truques psicológicos para cumprir dieta de ano novo
5 - Faça um diário para acompanhar sua evolução.
"Honestidade é a melhor política", afirma o pesquisador britânico Richard Wiseman, da Universidade de Hertfordshire.
"A maioria das pessoas subestima a quantidade de comida que elas comem em um dia".
Ele sugere às pessoas que querem perder peso que mantenham um diário para anotar toda a comida consumida.
Com a passagem do ano, milhões de pessoas fizeram suas resoluções de ano novo. Mas pesquisas mostram que somente cerca de 10% cumprem suas promessas.
O psicólogo Richard Wiseman, da Universidade de Hertfordshire, estudou as diferenças entre os que abandonam suas resoluções e os que as cumprem para preparar uma lista com cinco dicas básicas para cumprir com as decisões relacionadas à dieta.
Segundo ele, aqueles que falham têm uma grande chance de abandonar suas resoluções ainda na primeira semana.
A pesquisa de Wiseman mostra que contar apenas com a força de vontade não é suficiente para conseguir cumprir as resoluções.
Entre as estratégias usadas para ajudar no cumprimento das resoluções, o pesquisador cita a quebra da decisão em vários pequenos passos e o estabelecimento de autorrecompensas após atingir cada objetivo parcial.
Outra estratégia para garantir que as resoluções serão cumpridas é contar seus objetivos a amigos e parentes. Assim, tanto o apoio como o temor do fracasso estimulariam as pessoas a obedecer suas resoluções.
Os que tiveram sucesso também se lembravam regularmente dos benefícios de se atingir o objetivo.
Perder peso e comer de maneira mais saudável estão entre as resoluções de ano novo mais populares. Veja a seguir as dicas de Wiseman para ajudar no cumprimento dessas decisões:
1- Não deixe as comidas “tentadoras” à vista
Usar potes opacos é boa ideia para manter guloseimas à distância
“A maioria das pessoas tenta perder peso em algum momento em suas vidas, mas acaba cedendo à tentação”, afirma Wiseman.
“No que se refere a comidas menos saudáveis, longe da vista realmente significa longe da mente”, diz.
Ele sugere colocar alimentos como bolos, biscoitos ou chocolates em recipientes opacos, que não permitem que se veja o conteúdo. Melhor ainda se o recipiente é então guardado em um armário ou em uma prateleira alta, de difícil acesso.
2 - Use recipientes menores e mais estreitos para bebida
Copos mais finos dão a impressão de carregar mais líquido
“Quando as pessoas julgam quanto líquido há num copo, eles usam a profundidade como o principal indicador”, explica Wiseman.
“Se você quer cortar a quantidade de álcool que está ingerindo, tente beber em copos mais estreitos”, diz.
Uma mesma quantidade de líquido num copo mais estreito parecerá mais do que em um copo mais largo.
Os dois copos ao lado têm exatamente a mesma quantidade de líquido.
3 - Faça pequenas mudanças na rotina para queimar as calorias
Trocar elevador por escadas pode ajudar a queimar calorias
“Com pequenas alterações de rotina, é possível queimar calorias sem perceber”, afirma o pesquisador.
Ele sugere andar em lugar de pegar um ônibus ou usar o carro em curtas distâncias, ou subir as escadas ao invés de pegar o elevador.
Com isso, pequenas ações somadas ajudam no esforço de perder peso sem a necessidade de grandes resoluções como frequentar a academia ou treinar para uma maratona.
4 – Sirva refeições em pratos menores
Pratos menores dão a impressão de estarem mais cheios de comida
“Preste bastante atenção ao tamanho do prato ao servir suas refeições”, sugere Wiseman.
Segundo ele, pesquisas americanas mostram que uma mesma porção de comida parece muito maior quando servida em um prato menor.
5 - Faça um diário para acompanhar sua evolução
“Honestidade é a melhor política”, afirma o pesquisador britânico.
“A maioria das pessoas subestima a quantidade de comida que elas comem em um dia”, observa.
Ele sugere às pessoas que querem perder peso que mantenham um diário para anotar toda a comida consumida.
“Anotar todas as refeições e lanchinhos que você faz vai ajudá-lo a perceber o quanto consome”, afirma.
Fonte
http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/bbc/2011/01/04/pesquisador-sugere-truques-psicologicos-para-cumprir-dieta-de-ano-novo.jhtm
"Honestidade é a melhor política", afirma o pesquisador britânico Richard Wiseman, da Universidade de Hertfordshire.
"A maioria das pessoas subestima a quantidade de comida que elas comem em um dia".
Ele sugere às pessoas que querem perder peso que mantenham um diário para anotar toda a comida consumida.
Com a passagem do ano, milhões de pessoas fizeram suas resoluções de ano novo. Mas pesquisas mostram que somente cerca de 10% cumprem suas promessas.
O psicólogo Richard Wiseman, da Universidade de Hertfordshire, estudou as diferenças entre os que abandonam suas resoluções e os que as cumprem para preparar uma lista com cinco dicas básicas para cumprir com as decisões relacionadas à dieta.
Segundo ele, aqueles que falham têm uma grande chance de abandonar suas resoluções ainda na primeira semana.
A pesquisa de Wiseman mostra que contar apenas com a força de vontade não é suficiente para conseguir cumprir as resoluções.
Entre as estratégias usadas para ajudar no cumprimento das resoluções, o pesquisador cita a quebra da decisão em vários pequenos passos e o estabelecimento de autorrecompensas após atingir cada objetivo parcial.
Outra estratégia para garantir que as resoluções serão cumpridas é contar seus objetivos a amigos e parentes. Assim, tanto o apoio como o temor do fracasso estimulariam as pessoas a obedecer suas resoluções.
Os que tiveram sucesso também se lembravam regularmente dos benefícios de se atingir o objetivo.
Perder peso e comer de maneira mais saudável estão entre as resoluções de ano novo mais populares. Veja a seguir as dicas de Wiseman para ajudar no cumprimento dessas decisões:
1- Não deixe as comidas “tentadoras” à vista
Usar potes opacos é boa ideia para manter guloseimas à distância
“A maioria das pessoas tenta perder peso em algum momento em suas vidas, mas acaba cedendo à tentação”, afirma Wiseman.
“No que se refere a comidas menos saudáveis, longe da vista realmente significa longe da mente”, diz.
Ele sugere colocar alimentos como bolos, biscoitos ou chocolates em recipientes opacos, que não permitem que se veja o conteúdo. Melhor ainda se o recipiente é então guardado em um armário ou em uma prateleira alta, de difícil acesso.
2 - Use recipientes menores e mais estreitos para bebida
Copos mais finos dão a impressão de carregar mais líquido
“Quando as pessoas julgam quanto líquido há num copo, eles usam a profundidade como o principal indicador”, explica Wiseman.
“Se você quer cortar a quantidade de álcool que está ingerindo, tente beber em copos mais estreitos”, diz.
Uma mesma quantidade de líquido num copo mais estreito parecerá mais do que em um copo mais largo.
Os dois copos ao lado têm exatamente a mesma quantidade de líquido.
3 - Faça pequenas mudanças na rotina para queimar as calorias
Trocar elevador por escadas pode ajudar a queimar calorias
“Com pequenas alterações de rotina, é possível queimar calorias sem perceber”, afirma o pesquisador.
Ele sugere andar em lugar de pegar um ônibus ou usar o carro em curtas distâncias, ou subir as escadas ao invés de pegar o elevador.
Com isso, pequenas ações somadas ajudam no esforço de perder peso sem a necessidade de grandes resoluções como frequentar a academia ou treinar para uma maratona.
4 – Sirva refeições em pratos menores
Pratos menores dão a impressão de estarem mais cheios de comida
“Preste bastante atenção ao tamanho do prato ao servir suas refeições”, sugere Wiseman.
Segundo ele, pesquisas americanas mostram que uma mesma porção de comida parece muito maior quando servida em um prato menor.
5 - Faça um diário para acompanhar sua evolução
“Honestidade é a melhor política”, afirma o pesquisador britânico.
“A maioria das pessoas subestima a quantidade de comida que elas comem em um dia”, observa.
Ele sugere às pessoas que querem perder peso que mantenham um diário para anotar toda a comida consumida.
“Anotar todas as refeições e lanchinhos que você faz vai ajudá-lo a perceber o quanto consome”, afirma.
Fonte
http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/bbc/2011/01/04/pesquisador-sugere-truques-psicologicos-para-cumprir-dieta-de-ano-novo.jhtm
segunda-feira, 3 de janeiro de 2011
ANO NOVO - VIDA NOVA
Bom ...
De 69.900 kg depois das orgias alimentares entre natal e ano novo cheguei aos 72 kgs
Correndo para ficar Fininha Novamente... eita briga danada
AGORA VOU ME LEVAR A SERIA VALENDO MIL REAIS ...
Não é por causa do dinheiro faz 4 anos que fiz esse Blog e parece que não levei as dicas a serio
2011 É O MEU ANO... PROSPERIDADE EM TODOS AS AREAS DA MNHA VIDA
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