BOM DIA PESSOAL
ENCONTREI ESSE BLOG SOBRE EMAGRECIMENTO QUE NOS INCENTIVA COM TAREFAS DE EMAGRECIMENTO SEMANAIS. DÊ UMA OLHADINHA!!!
ACOMPANHE
http://desafiozen.blogspot.com/search?updated-max=2010-07-07T03%3A15%3A00-07%3A00&max-results=7
Tarefas da Primeira Semana!!!
O texto é longo, mas leiam-no com atenção. Se houver dúvidas é só deixar comentário!
Antes de revelar as tarefas desta semana, devo esclarecer, que este desafio vai ser……
Muito TRANQUILO – pois já nos chega os problemas da vida.…
Muito DESCONTRAÍDO – merecemos curtir.…
Pouco RÍGIDO –
Esclarecidos os objetivos, aqui vão as tarefas desta primeira semana.
Tarefas diárias – BÁSICAS
Vamos beber:
1,5 litros de água por dia – 5 pontos
1 Xicara de chá por dia da vossa preferência – 5 pontos
Vamos pôr creme hidratante/anti-celulite no corpo – 5 pontos
As quantidades são indicativas e os mínimos aconselháveis. O chá é ao vosso critério, mas já sabem que o verde tira o sono à noite (eheh) e o erva-príncipe é ótimo para as digestões. A idéia é beber chá. Todos têm boas propriedades.
Tarefas diárias – ALIMENTAÇÃO
Pelo menos:
1 sopa por dia – 5 pontos
1 dose de legumes/salada – 5 pontos
2 peças de fruta fora das refeições – 5 pontos
É só para não nos esquecermos dos nutrientes essenciais que todos estes alimentos contêm.
Tarefas semanais – EXERCICIOS FISICOS
Vamos fazer, todos os dias, pelo menos:
1 caminhada (por dia) durante pelo menos 20 minutos – 10 pontos
20 abdominais – 5 pontos
20 flexões – 5 pontos
5 minutos de alongamentos – 5 pontos
Tarefas semanais – ESPECIAIS
Vamos efetuar uma mentalização, à noite antes de adormecer ou de manhã se preferirem, sobre a nossa perda de peso – 20 pontos por dia
Vamos começar a ler um livro qualquer, divulgar o seu título no blog e escrever no blog sobre o último que lemos – 30 pontos
Caso tenham iniciado uma leitura há pouco tempo não há necessidade de iniciar uma nova. Quem não gostar de ler, simplesmente, não cumpre esta tarefa, é simples!
Não estamos aqui para ganhar o desafio, mas sim para vencer as nossas lutas pessoais
Tarefas da Segunda Semana!!!
E cá estamos nós com sete dias novos e fresquinhos para investirmos no nosso bem-estar físico e psicológico! Esta semana temos uma novidade nas Tarefas Básicas que é a mentalização que iremos pôr em prática até ao fim do Desafio Zen e, se possível, o resto da vida!
Nas Tarefas de Alimentação vamos ter um novo desafio, o de abolir os fritos e no Desporto vamos aumentar a carga. Já as Especiais…são mais mimos para nós!
Aqui estão as tarefas da segunda semana (de 9 a 15 Julho):
Tarefas diárias – BÁSICAS
Vamos beber:
Pelo menos 1,5 litros de água por dia – 5 pontos
Pelo menos 1 xicara de chá por dia da vossa preferência – 5 pontos
Vamos pôr creme hidratante/anti-celulite no corpo – 5 pontos
Mentalização - 5 pontos
Tarefas diárias – ALIMENTAÇÃO
Pelo menos:
1 sopa por dia – 5 pontos
1 dose de legumes/salada – 5 pontos
2 peças de fruta fora das refeições – 5 pontos
Semana sem fritos – 5 pontos (eu sei que a maior parte de nós já não come alimentos fritos mas, e falo por mim, às vezes é difícil encontrar alternativas em diversas situações que não controlamos, como por exemplo, jantares de família. Por isso, vamos tentar nem lhes tocar e comer mais salada!)
Tarefas semanais – EXERCICIOS FISICOS
Vamos fazer, todos os dias, pelo menos:
1 caminhada (por dia) durante pelo menos 20 minutos – 10 pontos
25 abdominais – 5 pontos
25 flexões – 5 pontos
5 minutos de alongamentos – 5 pontos
Tarefas semanais – ESPECIAIS
Vamos criar um prato totalmente light mas com um toque gourmet (peixe cozido com legumes é light, mas não tem muita piada, pois não?). Para além de tirarmos uma fotografia e colocarmos no blog (tal como já foi feito noutros desafios) vamos descrever todos os passos da feitura da receita com as devidas quantidades especificadas. Assim, estaremos a ajudar-nos umas às outras e a partilhar conhecimentos na área da cozinha!
Tarefa prato light vale 20 pontos.
Esta semana temos uma tarefa super especial que vai desafiar os nossos limites. Não…não vamos correr a maratona, vamos simplesmente dedicar uma hora a nós próprias. Só nós e os nossos pensamentos. Sem telemóveis, computadores, televisão, preocupações ou desatenções.
Não vale passar essa hora às compras, no cabeleireiro ou na manicura.
O aconselhável é que se esforcem por estar uma hora com os vossos pensamentos, ideias, em meditação ou não. Passeiem na rua, na praia, à beira-mar ou fiquem simplesmente no sofá. Desliguem para se ligarem com mais energia depois! Contem no vosso blog a experiência.
Tarefa “Uma hora comigo” vale 50 pontos.
E não se esqueçam! Não estamos aqui para ganhar o desafio, mas sim para vencer as nossas lutas pessoais
Tarefas da Terceira Semana!!!
Estou a gostar de ver! Participantes atinadas, com pontuação acima da média e perdas de peso, não muito altas, mas positivas!
Espero que esta semana vos esteja a correr muito bem até porque vem aí outra novíssima e pronta a estrear!
Ainda estou a ultimar a tabela com os dados (peso e pontos) de todas nós. Infelizmente, algumas ainda não entregaram esses dados e foi impossível apurar se houve avanços ou não.
Sobre as Tarefas para a Terceira Semana
– de 16 a 23 de Julho, não há grandes alterações. Vamos continuar a apostar no nosso bem-estar físico e psicológico, aumentar um pouco a carga de exercícios e abolir quer os fritos quer os doces…(porque ainda há e sempre haverá deslizes…). Por outro lado, vamos abolir a sopa até ao fim do Desafio. Por cá é Verão e apetece muito mais uma salada….mas já sabem que a sopa é um alimento essencial em qualquer dieta e espero que a continuem a consumir frequentemente!
Aqui estão as Tarefas da Terceira Semana:
Tarefas diárias – BÁSICAS
Vamos beber:
Pelo menos 1,5 litros de água por dia – 5 pontos
Pelo menos 1 XIC chá por dia da vossa preferência – 5 pontos
Vamos pôr creme hidratante/anti-celulite no corpo – 5 pontos
Mentalização – 5 pontos
Tarefas diárias – ALIMENTAÇÃO
Pelo menos:
1 dose de legumes/salada – 5 pontos
2 peças de fruta fora das refeições – 5 pontos
Dia sem fritos – 5 pontos
Dia sem doces – 5 pontos
Tarefas semanais – EXERCICIOS
Vamos fazer, todos os dias, pelo menos:
1 caminhada (por dia) durante pelo menos 30 minutos – 10 pontos
30 abdominais – 5 pontos
30 flexões – 5 pontos
5 minutos de alongamentos – 5 pontos
Tarefas semanais – ESPECIAIS
Será que nos amamos verdadeiramente? Que nos respeitamos? Mas quem ama, não se prejudica…Não come o que não deve, não bebe álcool, não fuma…não é curioso o facto de dizermos que gostamos e nós e depois nos nossos hábitos mostrarmos precisamente o contrário?
O desafio desta semana é escreverem um texto e publicá-lo no blog com o título e tema: “Eu amo-me porque…”
Tarefa texto “eu me amo" vale 20 pontos.
A segunda tarefa especial é mais uma que vai desafiar o nosso rumo enquanto seres humanos. Vamos fazer um passeio/caminhada, sozinhas e esforçarmo-nos por um contato com a Natureza o mais intenso possível.
Vamos…ouvir os pássaros, o mar, cheirar a floresta, percorrer um caminho de terra batida, molhar as mãos num riacho, percorrer o parque da cidade, sentir a palpitação da terra. Refugiarmo-nos na Natureza e tentar ouvi-la. Escutá-la e aproveitar a sua energia nas nossas lutas pessoais. Depois, pensem no que viram, ouviram e sentiram cada vez que ligarem o carro, deixarem as luzes acesas ou irem às compras. [Andamos a destruir-nos a nós e à nossa ‘casa’ sem darmos conta disso…]
Escrevam sobre isso.
Tarefa “Em contacto com a Natureza” vale 100 pontos.
Dúvidas? É só perguntar!
Sobre a Tarefa “Uma hora comigo…”
Meninas, então como é que vai isso? A tarefa especial mais exigente já cumpriram? Escreveram no blog sobre essa experiência? Contem-me tudo!
Sobre a tarefa da Mentalização…
Comecei a pôr em prática esta técnica quando li o livro “O Poder do Subconsciente”. Depois fui orientada por um psicoterapeuta também no mesmo sentido. Nos últimos tempos, têm surgido vários livros que falam sobre o assunto [chamados de auto-ajuda], uns mais explícitos que outros, como o “Aprender a Ser” ou o famoso “O Segredo”.
Basicamente trata-se de uma técnica que, de tão simples, chega a ultrapassar a nossa capacidade de compreensão.
De acordo com algumas pesquisas que efectuei, e para poder explicar melhor a técnica, pode-se dizer que “a auto-sugestão é um poderoso método de mudanças. A história está repleta de casos de curas através da auto-sugestão. Em muitas cirurgias, o paciente praticou a auto-sugestão como sua única anestesia. Desde cirurgias pequenas até intervenções cirúrgicas complicadas.”
“A auto-sugestão é realizada através de pensamentos repetitivos até que os mesmos se tornem parte integrante do sistema de crenças da pessoa. O praticante de auto-sugestão tipicamente manifesta os seus pensamentos em atos visualizando-os através do pensamento e da aceitação constante dos mesmos. Isto pode ser usado para o alívio da dor, hábitos, doenças, desenvolvimento pessoal. A realidade criada pelo indivíduo através da sua crença é imediatamente aceite e de alguma forma manifestada por todo o sistema celular do organismo.”
De leituras sobre o assunto posso sugerir estes livros, uns já li, outros dei só uma vista de olhos e um deles ainda estou a ler:
“O Poder do Subconsciente” de Joseph Murphy
“Aprender a Ser” de Christiane Águas
“O Segredo” de Rhonda Byrne
“Pode Mudar a Sua vida” de Louise Hay
“Mude a sua vida em sete dias” de Paul McKenna
…não é tão simples? É só desejar e acreditar! E já repararam que isto tudo não é mais do que a chamada fé que nos ensinaram a ter desde pequenas?
Que acham?
Tenham fé! No deus em que acreditarem e em vós próprias
ENCONTREI ESSE BLOG SOBRE EMAGRECIMENTO QUE NOS INCENTIVA COM TAREFAS DE EMAGRECIMENTO SEMANAIS. DÊ UMA OLHADINHA!!!
ACOMPANHE
http://desafiozen.blogspot.com/search?updated-max=2010-07-07T03%3A15%3A00-07%3A00&max-results=7
Tarefas da Primeira Semana!!!
O texto é longo, mas leiam-no com atenção. Se houver dúvidas é só deixar comentário!
Antes de revelar as tarefas desta semana, devo esclarecer, que este desafio vai ser……
Muito TRANQUILO – pois já nos chega os problemas da vida.…
Muito DESCONTRAÍDO – merecemos curtir.…
Pouco RÍGIDO –
Esclarecidos os objetivos, aqui vão as tarefas desta primeira semana.
Tarefas diárias – BÁSICAS
Vamos beber:
1,5 litros de água por dia – 5 pontos
1 Xicara de chá por dia da vossa preferência – 5 pontos
Vamos pôr creme hidratante/anti-celulite no corpo – 5 pontos
As quantidades são indicativas e os mínimos aconselháveis. O chá é ao vosso critério, mas já sabem que o verde tira o sono à noite (eheh) e o erva-príncipe é ótimo para as digestões. A idéia é beber chá. Todos têm boas propriedades.
Tarefas diárias – ALIMENTAÇÃO
Pelo menos:
1 sopa por dia – 5 pontos
1 dose de legumes/salada – 5 pontos
2 peças de fruta fora das refeições – 5 pontos
É só para não nos esquecermos dos nutrientes essenciais que todos estes alimentos contêm.
Tarefas semanais – EXERCICIOS FISICOS
Vamos fazer, todos os dias, pelo menos:
1 caminhada (por dia) durante pelo menos 20 minutos – 10 pontos
20 abdominais – 5 pontos
20 flexões – 5 pontos
5 minutos de alongamentos – 5 pontos
Tarefas semanais – ESPECIAIS
Vamos efetuar uma mentalização, à noite antes de adormecer ou de manhã se preferirem, sobre a nossa perda de peso – 20 pontos por dia
Ideias: Digam para vocês próprias: “Eu sou
magra!” durante várias vezes e acreditem nisso; ou imaginem-se com o vosso corpo ideal. A mente é uma ferramenta extraordinária e acredita naquilo que nós lhe indicarmos. Experimentem!
Vamos começar a ler um livro qualquer, divulgar o seu título no blog e escrever no blog sobre o último que lemos – 30 pontos
Caso tenham iniciado uma leitura há pouco tempo não há necessidade de iniciar uma nova. Quem não gostar de ler, simplesmente, não cumpre esta tarefa, é simples!
Não estamos aqui para ganhar o desafio, mas sim para vencer as nossas lutas pessoais
Tarefas da Segunda Semana!!!
E cá estamos nós com sete dias novos e fresquinhos para investirmos no nosso bem-estar físico e psicológico! Esta semana temos uma novidade nas Tarefas Básicas que é a mentalização que iremos pôr em prática até ao fim do Desafio Zen e, se possível, o resto da vida!
Nas Tarefas de Alimentação vamos ter um novo desafio, o de abolir os fritos e no Desporto vamos aumentar a carga. Já as Especiais…são mais mimos para nós!
Aqui estão as tarefas da segunda semana (de 9 a 15 Julho):
Tarefas diárias – BÁSICAS
Vamos beber:
Pelo menos 1,5 litros de água por dia – 5 pontos
Pelo menos 1 xicara de chá por dia da vossa preferência – 5 pontos
Vamos pôr creme hidratante/anti-celulite no corpo – 5 pontos
Mentalização - 5 pontos
Tarefas diárias – ALIMENTAÇÃO
Pelo menos:
1 sopa por dia – 5 pontos
1 dose de legumes/salada – 5 pontos
2 peças de fruta fora das refeições – 5 pontos
Semana sem fritos – 5 pontos (eu sei que a maior parte de nós já não come alimentos fritos mas, e falo por mim, às vezes é difícil encontrar alternativas em diversas situações que não controlamos, como por exemplo, jantares de família. Por isso, vamos tentar nem lhes tocar e comer mais salada!)
Tarefas semanais – EXERCICIOS FISICOS
Vamos fazer, todos os dias, pelo menos:
1 caminhada (por dia) durante pelo menos 20 minutos – 10 pontos
25 abdominais – 5 pontos
25 flexões – 5 pontos
5 minutos de alongamentos – 5 pontos
Tarefas semanais – ESPECIAIS
Vamos criar um prato totalmente light mas com um toque gourmet (peixe cozido com legumes é light, mas não tem muita piada, pois não?). Para além de tirarmos uma fotografia e colocarmos no blog (tal como já foi feito noutros desafios) vamos descrever todos os passos da feitura da receita com as devidas quantidades especificadas. Assim, estaremos a ajudar-nos umas às outras e a partilhar conhecimentos na área da cozinha!
Tarefa prato light vale 20 pontos.
Esta semana temos uma tarefa super especial que vai desafiar os nossos limites. Não…não vamos correr a maratona, vamos simplesmente dedicar uma hora a nós próprias. Só nós e os nossos pensamentos. Sem telemóveis, computadores, televisão, preocupações ou desatenções.
Não vale passar essa hora às compras, no cabeleireiro ou na manicura.
O aconselhável é que se esforcem por estar uma hora com os vossos pensamentos, ideias, em meditação ou não. Passeiem na rua, na praia, à beira-mar ou fiquem simplesmente no sofá. Desliguem para se ligarem com mais energia depois! Contem no vosso blog a experiência.
Tarefa “Uma hora comigo” vale 50 pontos.
E não se esqueçam! Não estamos aqui para ganhar o desafio, mas sim para vencer as nossas lutas pessoais
Tarefas da Terceira Semana!!!
Estou a gostar de ver! Participantes atinadas, com pontuação acima da média e perdas de peso, não muito altas, mas positivas!
Espero que esta semana vos esteja a correr muito bem até porque vem aí outra novíssima e pronta a estrear!
Ainda estou a ultimar a tabela com os dados (peso e pontos) de todas nós. Infelizmente, algumas ainda não entregaram esses dados e foi impossível apurar se houve avanços ou não.
Sobre as Tarefas para a Terceira Semana
– de 16 a 23 de Julho, não há grandes alterações. Vamos continuar a apostar no nosso bem-estar físico e psicológico, aumentar um pouco a carga de exercícios e abolir quer os fritos quer os doces…(porque ainda há e sempre haverá deslizes…). Por outro lado, vamos abolir a sopa até ao fim do Desafio. Por cá é Verão e apetece muito mais uma salada….mas já sabem que a sopa é um alimento essencial em qualquer dieta e espero que a continuem a consumir frequentemente!
Aqui estão as Tarefas da Terceira Semana:
Tarefas diárias – BÁSICAS
Vamos beber:
Pelo menos 1,5 litros de água por dia – 5 pontos
Pelo menos 1 XIC chá por dia da vossa preferência – 5 pontos
Vamos pôr creme hidratante/anti-celulite no corpo – 5 pontos
Mentalização – 5 pontos
Tarefas diárias – ALIMENTAÇÃO
Pelo menos:
1 dose de legumes/salada – 5 pontos
2 peças de fruta fora das refeições – 5 pontos
Dia sem fritos – 5 pontos
Dia sem doces – 5 pontos
Tarefas semanais – EXERCICIOS
Vamos fazer, todos os dias, pelo menos:
1 caminhada (por dia) durante pelo menos 30 minutos – 10 pontos
30 abdominais – 5 pontos
30 flexões – 5 pontos
5 minutos de alongamentos – 5 pontos
Tarefas semanais – ESPECIAIS
Será que nos amamos verdadeiramente? Que nos respeitamos? Mas quem ama, não se prejudica…Não come o que não deve, não bebe álcool, não fuma…não é curioso o facto de dizermos que gostamos e nós e depois nos nossos hábitos mostrarmos precisamente o contrário?
O desafio desta semana é escreverem um texto e publicá-lo no blog com o título e tema: “Eu amo-me porque…”
Tarefa texto “eu me amo" vale 20 pontos.
A segunda tarefa especial é mais uma que vai desafiar o nosso rumo enquanto seres humanos. Vamos fazer um passeio/caminhada, sozinhas e esforçarmo-nos por um contato com a Natureza o mais intenso possível.
Vamos…ouvir os pássaros, o mar, cheirar a floresta, percorrer um caminho de terra batida, molhar as mãos num riacho, percorrer o parque da cidade, sentir a palpitação da terra. Refugiarmo-nos na Natureza e tentar ouvi-la. Escutá-la e aproveitar a sua energia nas nossas lutas pessoais. Depois, pensem no que viram, ouviram e sentiram cada vez que ligarem o carro, deixarem as luzes acesas ou irem às compras. [Andamos a destruir-nos a nós e à nossa ‘casa’ sem darmos conta disso…]
Escrevam sobre isso.
Tarefa “Em contacto com a Natureza” vale 100 pontos.
Dúvidas? É só perguntar!
Sobre a Tarefa “Uma hora comigo…”
Meninas, então como é que vai isso? A tarefa especial mais exigente já cumpriram? Escreveram no blog sobre essa experiência? Contem-me tudo!
Sobre a tarefa da Mentalização…
Comecei a pôr em prática esta técnica quando li o livro “O Poder do Subconsciente”. Depois fui orientada por um psicoterapeuta também no mesmo sentido. Nos últimos tempos, têm surgido vários livros que falam sobre o assunto [chamados de auto-ajuda], uns mais explícitos que outros, como o “Aprender a Ser” ou o famoso “O Segredo”.
Basicamente trata-se de uma técnica que, de tão simples, chega a ultrapassar a nossa capacidade de compreensão.
De acordo com algumas pesquisas que efectuei, e para poder explicar melhor a técnica, pode-se dizer que “a auto-sugestão é um poderoso método de mudanças. A história está repleta de casos de curas através da auto-sugestão. Em muitas cirurgias, o paciente praticou a auto-sugestão como sua única anestesia. Desde cirurgias pequenas até intervenções cirúrgicas complicadas.”
“A auto-sugestão é realizada através de pensamentos repetitivos até que os mesmos se tornem parte integrante do sistema de crenças da pessoa. O praticante de auto-sugestão tipicamente manifesta os seus pensamentos em atos visualizando-os através do pensamento e da aceitação constante dos mesmos. Isto pode ser usado para o alívio da dor, hábitos, doenças, desenvolvimento pessoal. A realidade criada pelo indivíduo através da sua crença é imediatamente aceite e de alguma forma manifestada por todo o sistema celular do organismo.”
De leituras sobre o assunto posso sugerir estes livros, uns já li, outros dei só uma vista de olhos e um deles ainda estou a ler:
“O Poder do Subconsciente” de Joseph Murphy
“Aprender a Ser” de Christiane Águas
“O Segredo” de Rhonda Byrne
“Pode Mudar a Sua vida” de Louise Hay
“Mude a sua vida em sete dias” de Paul McKenna
…não é tão simples? É só desejar e acreditar! E já repararam que isto tudo não é mais do que a chamada fé que nos ensinaram a ter desde pequenas?
Que acham?
Tenham fé! No deus em que acreditarem e em vós próprias
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