sexta-feira, 23 de julho de 2010

DESAFIO ZEN - 26-/07 A 01/08







Segue para vcs as tarefas da Primeira Semana

Começando na Segunda, tenham um fds magico, beijos

Tarefas diárias – BÁSICAS

Vamos beber:
1,5 litros de água por dia – 5 pontos
1 xicara de chá por dia da preferência – 5 pontos
Vamos pôr creme hidratante/anti- celulite no corpo – 5 pontos

As quantidades são indicativas e os mínimos aconselháveis. O chá é a critério, mas já sabem que o verde tira o sono à noite (eheh) e o erva-príncipe é ótimo para as digestões. A ideia é beber chá. Todos têm boas propriedades.

Tarefas diárias – ALIMENTAÇÃO

Pelo menos:
1 sopa por dia – 5 pontos
1 dose de legumes/salada – 5 pontos
2 porçoes de fruta fora das refeições – 5 pontos

É só para não nos esquecermos dos nutrientes essenciais que todos estes alimentos contêm.

Tarefas semanais – ATIVIDADE FISICAS
Vamos fazer, todos os dias, pelo menos:
1 caminhada (por dia) durante pelo menos 20 minutos ou pular corda por 10 minutos– 10 pontos
20 abdominais – 5 pontos
20 flexões – 5 pontos
5 minutos de alongamentos – 5 pontos

Como é óbvio, quem já frequenta academia e faz, por exemplo, uma hora de exercício físico, não terá de fazer uma caminhada para pontuar.

O ideal é complementar a caminhada (ou o que fizerem) com os abdominais, as flexões e os alongamentos. O corpo está quente e os exercícios são melhor aproveitados pelo organismo. Não se esqueçam dos alongamentos. Evita dores musculares, são ótimos para relaxar a mente e ajudam-nos a ter a noção das nossas medidas. O desafio é fazerem isto todos os dias mas só pontuam os dias que o fizerem.

Tarefas semanais – ESPECIAIS

Vamos Meditar – 20 pontos por dia

Ideias: Digam para vocês próprias: “Eu sou magra!” durante várias vezes e acreditem nisso; ou imaginem-se com o corpo ideal. A mente é uma ferramenta extraordinária e acredita naquilo que nós lhe indicarmos. Experimentem!

Vamos começar a ler um livro qualquer, divulgar o seu título no grupo – 30 pontos

Caso tenham iniciado uma leitura há pouco tempo não há necessidade de iniciar uma nova.
Quem não gostar de ler, simplesmente, não cumpre esta tarefa, é simples!

Não estamos aqui para ganhar o desafio, mas sim para vencer as nossas lutas pessoais!
"EU ME AMO"

Um comentário:

Sammy Leilane disse...

o desafio parece bacana, mas como tah ruim administrar desafios... heheh um findi super light! bjus!