20 Conselhos de Harvard

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente umcompêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vidade forma prática e habitual


1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro erepor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis osníveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro quetem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo.Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados nocorpo. Mastigar libera sinigrina.
E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que iaingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz orisco de diabetes e ataques de coração.

6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer depulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris.Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo ebranco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes,vitaminas e minerais.

8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda revertero crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpoquando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim,é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes àsemana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quandodevem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam suamemória...Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda umidioma, alguma habilidade nova...Leia um livro e memorize parágrafos.

11- usar fio dental e não mastigar chicletes. (não é fio-dental pra ir a praia)Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas quemastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer dearteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o quepode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental podeacrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactériasque atacam aos dentes e o corpo.

12- rir.Uma boa gargalhada é um 'mini-workout' , um pequeno exercício físico:100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa oestresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- não descascar com antecipação.Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados edescascados na hora em que forem consumidos.Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando.Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% daspessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos,particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo oudoenças cardíacas em idade temporã.

15- desfrutar de uma xícara de chá.O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, ebeber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doençascoronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber cháaumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.16- ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse evisitam o médico regularmente, dizem os cientistas da CambridgeUniversity. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado eisso baixa a pressão do sangue.

Os cães são os melhores, mas até umpeixinho dourados pode causar um bom resultado.


17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18- reorganizar a geladeira.As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substânciasnutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói osflavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso émelhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19- comer como um passarinho.A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereaissão nutrientes e antioxidantes.E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:-comer chocolate.(isso é muito bom!!!!)Duas barras por semana estendem um ano a vida.

O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.- pensar positivamente.Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, queademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.

- ser sociável.

Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas maissaudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.- conhecer a si mesmo.

Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter'têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...

É exatamente o que diz uma frase de Sêneca:'

Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável!'