No café da manhã, acrescente uma banana ao cereal ( uma porção) ou ponha uma fatia grossa de abacaxi picado no iogurte ( uma porção).
No almoço, inclua meio tomate e algumas folhas de alface no sanduíche ( uma porção); comece com um prato de salada com brócolis ( 2 porções); coma uma taça de morangos de sobremesa
( 1 porção).
No jantar, peça uma pizza de tomate seco com rúcula ou escarola ( meia porção por pedaço); peça um yakisoba de legumes ( 1 porção); coma uma salada de frutas ( 1 porção).
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