3 DIA - PERCA 1 KILO POR DIZ

CAFE DA MANHA
1 fatia média de queijo frescal
3 biscoitoss integrais
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

Lanche da manhã
1 fatia média de melão
1 barra de cereais ligt

ALMOÇO
1 Prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate temperada com azeite sal e limão
2 colheres de (sopa) de Arroz
2 colheres de (sopa) de feijão
3 colheres de 1 file de peixe grelhado
3 buques de brocolis refogado
1 rodela grande de abacaxi
Lanche da Tarde
1 banana prata 1 colher de aveia em flocos
JANTAR
Salada com 4 buques de couve-flor. temperada com azeite sal e limão
1 file grande de frango grelhado
3 colheres de pure de abóbora
1 rodela pequena de abacaxi