A cada faixa etária, a mulher precisa de uma dieta própria20 anos = 1500 calorias diárias
Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 1 fatia média de queijo-de-minas + 2 nozes + 200ml de leite desnatado batido com 3 morangos
Lanche da manhã: 3 damascos secos + 2 castanhas-do-pará + 1 pote de iogurte desnatado ou coalhada
Almoço: 1 prato (sobrem.) de tabule com 1 fatia de abacaxi + 1 filé de salmão ao molho de maracujá + 2 col. (sopa) de sopa de purê de inhame + 1 ameixa
Lanche da tarde: 1 banana amassada com 1 col.(sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de sopa de linhaça + 1 col.(sopa) de germe de trigo
Jantar: 1 prato de salada Caesar + 3 col.(sopa) de macarrão integral com pesto de rúcula (feito com azeite, nozes, manjericão e folhas de rúcula) + 1 fatia fina de bolo de queijo com calda de framboesa
Ceia: 1 pote de iogurte desnatado iogurte batido com mel
30 anos = 1300 calorias diárias
Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 1 fatia média de queijo-de-minas + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 pote de iogurte Lanche da manhã: 1 laranja
Almoço: 1 filé de salmão assado + 10 morangos + 2 col. (sopa) de brócolis refogado + 2 col. (sopa) de arroz integral cozido + 1 concha (rasa) de feijão branco cozido
Lanche da tarde: 2 castanhas-do-pará + 200ml de suco feito com 3 acerolas
Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes + 3 damascos
Ceia: 100g de amendoim
40 anos = 1200 calorias diárias
Café da manhã: 1 xíc.(chá) de café descafeinado com leite ou chá + 2 fatias de pão integral com 1 col. (sobrem.) de pasta de gergelim + 1 fatia fina de tofu (queijo de soja) + 1 fruta
Lanche da manhã: 1 taça de gelatina diet
Almoço: Salada de folhas à vontade, com 2 col. (sopa) de cenoura e/ou beterraba ralada, 1/2 tomate fatiado + 1 col. (sopa) de trigo em grãos + 1 col. (sopa) de proteína texturizada de soja refogada ou em forma de mini-hambúrguer + 1 prato de legumes refogados
Lanche da tarde: 1 pote de iogurte light
Jantar: 250 ml de vitamina feita com leite de soja, 2 frutas pequenas e 1 col. (sopa) de flocos de cereais integrais e adoçante + 1 fruta
Ceia: 2 castanhas-do-pará
2 comentários:
Oieee!!! Amei o seu blog, é um incentivo e tanto pra muitas gordinhas como eu.`´E só ter paciência,força de vontade e perseverança que a gente chega lá. Bjosss no coração. Mari
Oieee!!! Amei o seu blog, é um incentivo e tanto pra muitas gordinhas como eu.Tenho 38 anos, 1,47 m, e no momento estou pesando 65 kg. (antes de engravidar, pesava 47 kg.)É só ter paciência,força de vontade e perseverança que a gente chega lá. Bjosss no coração. Mari
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