BOM DIA PESSOAL

BOM DIA A TODOS VOCÊS

ESTOU NA SEMANA DE PROVAS, TENHO AGORA 40 DIAS PARA ENTREGAR MEU TCC

E EU SÓ PROCRASTINEI .... AGORA ESTOU COM FORÇA TOTAL

NÃO VOLTEI PARA MINHA DIETA

DEPOIS DA PASCOA NA PASCOA COMI MUITO CHOCOLATE

AINDA TEM MUITO LÁ EM CASA... VOU ESPERAR ACABAR

(gente o que será que acontece que não consigo voltar a Dieta, Santo Deus!!!)

DIA DE VITÓRIA E ALEGRIA PARA TODOS NÓS !!!

BEIJOS

ROSINHA

Nutricionista à distância

Olá Tudo bem?

Lembre-se que continuo aguardando informações sobre atividade física, caso realize algo, ok?

Hoje vou lhe passar algumas orientações que serão instrutivas e importantes para manter um hábito alimentar mais saudável, equilibrado e nutritivo.

A promoção da saúde e a prevenção de doenças estão diretamente relacionadas com os alimentos ingeridos diariamente.

São eles que fornecem nutrientes que nos dão energia e materiais essenciais para o crescimento e manutenção do organismo, sendo que, cada nutriente desempenha uma função específica no organismo.Para essas orientações podemos utilizar a pirâmide alimentar.

Nela os alimentos estão agrupados de acordo com o seu nutriente principal, em oito grupos.Mas, vale lembrar que essas recomendações variam muito de um indivíduo para outro e, dependendo das suas necessidades, essas porções serão diferentes, ok?

Pirâmide Alimentar - Grupos

Grupo do arroz, pães, massas, mandioca: este grupo é fonte de carboidratos, nutriente fundamental para fornecer energia ao nosso organismo, contribui com a maior parte das calorias da dieta.1 porção deste grupo equivale a: 1 pão francês com miolo ou 2 fatias de pão integral ou 4 unidades de torradas ou 4 colheres de sopa de arroz branco ou integral...

Grupo das verduras, legumes e frutas: estes grupos são fontes de vitaminas, minerais e fibras, fundamentais para o equilíbrio do organismo.1 porção de fruta equivale a: 1 fatia média de abacaxi, 1 unidade média de banana, 1 unidade média de goiaba, 1 unidade média de laranja....1 porção de legumes equivale a: 3 colheres de sopa de abobrinha cozida, 7 fatias de cenoura cozida, 4 fatias de tomate...

Grupo das carnes e ovos: os alimentos que constituem este grupo são fontes de proteínas de origem animal, ferro e vitaminas. Essas proteínas participam da formação dos órgãos, músculos e anticorpos, auxiliam no transporte de oxigênio, servem de matéria prima para alguns hormônios entre outras funções. 1 porção desse grupo equivale: 1 filé médio de carne vermelha ou frango ou 1 filé grande de peixe ou 2 unidades médias de ovo....

Grupo das leguminosas: este grupo, constituído pelos feijões, soja, lentilha, ervilha e grão de bico são fontes de proteínas, mas, de origem vegetal. Esta é menos completa que a proteína de origem animal, porém, muito importante para o organismo também.1 porção desse grupo equivale: 4 colheres de sopa de ervilha, 1 concha de feijão, 2 colheres de sopa de soja...

Grupo do leite, queijos, iogurtes e derivados: este grupo oferece ao organismo proteínas de origem animal, cálcio e vitaminas. A função das proteínas citadas anteriormente você já conhece, mas, além dela, o cálcio também tem um papel essencial em nosso organismo. Ele participa da contração muscular, condução de impulsos nervosos, formação de ossos e dentes entre outras funções.1 porção desse grupo equivale: 2 copos de leite desnatado, 2 fatias finas de queijo branco, 2 colheres de sopa de requeijão...

Grupo dos óleos e gorduras e grupo dos açúcares e doces: estes 2 grupos devem ser consumidos com moderação. Encontram-se no topo e em todos os outros níveis da pirâmide, pois estão presentes na composição e na preparação dos alimentos.1 porção de óleo equivale: 1 colher de sopa de azeite, 3 unidades de castanha do Pará, 11 unidades de amêndoa...1 porção de açúcares equivale: 1 fatia de abacaxi em calda, 2 colheres de sobremesa de leite condensado, 2 colheres de sopa de açúcar refinado...

Observe mais exemplos equivalentes a 1 porção dos grupos alimentares

no site www.personalsystem.med.br

NutricionistaTel.: 11 3040-0829