Todos! Ou melhor, o exercício que mais lhe agradar Vou esclarecer...
Qualquer atividade física gasta mais calorias do que os níveis gastos em repouso. De fato, há variação de quantidade de calorias entre uma modalidade e outra. Por exemplo, se você correr 30 minutos com certeza gastará mais calorias do que se estivesse caminhando nesses mesmos 30 minutos
Mais importante que determinar qual atividade gasta mais é escolher a atividade de sua preferência de determinar também quantas vezes irá praticar na semana, ou seja, definir a freqüência. A rotina de algo que você sente prazer será mais fácil para realizar várias vezes na semana e, possivelmente, poderá tornar-se um hábito de vida saudável.
De modo geral, o mínimo para prática de qualquer atividade que possa lhe trazer todos os benefícios à saúde inerentes à atividade física, são 3 a 5 vezes na semana com um mínimo de 30 minutos em cada sessão.
No final da semana você poderá somar o resultado das sessões realizadas.
Portanto, queimar calorias de maneira eficiente, exige um pouquinho de planejamento e compromisso com seus próprios objetivos e, o mais importante, esta atividade, antes de tudo, deve ser a que lhe proporciona prazer. Abaixo segue uma tabela com valores de gasto calórico dos exercícios:Localize a(s) atividade(s) física(s) que você pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna ‘Cal/min’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada. Por exemplo, musculação (Cal/min 8,9 x 30 (minutos) = 267 Kcal).
ATIVIDADE FÍSICA = CAL/MIN.
Alongamento
5,4
Judô, Karatê
15,0
Bicicleta (9 Km/h)
4,9
Mergulho
15,8
Bicicleta (15 Km/h)
7,7
Musculação
8,9
Basquete
10,6
Natação Costas
13,0
Caminhar (Plano)
6,1
Natação Crawl
9,8
Caminhar (Acident.)
6,3
Natação Peito
12,4
Circuit Training
14,2
Patinação
6,4
Correr (5’00”/Km)
10,4
Squash
16,3
Correr (5’30”/Km)
14,8
Step
10,1
Correr (7’00”/Km)
16,0
Tênis
8,4
Dança de Salão
3,9
Tênis de Mesa
5,2
Futebol
10,7
Trabalho Doméstico
4,6
Gin. Aeróbica
8,1
Voleibol
3,8
Gin. Localizada
5,6
Hidroginástica
6,1
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