Abuse dos queijos para derreter a barriga

Coma um ovo por dia para ganhar músculos e perder gordura

Quando pensa no consumo de proteínas, pouca gente se lembra dele, mas o ovo é uma alternativa bastante saudável para repor os aminoácidos essenciais ao funcionamento do organismo.
variedade de opções no preparo (cozido, mexido ou em omeletes) conta a favor de inclusão do ovo na dieta, que ainda ganha reforço de vitaminas,
A clara também dispõe de leucina, um aminoácido que ajuda a manter os músculos e diminui a massa gorda (gordura).A gema, por sua vez, é rica em ômega 3, gordura excelente para o cérebro e que estimula o equilíbrio da insulina com a glicose, mais um fator para regular a compulsão e a resistência insulínica, que é o maior fator de risco para a Síndrome Metabólica. Ela também age no combate da anemia

Consumo diárioPara contar com esses benefícios, o ideal é incluir ao menos um ovo (de galinha) por dia na sua alimentação o de codorna é ainda mais rico em colesterol comparado com o de galinha.
recomendação é consumo de um ovo no café da manhã, porque ele traz saciedade e evita que o paciente fique beliscando.

Amigo da memóriaO ovo também é fundamental à mesa de quem tem mania de esquecer tudo. Isso acontece porque ele é uma ótima fonte de colina, proteína que melhora a memória e a cognição. Além disso, ele tem as vitaminas B2, B6, B12, E, K, D e ácido fólico. Zinco, cálcio, selênio ( boa quantidade), fósforo e ferro também estão presentes. "Devido a todos esses nutrientes, o ovo deve fazer parte da dieta de todos os indivíduos

Abuse dos queijos para derreter a barriga
Pesquisadores descobriram que os queijos, assim como os laticínios em geral, aceleram o metabolismo. Ou seja, graças a eles você emagrece duas vezes mais rápido do que alguém que resolveu cortar o petisco do cardápio.
frango a parmegiana light
ingredientes:- 300g de filés de frango temperados com limão e pimenta-do-reino- 1/2 xícara de molho de tomate- 60g de queijo mussarela fatiado- 1 colher (chá) de orégano

panqueca light de queijo minas
ingredientes para a massa1 colher (sobremesa) de azeite de oliva 2 xícaras (chá) de leite desnatado 1 xícara (chá) de farinha de trigo 3 ovos sal