O CARDÁPIO
Café da manhã
-1 xícara de café com adoçante
-1 fatia de pão integral com margarina de fibras
-3 bolachas integrais
Lanche da manhã
-1 maçã
-1 barrinha de cereais
Dica da nutricionista - esta faltando proteina nesse
café da manhã. Acrescente uma fatia de queijo branco ou de peito de
peru
Almoço
-4 colheres de arroz integral
-1 concha de feijão
-Salada á vontade
-1 bife médio grelhado( pode ser de frango ou peixe)
Dica da nutricionista - a salada precisa ser temperada com
um fio de azeite. e nada de usar molhos caloricos
Lanche da tarde
-1 fruta
-1 copo de suco natural
Dica da nutricionista - substitua a fruta por torrada
integral. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo
Jantar
-3 conchas de sopa de legumes
-1 copo de chá
-2 biscoitos de água e sal ou 1 copo de iogurte light
Dica da nutricionista - o jantar está bom pra quem quer
perder peso. agora quem quer só mantê-lo deve comer carboidrato á noite.
Tudo isso aliado a caminhada de 40 min diarios
12 ingredientes antigordura
Tiram a vontade de doces
1-Barra de cereal light
Se batesse vontade de comer chocolate, apelava pra algum sabor de barrinha.Elas têm fibras e são pouco calóricas.
2-Iogurte light
Com frutas picadas,vira uma sobremesa deliciosa.
3-Banana
é docinha e vale por um lanche da tarde.Tem proteínas e vitaminas do complexo B.
4-Açúcar Mascavo
Tem metade das calorias do açúcar normal. ótimo pra fazer doces caseiros.
5-Arros integral
Tem mais fibras e nutrientes que o arroz branco.
6-Biscoito integral
Dá energia e é excelente pra substituir petiscos.
7-Pão integral
Adotei no lugar de pãozinho comum,pois sacia mais.
8-Maçã
Acaba com aquela fominha de fim de noite e evita a queda de cabelo,que acontece nas dietas.
9-Mamão
Deixou o meu intestino reguladinho.Faz um bem enorme pra pele também.
10- Repolho
Contém substâncias que controlam os hormônios femininos.
11- Suco de laranja
Bem melhor do que as versões em pó.tem vitamina C e aumenta as defesas do organismo.
12- Cenoura
Ideal pra acompanhar o almoço.Rica em betacaroteno,um poderoso antioxidante que ajuda a conservar a pele e os olhos.